Come faccio a far fronte quando l'ansia nega il mio appetito
Ansia e disturbi alimentari spesso si verificano insieme: non è certo uno shock per coloro che vivono con la dura realtà e le ramificazioni di entrambe le malattie. Come rivela il National Institute of Mental Health, il 65,1% di quelli con disturbo da alimentazione incontrollata, 47,9 per cento di quelli con anoressiae l'80,6% di quelli con bulimia incontra il criteri diagnostici per l'ansia.1
Ma nonostante quanto sia comune questa co-occorrenza, non esiste una reazione unica per tutti all'essere alle prese con ansia. Alcuni sentono l'impulso di "mangiare per stress", mentre altri trovano doloroso mangiare. Rientro in quest'ultima categoria, ma sono anche consapevole di aver bisogno di nutrimento per funzionare, soprattutto quando pensieri ansiosi e le emozioni minacciano di sopraffarmi. Quindi, come faccio a far fronte quando l'ansia annulla il mio appetito? Come per tutti gli aspetti del recupero, è un lavoro in corso.
Come gli impatti dell'ansia spesso mi tolgono l'appetito
Ieri si sono svolte le elezioni di medio termine negli Stati Uniti. Sebbene abbia votato per posta alcune settimane fa, ero incredibilmente ansioso per i risultati, dicendomi che avrei dovuto stato più proattivo per garantire il risultato che desideravo, come se le mie singole azioni potessero controllare tutte le variabili di un elezione. Mentre aggiornavo continuamente la scheda delle notizie sullo schermo del mio computer per controllare l'ultima serie di informazioni sui sondaggi, potevo sentire i muscoli dello stomaco sollevarsi per la tensione. Erano passate ore dal mio ultimo pasto (caffè e un frutto), ma il solo pensiero del cibo era nauseabondo.
L'ansia aveva preso il sopravvento sia in senso mentale che fisico.In tempi controversi come questo, non ho problemi a giustificare la restrizione calorica. Sembra razionale, o addirittura naturale, saltare un pasto. "Il mio apparato digerente è sotto troppa pressione in questo momento", ragiono. "Perché stressarlo ancora di più? Il digiuno aiuterà a calmare il disagio." Ma ho anche abbastanza esperienza in recupero del disturbo alimentare sapere che piccole razionalizzazioni di un certo comportamento (non importa quanto innocuo possa sembrare) possono portare a un vero e proprio recidiva del disturbo alimentare. Ansia spesso fa devastare il mio stomaco e l'intestino, ma questa non è una scusa per privarmi dei nutrienti. Quindi ecco come sto imparando a far fronte quando l'ansia nega il mio appetito.
Le mie strategie per far fronte quando l'ansia nega il mio appetito
Indipendentemente da quanto mi senta ansioso, non è un'opzione per tornare ai miei precedenti schemi di comportamento di disturbo alimentare. Questo è l'impegno che ho preso con me stesso e quasi nulla conta di più nella mia lista di priorità della guarigione e della libertà dalla malattia mentale che una volta mi consumava. Ma dal momento che non posso semplicemente schioccare le dita e bandire ogni traccia di ansia, ho bisogno di un piano d'azione per restare saldo nel recupero. Ciò significa nutrirmi quando sarebbe più comodo - e molto più facile - continuare a sopravvivere a stomaco vuoto. Di seguito sono riportate alcune strategie pratiche che utilizzo per far fronte quando l'ansia annulla il mio appetito.
- Faccio respiri profondi e consapevoli. Quando mi concentro su ogni lenta inspirazione dal mio diaframma ed espiro attraverso la mia bocca, questo movimento ripetitivo aiuterà a rilassare le contrazioni tese nel mio stomaco, che allevia la sensazione di nausea.
- Scelgo cibi facili da deglutire. In quei momenti in cui so che è benefico mangiare, ma mi sento legittimamente troppo schizzinoso per un intero pasto, ricorro a bere i miei nutrienti. Mescolo spinaci, frutti di bosco, avocado, latte di anacardi e burro di arachidi in un frullato sano e abbondante che non richiede molto sforzo o sforzo per essere ingerito.
- Mi distraggo mentre mangio. Il più delle volte, mi alleno mangiare consapevole (la consapevolezza intuitiva del piacere e della sazietà durante un pasto), ma quando l'ansia colpisce, ho bisogno di una distrazione positiva. In questi casi, leggo un capitolo di un libro, guardo un programma televisivo divertente, lavoro su un cruciverba o ascolto un podcast mentre mangio.
- Ripeto una rassicurante affermazione. L'ansia prospera su "cosa succede se", quindi ho un mantra che mi aiuta a combattere i sentimenti ansiosi con la verità concreta: "Questa sensazione passerà. Non ha presa su di me. Posso tornare alla calma, alla pace e all'equilibrio."
Combatti con ansia e un disturbo alimentare allo stesso tempo? È difficile per te mangiare quando i pensieri o le emozioni ansiosi emergono in superficie? Come fai a far fronte quando l'ansia nega il tuo appetito? Sentiti libero di condividere le tue opinioni nella sezione dei commenti.
Fonte
- Disturbi alimentari: co-morbilità con altri disturbi mentali negli adulti. Istituto Nazionale di Salute Mentale. Estratto l'8 novembre 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571
