Sono così indeciso! Paralisi dell'analisi, ADHD e fare una scelta

Fare una scelta, che sia irrilevante o che altera la vita, è un compito banale reso incredibilmente difficile dall'ADHD e dai suoi pensieri frenetici, tendenze iperfocali e sfide di autoregolazione. La paralisi dell'analisi risultante può danneggiare l'autostima ed esacerbare l'ansia negli adulti, molti dei quali hanno scoperto che le loro strategie per tutta la vita non hanno più funzionato durante la pandemia.

Di recente, abbiamo chiesto ai lettori di ADDitude se il loro tendenze indecise sono peggiorati (o migliorati) durante la pandemia e come hanno sentito l'impatto. Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti, qui sotto.

Sei più indeciso ora?

“Durante il blocco del lavoro da casa, ho avuto pochissime decisioni da prendere. Ora che sono tornato al lavoro, scopro che le mie priorità personali sono cambiate e sto reinventando la mia vita quotidiana. Devo separare quali decisioni o intenzioni sono guidate dal trauma della pandemia e quali sono guidate dai miei reali bisogni e desideri.

Sto facendo uno sforzo per semplificare le mie routine ei miei interessi. Fin qui tutto bene." - Un lettore di ADDitude

“Riesco a vedere tutti i piccoli dettagli di un problema, ma spesso non il quadro più ampio. Sono così stressato prendere la decisione giusta che non riesco a pensare chiaramente. Sono come una cavalletta, che salta da un filo d'erba all'altro!- Un lettore di ADDitude

“In genere mi ritrovo a fare una delle seguenti operazioni: Mi precipito e prendo impulsivamente una decisione perché temo di non prenderne una, o rimumino per giorni sulle decisioni che devono essere prese. Chiedo le opinioni degli altri, leggo studi e articoli, valuto pro e contro e alla fine spendo troppe cervelli nel processo. Sono tutto sottosopra!” —Jennifer, Virginia

[Download: La matrice di Eisenhower per il processo decisionale dell'ADHD]

“Faccio fatica a prendere le decisioni più piccole. Ho sempre paura di sbagliare. La maggior parte delle volte, finisco per non agire su qualcosa finché non è troppo tardi o la decisione è stata presa per me. — TG, Pennsylvania

“Sono più veloce nel prendere decisioni durante la pandemia, ma solo perché sono più spietato a causa di fatica.” — Demelza, Regno Unito

“La mia indecisione è peggiorata durante la pandemia. Ci sono molte variabili che devono essere in atto per me per decidere come andare avanti. La pandemia mi ha derubato di quella [struttura]. Riconosco di recente il mio recente Diagnosi dell'ADHD, ma è bello sapere che c'è una spiegazione ragionevole per il mio essere diverso. Ora che sono consapevole di me stesso, posso lavorare meglio con il mio cervello invece di scontrarmi continuamente con esso”. — Regalo, Nigeria

“In realtà sono diventato più deciso durante la pandemia, forse perché mi è stato dato il tempo e lo spazio di cui ho bisogno per elaborare". - Un lettore di ADDitude

[Leggi: E se "Ritorno alla normalità" fosse terrificante e controproducente?]

“La mia 'paralisi decisionale' è decisamente peggiorata durante la pandemia. A parte i miei ostacoli tipici, ora temo anche i cambiamenti al di fuori del mio controllo. L'anno scorso ho programmato una vacanza estiva per la mia famiglia. Mi ci sono volute settimane per comprare i biglietti aerei e prenotare l'hotel. Poi, un mese dopo, la città è stata nuovamente chiusa a causa del COVID. Quest'anno volevo riprogrammare il viaggio, ma riesco a malapena a cercare hotel o opzioni di volo". - Un lettore di ADDitude

“Che si tratti di cosa preparare per cena o di cosa dovrei fare della mia vita, Aspetto di essere costretto a decidere e poi lo faccio impulsivamente. A volte funziona, ma soprattutto mi fa sentire come se fossi ancora un bambino, anche se ora ho 50 anni". - Un lettore di ADDitude

“Ho sempre lottato con l'indecisione. Penso che sia in parte la paura di perdermi (se scelgo questo, non capisco), in parte le persone che piacciono (mi sento a mio agio solo quando so che gli altri intorno a me sono felici con la scelta) e un pensiero in parte divergente con una mancanza di pensiero convergente (essere in grado di vedere e apprezzare allo stesso modo ogni scelta ma non di decidere quale sia meglio). Questo mi risulta non essere in grado di decidere quale film guardare, in quale ristorante andare, ecc. L'indecisione più debilitante per me, però, è quale percorso professionale scegliere. Mi ha perseguitato e causato ansia per quasi vent'anni, e ancora non so che strada prendere". — Mandie, California

“Mi ritrovo a dover studiare ogni singola opzione per assicurarmi di fare la scelta migliore. A volte ci vogliono settimane per prendere una decisione che in realtà non è poi così critica, come il tipo di lampadina da acquistare. Quello era uno schifo…” — Giacobbe

“Le cose grandi non sono un problema come le decisioni per il lavoro, mio ​​figlio o la casa. Ma piccole cose come mi chiedono dove voglio andare a cena? Mi fermo e darò sempre la stessa risposta. Non posso rispondere a domande riguardanti le mie preferenze personali senza molta previdenza”. - Un lettore di ADDitude

“Le uniche azioni che intraprendo che non richiedono una decisione sono quelle che fanno parte di una routine consolidata. Altrimenti, Posso rimanere paralizzato cercando di decidere se appendere prima l'asciugamano o il tappetino da bagno; se questa carota andrà meglio per la zuppa o per l'arrosto che sto facendo; quale bicchiere rimuovere dalla lavastoviglie dopo. Di conseguenza, soffro spesso di affaticamento decisionale, sia mentale che fisico. Non ho notato alcun cambiamento durante la pandemia. Il grande cambiamento è arrivato con il pensionamento, quando sono passato da un lavoro strutturato e di routine a una casa in cui avevo bisogno di creare le mie routine per eliminare quante più decisioni possibili". — Maria, Ohio

“Trovo che il processo decisionale sia una delle più grandi vittime di ADHD. La quantità di lavoro cerebrale che può portare a decisioni apparentemente piccole, specialmente quelle cariche di dettagli complicati, è stancante, estenuante e frustrante. Un particolare pezzo di inferno implica un'intersezione tra agire e prendere una decisione. Sia le difficoltà con l'inizio delle attività che il processo decisionale si trasformano in una situazione di ADHD disordinata. - Un lettore di ADDitude

Paralisi dell'analisi e ADHD: passaggi successivi

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