Esercizi di prevenzione dell'autolesionismo

La strada di ferita autoinflitta il recupero è lungo e tortuoso, ma questi esercizi di prevenzione dell'autolesionismo possono aiutare a rendere più facile rimanere su quella strada nel lungo periodo.

Prima di provare questi esercizi di prevenzione dell'autolesionismo...

Innanzitutto, un disclaimer: ognuno è diverso. Ogni corpo è diverso. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare allo stesso modo, o del tutto, per un'altra.

Questo è particolarmente vero nel regno di salute mentale. Non esiste un esercizio di prevenzione dell'autolesionismo che sia garantito per funzionare per tutti, ogni volta. L'idea è di provare le cose, vedere come si sentono, vedere quanto aiutano e poi decidere se sono giuste per te.

Questo processo di eliminazione è in genere meglio intrapreso con l'aiuto di un terapeuta o altro professionista della salute mentale, qualcuno che conosce tutte le opzioni a tua disposizione e può aiutarti a scoprire in modo efficace quale si adatta meglio a te e alla tua vita.

Detto questo, tutti gli esercizi di prevenzione dell'autolesionismo in questo elenco Potere essere fatto da soli, e loro Potere aiuta anche se non hai quel supporto extra in questo momento. Ma per favore considera di contattare, se non l'hai già fatto, almeno una persona che può essere al tuo fianco durante il processo di recupero. È più facile guarire con l'aiuto che da soli.

Esercizi di prevenzione dell'autolesionismo da provare

Ecco alcuni esercizi di prevenzione dell'autolesionismo che ho provato nel corso degli anni e che mi hanno aiutato a rimanere pulito.

• Urge il surf—questo esercizio meditativo mi ha aiutato ad affrontare la sopraffazione e a resistere all'impulso di autolesionismo del momento
• Distrazione: in caso di dubbio, tieni le mani e la mente occupate finché un impulso non diminuisce a un livello che puoi affrontare
• Inserimento nel diario: l'inserimento regolare nel diario mi aiuta a sfogare le emozioni difficili in modo sicuro e a risolverle prima Arrivo a un punto di svolta
• Ristrutturazione cognitiva—prendere pensieri negativi e sfidarli a raggiungere una visione più sana della vita e ridurre al minimo la sopraffazione
• Identificazione dei trigger-elencare tutto i possibili fattori scatenanti con cui hai avuto a che fare, quindi decidi come affrontarli individualmente, uno alla volta

Nota che queste sono solo alcune delle opzioni a tua disposizione. Inizia con quelli che ti attirano di più e cerca di non provarne troppi tutti in una volta: questo può diventare rapidamente opprimente. Provane solo uno o due all'inizio e fai un passo alla volta da lì.

Hai altri esercizi di prevenzione dell'autolesionismo che hanno funzionato per te o per una persona cara? Sentiti libero di condividerli nei commenti!