La voce della depressione: dialogo interiore negativo

L'ultima volta ho scritto di come il mio cambio di lavoro abbia influito sulla mia salute mentale. Anche se sto meglio, sto ancora lottando con il dialogo interiore negativo che spesso accompagna la depressione. Molti di voi probabilmente l'hanno sperimentato in una forma o nell'altra: una voce assillante nella parte posteriore della mente che si fissa su tutte le cose negative, ricordandovi costantemente i vostri fallimenti e difetti.

Per me questa voce è particolarmente frustrante perché so che non è logica. Ho, nel complesso, una vita felice e fortunata. Eppure a volte non posso fare a meno di sentirmi sconfitto o inutile per un evento relativamente minore, come dimenticare di fare una commissione o addirittura bruciare il brindisi. Quando la depressione alza la sua brutta testa, ingrandisce di cento volte i più piccoli fallimenti percepiti.

Cercavo di far fronte a questi sentimenti concentrandomi sugli aspetti positivi della mia vita, ricordandomi che i miei problemi sono minori rispetto a quelli di molte altre persone. Ma questo mi ha solo fatto sentire peggio. Ha aggravato il mio senso di inutilità con sentimenti di colpa e vergogna, perché come potevo lamentarmi di problemi così insignificanti?

Ho cercato di rallegrarmi dicendomi che i sentimenti erano illogici, che avrei dovuto sentirmi in questo modo invece che in quel modo. Questo mi ha solo frustrato di più. Sebbene sapessi che il dialogo interiore negativo non era razionale, non potevo semplicemente schioccare le dita e spegnerlo. A causa della depressione, ero bloccato a sentire e pensare in un certo modo, anche se non aveva senso per me o per nessun altro.

Ho imparato che il modo migliore per affrontare il dialogo interiore negativo è accettarlo. Non cercare di discutere con la voce, perché non puoi, almeno non dall'oggi al domani. Invece, riconosci come ti senti.

Per qualche ragione, ho scoperto che funziona molto meglio quando lo dico a qualcun altro, anche se quel qualcuno è una pagina di diario vuota o un documento di Word. Condividere i miei sentimenti con un amico o una persona cara, o con i lettori del blog, mi toglie un peso dal petto. Tenerli imbottigliati per la vergogna o la paura del giudizio li fa solo peggiorare, ma non appena ne parlo, si sentono molto più gestibili. Questo è il motivo per cui la consulenza sulla salute mentale può essere così efficace.

Quando ho lottato con la depressione durante il college, ho tenuto un diario. Ho scritto ogni piccola sensazione che ho avuto, ogni frammento di dialogo interiore negativo. La maggior parte delle mie parole non è mai arrivata all'orecchio di un'altra persona, ma l'atto di scriverle e far uscire le emozioni è stato profondamente terapeutico. Ora che sto scrivendo per questo blog, mi ritrovo a riscoprire il senso di sollievo che deriva dall'esprimere i miei sentimenti su una pagina.