Crea la tua scatola per affrontare l'autolesionismo

La strada per il recupero non è mai un percorso semplice e diretto; si incurva inaspettatamente ea volte ci accorgiamo di dover tornare sui propri passi prima di poter fare progressi. Indipendentemente dal punto in cui ti trovi nel tuo viaggio, una scatola per affrontare l'autolesionismo può essere uno strumento incredibilmente utile per aiutarti a navigare e rimanere in pista.

Che cos'è una scatola per far fronte all'autolesionismo?

Una cassetta di sicurezza, nota anche come cassetta di emergenza, cassetta di sicurezza o cassetta di auto-calmante (tra una miriade di altri nomi) è esattamente come suona: una scatola in cui tieni gli oggetti che ti aiuteranno a far fronte alle voglie e al potenziale di autolesionismo ricadute.

Non deve essere una scatola di fantasia, anche se può esserlo. Il semplice compito di creare o acquistare una bella scatola può essere di per sé un esercizio rilassante. Oppure potresti volere qualcosa di più discreto se non sei interessato alla creazione, con un budget limitato o se vuoi evitare di attirare l'attenzione indesiderata su di esso. Una vecchia scatola da scarpe funziona bene in entrambi i casi, se ti capita di averne una in giro. In caso contrario, puoi facilmente creare una scatola da zero utilizzando cartone o persino carta resistente: trovare un tutorial per farlo è facile come una rapida ricerca su Google o YouTube.

Idealmente, la tua scatola per affrontare l'autolesionismo dovrebbe essere un po 'piccola, o almeno facile da gestire, in modo da poterla estrarre in fretta se necessario. Potresti anche volerne avere più di uno, uno piccolo, grande come un viaggio da tenere con te sulla tua persona quando esci, e uno più grande che tieni a casa che può contenere una maggiore varietà di utili elementi.

Cosa conservare in una scatola per far fronte all'autolesionismo

Come il contenitore stesso, il contenuto della tua scatola per affrontare l'autolesionismo dipende da te e dipenderà da ciò che trovi più utile. Pensa a cosa ti fa sentire meglio quando sei a un punto basso e cosa ti ha aiutato a guarire le ferite autoinflitte in passato. Cosa ti calma quando sei ansioso o depresso? Cosa può aiutarti a ricordarti le tue motivazioni per cercare di migliorare?

Se non sei sicuro, ecco alcune idee per aiutarti a iniziare:

• Oggetti simbolici. Ad esempio, non puoi mettere la tua famiglia in una scatola da scarpe. Ma tu può includi una foto di famiglia che ti ricorderà che sei amato, che non sei solo e questo ci sono persone per le quali vuoi rimanere in recupero, anche in quei giorni in cui non lo vuoi te stesso. Le foto sono forse il negozio più semplice, ma qualsiasi piccolo ciondolo o ricordo che ti ricordi di bei tempi, buoni sentimenti o cose belle da aspettare con ansia funzionerà altrettanto bene.
• Distrazioni. Elastici color arcobaleno, giocattoli irrequieti, articoli per hobby: tutto ciò che ti darà qualcosa di diverso dalle tue voglie di concentrazione è un ottimo candidato per l'inclusione.
• Oggetti di comfort. Forse schiacciare un morbido peluche ti fa sentire meglio, o forse ti piacciono di più le palle antistress, la plastilina o le cianfrusaglie nostalgiche. Uno o tutti questi oggetti potrebbero diventare utili strumenti auto-calmanti da tenere nella tua scatola di coping.
• Materiali di lettura. I libri tascabili o i libri di poesie sono ottimi per i lettori abituali, ma anche se non sei un topo di biblioteca, citazioni ispiratrici, affermazioni e preghiere sono anche ottimi oggetti da copiare.
• Forniture d'arte. L'arteterapia può essere incredibilmente utile per far fronte a molti dei sintomi e dei fattori scatenanti associati all'autolesionismo, e non devi essere un artista esperto per trarne vantaggio. Pitture a dito, libri da colorare e materiali per scrapbooking possono essere efficaci quanto una tela e un pennello. Alcune persone trovano utile persino decorare il proprio corpo nei luoghi in cui vorrebbero normalmente autolesionismo, sia per sedare le voglie che per fornire motivazione per proteggere quelle aree da danno.
• Liste e piani. Quando sei nel bel mezzo di questo, prendere decisioni e ricordare anche semplici meccanismi di coping può essere difficile. Tenere elenchi delle cose che ti rendono felice e delle attività che puoi provare a far sentire meglio rende più facile, quando sarà il momento, mettere a frutto quelle idee. Preparare un piano di ricaduta in anticipo è prezioso per gli stessi motivi: è molto più facile fare ciò che è necessario se hai già stabilito quei passaggi prima di una situazione di crisi o di emergenza. Un'altra eccellente opzione da includere è un elenco di numeri di telefono importanti, inclusi medici, terapisti e persone care che puoi chiamare in un momento difficile.
• Articoli per aromaterapia. Sebbene non sia utile per tutti, molte persone trovano le candele profumate o gli oli essenziali utili per calmare le intense emozioni che possono provocare o essere provocate dall'autolesionismo. Lozioni, bombe da bagno e diffusori di olio elettrici o fonditori di cera sono ottime opzioni che non richiedono una fiamma libera.
• Acqua. Una bottiglia d'acqua si mantiene indefinitamente e bere una tazza d'acqua è sia calmante che utile per rimanere idratati, cosa che può aiutare a ridurre l'intensità delle voglie.
• Musica. Molte persone ascoltano la musica sui loro telefoni al giorno d'oggi, ma se hai ancora CD, un lettore mp3 o dischi che ti piace ascoltare, il tuo coping box potrebbe essere un buon posto dove tenerli. Oppure potresti includere le stampe dei testi delle tue canzoni preferite, soprattutto se ti piace cantare. La musica, come l'arte, fornisce uno sbocco eccellente per rilasciare emozioni negative e ispirare emozioni più positive.

Le opzioni sono quasi illimitate. Se si adatta, sta nella tua scatola per affrontare l'autolesionismo, cioè.

Vuoi conoscere un segreto? Non devi nemmeno avere una scatola fisica. Nella maggior parte dei casi, sarà probabilmente più efficace eseguire i movimenti effettivi di mettere insieme una scatola e tirandolo fuori ogni volta che ne hai bisogno, ma se davvero non sei ancora pronto per questo, per qualsiasi motivo, prova a visualizzare la tua scatola anziché. Immagina il contenitore che preferisci, quindi immagina di inserire un oggetto alla volta finché non è pieno. Esercitati regolarmente, come faresti con qualsiasi esercizio meditativo, per ottenere il massimo da esso.

E poi, ogni volta che ne hai bisogno, puoi visualizzare il contrario. Quando le voglie diventano troppo forti e i grilletti sembrano accumularsi intorno a te, trova uno spazio sicuro e tranquillo in cui tuffarti e chiudere gli occhi. Immagina la tua scatola. Immagina di raggiungere tutto ciò di cui hai più bisogno in quel momento, che si tratti di un mantra, di un ricordo o di qualcos'altro. Tienilo per tutto il tempo necessario, o il più a lungo possibile, e poi mettilo via, sapendo che sarà sempre lì se dovessi aver bisogno di raggiungerlo di nuovo.

Potrebbe sembrare sciocco, ma aiuta davvero.

Hai una scatola per coping? Cos'altro potrebbe essere una buona idea includere in una scatola lenitiva autolesionista? Sentiti libero di condividere i tuoi suggerimenti e domande nei commenti!