Mantengo una buona igiene del sonno per combattere l'ADHD

Quando pensiamo ai modi per contrastare disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD), il sonno potrebbe non essere in cima alla lista di nessuno. Tuttavia, imporre la mia igiene del sonno è uno strumento incredibile che utilizzo per sopprimere i sintomi correlati all'ADHD.

Insieme ai farmaci e all'esercizio fisico, una buona igiene del sonno costituisce la spina dorsale del mio attacco all'ADHD. Il mio corpo ha impiegato un po 'di tempo per adattarsi a un programma fisso, ma valeva la pena perseverare benefici del sonno non può essere sopravvalutato.

La mia routine di igiene del sonno per contrastare i sintomi dell'ADHD

Andare a letto presto, alzarsi presto

La mia attuale routine della buonanotte è l'opposto della mia routine pre-medicazione. Dove una volta mi infilavo a letto alle 5 del mattino, ora è il momento in cui mi alzo per iniziare la giornata. Uso la relativa pace delle mattine prima dell'alba per scrivere e l'immediato ristoro post-sonno per grattare via la maggior parte della mia lista di cose da fare.

Faccio un pisolino quotidiano

Verso mezzogiorno, l'ora in cui mi svegliavo, torno a letto. Indosso una maschera, indosso alcuni suoni di pioggia e prendo una siesta di 90 minuti. Questo schema di sonno bifasico, in cui faccio un pisolino quasi tutti i pomeriggi, sfrutta la lentezza che provo quando non faccio un pisolino; una lentezza che mi impedisce di portare a termine molto lavoro. In questa routine, non ho mai problemi a dormire nelle notti successive a un riposo pomeridiano.

Non ho nessuna lista nera per andare a dormire

Più di una volta ho letto che per ottimizzare il sonno il letto dovrebbe essere utilizzato solo per dormire. Non sottoscrivo quell'idea. Per me, è sufficiente leggere il mio telefono su un'impostazione di luce soffusa prima di metterlo in modalità silenziosa mentre riposo.

Al mattino uso il letto per leggere e bere un caffè. Lungi dall'essere un ostacolo, questa routine mattutina di caffè/libro aiuta effettivamente a consolidare la routine generale del sonno. Quando il caffè è finito, è ora di alzarsi e rifare il letto. Quando il letto è fatto, è ora di sedersi alla mia scrivania.

Questa meticolosità nei confronti del sonno fa parte di una strategia globale. Di impostare routine sane, Io offusco il chiacchiere mentali che mi chiede se dovrei farlo invece di farlo. A questo punto il mio sana routine del sonno, come altre routine, è praticamente automatico.

Quindi, dove una volta c'era il caos, ora vive la struttura. Questa struttura mi assicura di portare a termine le cose. Questo perché, nonostante l'assunzione farmaco efficace, la mia battaglia contro l'ADHD è quotidiana. Probabilmente sarà sempre quotidiano. Va bene, però.

Finché dormo molto, è una battaglia che sono fiducioso di vincere.