Comprensione dell'ADHD: approfondimenti sulle sfide dell'ADHD

Un'epifania è una rivelazione improvvisa - un momento "aha" - che spesso colpisce dopo che hai adottato una nuova prospettiva.

Il mio obiettivo come allenatore ADHD è aiutare le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) a vedere la loro condizione in modo diverso. Quando finalmente arrivano da me, so che non hanno ancora vissuto questo momento "aha" perché il loro le storie sono quasi tutte uguali: hanno provato di tutto, senza successo, e ci stanno annegando strategie per gestire la propria vita con l'ADHD.

Questo è il momento in cui posso intervenire per aiutarli a raggiungere un'epifania cruciale: hanno guardato alle radici di le loro sfide ADHD - dalla procrastinazione e motivazione alla definizione delle priorità e alla produttività - tutto sbagliato.

Ecco le più importanti intuizioni sull'ADHD che ho raccolto e condiviso con i miei clienti nel corso degli anni per aiutarli a separare i loro sintomi da se stessi e raggiungere i loro obiettivi.

1. Al cervello dell'ADHD piace cercare la via di fuga.

Ogni volta che pensiamo, coinvolgiamo il nostro funzioni esecutive - un insieme di processi cognitivi che ci consentono di pianificare, organizzare, ricordare le informazioni e avviare un'azione su un obiettivo. Per le persone con ADHD, pensare è faticoso e difficile perché queste funzioni esecutive sottostanti sono compromesse. Ecco perché la reazione del cervello dell'ADHD è quella di cercare la fuga quando il pensiero è troppo faticoso, anche se è diretto verso un obiettivo desiderato.

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Passo molto tempo ad aiutare i miei clienti a riconoscere che questa tendenza è alla radice della maggior parte delle sfide legate all'ADHD. Gestire l'ADHD significa più rendere il pensiero più facile, il che riduce l'evasione e facilita il comportamento diretto all'obiettivo.

2. Il cervello ADHD è emotivo e riflessivo.

Proprio come il pensiero è faticoso e difficile a causa della disfunzione esecutiva, lo è anche l'autoregolazione. Una scarsa autoregolazione rende difficile controllare le emozioni e inibire gli impulsi, soprattutto se basati sui sentimenti. Disregolazione emotiva rende anche difficile sopportare un disagio temporaneo per un obiettivo desiderato. Il cervello ADHD vuole sentirsi bene ora, non dopo.

3. L'ambiguità alimenta la procrastinazione.

Il cervello ADHD vuole procrastinare quando c'è qualcosa di spiacevole nel compito da svolgere. Quella spiacevolezza, ho scoperto, è spesso radicata nell'ambiguità.

Potresti non essere del tutto chiaro riguardo al compito che hai di fronte. Oppure potresti capire l'obiettivo finale ma avere problemi a capire i passaggi necessari per raggiungerlo. In ogni caso, l'evitamento ha tutto il senso del mondo quando è presente la spiacevolezza dell'incertezza.

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Non importa dove fiorisca la tua procrastinazione, aiuta ad ammettere che trovi difficile il compito, anche se quel compito è semplice per gli standard di altre persone. Per il cervello ADHD, che lotta con il pensiero faticoso e il comportamento diretto all'obiettivo, non è affatto così semplice. Ammettere che un compito è difficile aumenta la consapevolezza di sé e ti permette di pensare a soluzioni. Il compito è difficile perché non è chiaro? Ti mancano le competenze o gli strumenti per realizzarlo?

4. Non esiste una mancanza di motivazione.

Come innumerevoli altri con ADHD, potresti essere veloce nel dire che sei pigro o immotivato se non segui un compito. Non potrebbe essere più lontano dalla verità. Non dimenticherò mai una conversazione con cui ho avuto molto tempo fa Roberto Olivardia, Ph.D., che ha affermato che tutto ciò che faremo mai nella vita, anche se ci impegniamo nell'evitamento, è radicato nella motivazione.

Alcuni clienti, pieni di vergogna, mi diranno cose del tipo: “Sono demotivato. Mi siedo tutto il giorno sul divano e guardo Netflix. Lo riformulo per loro. Dico: "Sei motivato - a guardare Netflix". Racconto loro anche del legame tra chiarezza e motivazione. Quando ci manca la chiarezza su cosa fare, la motivazione a impegnarsi in quel compito diminuisce.

Ecco un altro modo di pensarci: il tuo cervello affamato di dopamina, incapace di trovare piacere in uno spiacevole compito (anche la noia è fisicamente scomoda), è fortemente motivato a evitare il dolore e cercare il piacere altrove.

Riconosci che in realtà non esiste una cosa come essere immotivati. Ti aiuterà a evitare di farti vergognare. COME Laura MacNiven, una collega allenatrice dell'ADHD, ha detto, "Non puoi curare l'ADHD da una lente di vergogna o colpa".

5. Gli strumenti di produttività popolari possono soffocare il cervello ADHD.

Gli strumenti e i sistemi che funzionano in modo conveniente e coerente per gli altri possono essere totalmente inutili per il tuo cervello ADHD. Quel che è peggio, potresti anche non renderti conto di essere caduto vittima di illusioni di convenienza.

Di recente ho lavorato con un cliente il cui problemi di produttività al lavoro, a sua insaputa, erano in gran parte dovute alla pratica dell'azienda di comunicare informazioni e rapporti complessi via e-mail. Ogni volta che riceveva un'e-mail, doveva impegnare nuovamente la sua mente sull'argomento, considerare le nuove informazioni che riceveva e sviluppare una risposta, un processo faticoso che metteva a dura prova la sua memoria di lavoro. L'e-mail è conveniente per gli altri, quindi non ha mai messo in dubbio se lo strumento funzionasse per lui. Dopo averlo messo in dubbio, si è reso conto che era meglio parlare, non inviare e-mail, con i colleghi di progetti densi e complessi.

Pensa attentamente ai sistemi e alle procedure che usi nella tua vita quotidiana. Ti stai attenendo metodi improduttivi perché sembra che funzionino per tutti gli altri? Lascia andare ciò che non ti serve. Considera i sistemi e gli strumenti su cui graviti.

6. Il "task darwinismo" è il motivo per cui i piani di definizione delle priorità falliscono.

Quante volte hai organizzato gli oggetti sul tuo lista di cose da fare in ordine di importanza, solo per concentrarsi prima sugli elementi a bassa priorità rispetto a quelli più urgenti (e picchiarti per questo)? Chiamo questo "darwinismo del compito" - il processo di selezione naturale a cui sono sottoposti i compiti e un fenomeno comune di ADHD.

Scegli di fare il compito meno importante prima non perché sei pigro, ma perché le condizioni e gli elementi lo consentono. Hai chiarezza, tempo e una posizione favorevole, che facilitano le prestazioni. Eviti o salti un compito, anche uno che ritieni importante, perché mancano questi elementi.

Supponiamo che tu abbia una presentazione importante da preparare. Anche se sei in una posizione favorevole e hai tempo e strumenti, ti manca la chiarezza su come e da dove iniziare. Quindi, invece di concentrarti sulla presentazione, ti ritrovi a rispondere alle e-mail, un elemento a bassa priorità nella tua lista. Sei attratto da quell'elemento perché hai tutti gli elementi giusti per facilitare l'azione. Tuttavia, la tua voce interiore ti ricorda che dovresti preparare la presentazione.

Ricorda il principio del darwinismo del compito la prossima volta che dai la priorità. Ti salverà dall'auto-tormento e ti permetterà di pensare agli elementi di cui hai bisogno per agire su elementi importanti.

7. Il giusto tipo di stimolazione induce il sonno.

La maggior parte delle persone impiega circa 15 minuti per addormentarsi. Spesso ci vuole molto più tempo di quello per le persone con ADHD. Perché? Perché aspettare di scivolare nell'incoscienza è noioso, persino scomodo. Molti dei miei clienti ammettono che faranno di tutto per non andare a letto. Se sono a letto, cercheranno di stimolare la mente e ritardare ulteriormente il sonno. Lo fanno anche se sanno che il giorno dopo si sveglieranno esausti.

Il trucco per addormentarsi è trovare un'attività che stimoli il tuo cervello alla ricerca di ricompense, ma non al punto in cui la tua mente non si arrenderà al sonno. Ci vorrà un po' di osservazione di sé insieme a tentativi ed errori per trovare il giusto equilibrio tra stimolazione e assenza di mente. Se hai bisogno di ispirazione, considera le seguenti strategie che hanno funzionato per alcuni dei miei clienti:

• Investi in un libro da colorare: un'attività creativa, calmante e rilassante.
• Abbassa le luci e fai un po' di pulizia e organizzazione.
• Ascolta un episodio del podcast e abbassa il volume in modo che la tua mente debba sforzarsi un po' per ascoltarlo.

8. Provare il passato non cambierà il futuro.

Costanti sentimenti di colpa e vergogna sono una parte sfortunata del ADHD esperienza per molte persone, specialmente quelle che non hanno avuto una spiegazione per le loro difficoltà se non più tardi nella vita. In definitiva, sebbene ci siano informazioni utili in queste esperienze, fissarsi troppo sugli errori del passato e sui ricordi dolorosi impedisce il progresso.

Alcune persone con ADHD possono trarre beneficio dalla psicoterapia per imparare a far fronte a sentimenti intensi. Ma consapevolezza, meditazione e auto compassione sono ottimi strumenti per aiutare a regolare i sentimenti, anche con un cervello emotivo. La consapevolezza diminuisce la reattività emotiva, mentre l'auto-compassione consente l'auto-perdono.

Capire l'ADHD: i prossimi passi

• Download gratuito: Il manuale sulle abitudini sane dell'ADHD
• Leggere: Verità scomode sul sistema nervoso ADHD
• Leggere: 3 caratteristiche distintive dell'ADHD che tutti trascurano
  

Il contenuto di questo articolo è stato derivato, in parte, dal webinar ADDitude ADHD Experts intitolato "7 approfondimenti sul cervello dell'ADHD che trasformano la vita"[Video Replay & Podcast #389]", con Jeff Copper, PCAC, PCC, MBA, trasmesso il 22 febbraio 2022.

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