Ridurre lo stress può aiutarmi con ansia e schizofrenia

È risaputo che troppo stress fa male alla nostra salute, ma quelli di noi con a diagnosi di salute mentale può affrontare un altro rischio da stress, che è un aumento dei sintomi. Come parte della mia cura personale o del monitoraggio dello stile di vita, cerco di ridurre la quantità di stress che provo quotidianamente per gestire i sintomi di ansia e schizofrenia.

Ci sono alcuni fattori di stress su cui non ho alcun controllo, come un episodio di paranoia o un allucinazione olfattiva (tipico per me). Ma altre volte, so cosa causa lo stress e posso evitarlo per ridurre la probabilità di sintomi aumentati o più gravi. Ad esempio, guidare mi causa molto stress, quindi cerco di evitarlo a meno che non sia necessario (come accompagnare mio marito a casa dopo una procedura medica).

Andare dal dottore mi fa cadere in una spirale attacchi d'ansia, ma questa è una situazione che non posso cambiare. Devo andare dal medico per sottopormi a regolari analisi del sangue, monitorare i miei farmaci e sottopormi a screening per il cancro al seno e al colon. Nelle situazioni in cui so che c'è un'alta probabilità di avere un attacco di ansia, utilizzo gli strumenti appresi negli anni per cercare di gestire la gravità dell'attacco. Pratico cose come la respirazione profonda, mi dico che sono al sicuro e uso la preghiera come meditazione.

Modi per evitare lo stress

Oltre alle cose che non posso evitare, ci sono altre cose che posso evitare. Io posso ridurre i social, dove mi sento bombardato da titoli e pubblicità che causano stress. I titoli sulla violenza armata, le guerre e lo stato dell'economia fanno aumentare il mio livello di stress, così come le pubblicità sulle condizioni di salute e sui farmaci. So già che penso di avere tutte le malattie o malattie di cui sento parlare, quindi essere regolarmente esposto a queste informazioni non è salutare per me. Mettere giù il telefono e smettere di seguire le testate giornalistiche può ridurre la quantità di stress che provo.

Un altro modo per ridurre lo stress è prestare attenzione ai miei pensieri. Se riesco a sorprendermi a ripercorrere una situazione (ad esempio, una presentazione o un evento imminente), posso provare a reindirizzare i miei pensieri. È impegnativo e richiede pratica, ma posso smettere di rimuginare su cose che non sono ancora accadute. Mi dico: "Non voglio pensarci adesso. Non conosco quel risultato, ma in passato spesso le cose sono andate meglio del previsto." Continuo così e poi provo a fare qualcosa che coinvolga la mia mente, come accendere la musica con cui mi piace cantare, fare un esercizio di scrittura o leggere un brano spensierato libro.

Ridurre lo stress può aiutarmi a evitare i sintomi e a evitare che altri sintomi diventino gravi.