Sentirsi in colpa per le cicatrici autolesionistiche

Sentirsi in colpa per le cicatrici autolesionistiche non è raro, ma non è nemmeno necessario. Accettare le tue cicatrici richiede tempo, ma è una parte importante della guarigione.

Quando mostrare le tue cicatrici autolesionistiche incita al senso di colpa

Una delle tante emozioni che l'autolesionismo suscita spesso è la vergogna. È già abbastanza difficile da sopportare quando sei attivamente autolesionista, ma a volte può persistere anche quando ti sei fermato e hai iniziato a guarire.

Mostrare le tue cicatrici autolesionistiche può innescare il senso di colpa in un certo numero di situazioni. Forse odi scoprirli intorno alla tua famiglia, anche se la tua famiglia è a conoscenza della tua storia, a causa dei brutti ricordi associati a quelle cicatrici. I bambini possono essere particolarmente difficili da trovare. Ricordo quanto ero terrorizzato dal fatto che mia nipote e mio nipote mi chiedessero del mio.

Forse sono i tuoi amici a cui non vuoi mostrarli, forse ti preoccupi di metterli a disagio, anche se cercano di essere di supporto. Forse sono i tuoi colleghi o i tuoi coetanei che ti fanno venire voglia di insabbiare.

Anche dei perfetti sconosciuti potrebbero farti pensare due volte prima di lasciare scoperte le tue cicatrici. Anche se nessuno dice una parola; anche se nessuno li vede davvero. Il solo pensiero che qualcuno potrebbe vederli e potrebbe reagire in un certo modo è un ossessionante "e se" per alcuni autolesionisti, me compreso.

Superare il senso di colpa per le cicatrici autolesionistiche

Non è facile superare il senso di colpa che le cicatrici da autolesionismo possono scatenare, ma sappilo è possibile.

Lavorare con un terapeuta attraverso questo processo è la cosa migliore, in quanto possono essere sia un'eccellente cassa di risonanza che una guida affidabile su cui puoi fare affidamento per un valido consiglio mentre guarisci. Ma se non sei pronto o non sei in grado di fare quel passo in questo momento, ecco sono alcune cose che puoi provare da solo per cambiare la tua prospettiva e iniziare a lavorare attraverso quel senso di colpa.

Il journaling è la mia tecnica preferita; è un ottimo modo per sfogare tutto quel senso di colpa, insieme a qualsiasi dolore, rabbia o altre emozioni difficili che potrebbero essere invischiate con esso. Tecniche avanzate di journaling come la riformulazione narrativa, nel frattempo, mi hanno aiutato a decostruire gli schemi di pensiero negativi e a sostituirli con modi più sani ed equilibrati di guardare le cose. Anche l'arte e la musica possono essere buoni modi per sfogarsi, indipendentemente dal tuo livello di competenza.

Anche l'esercizio può essere utile. Anche se non eliminerà direttamente il tuo senso di colpa, muovere regolarmente il tuo corpo, anche se è solo una passeggiata o una nuotata dolce ogni giorno, può aiutarti a sentirti meglio, sia fisicamente che emotivamente. Ancora oggi, anche quando sono super impegnato, cerco di alzarmi e muovermi ogni tanto, perché so che alla fine della giornata mi sentirò molto peggio se non lo faccio.

Parlare con qualcuno, anche se è solo un amico fidato o un familiare, ti dà anche uno spazio sicuro per sfogarti, oltre a una preziosa seconda opinione, che probabilmente sarà più gentile con te della tua. Anche i gruppi di supporto, locali o online, sono un'opzione.

E in generale, cerca di praticare una buona cura di te stesso al meglio delle tue capacità. Alzati dal letto prima di pranzo. Fai la doccia o il bagno ogni giorno. Mangiare una dieta equilibrata. E soprattutto, tratta te stesso con compassione.

Le tue cicatrici non sono nulla di cui vergognarsi; dopo tutto, le cicatrici sono ciò che rimane quando le ferite sono rimarginate.