Gestisci i trigger dopo l'abuso verbale: Stop, Drop and Roll

Uno degli aspetti più difficili dell'essere vittima di abusi verbali è gestire i fattori scatenanti. Man mano che avanzo nel mio viaggio di guarigione, sto lentamente imparando a gestire queste situazioni meglio di prima. L'elemento più cruciale per me è ricordarmi di evitare di cadere automaticamente in a modalità reattiva quando ciò si verifica.

I fattori scatenanti dell'abuso verbale causano incendi neurologici

Fermati, lascia cadere e rotola

Molti di noi possono ricordare le tecniche di stop, drop e roll che abbiamo imparato alle elementari quando abbiamo a che fare con gli incendi. Tuttavia, questo approccio può essere applicato anche ai trigger che presentano picchi ansia livelli nel tuo corpo. Mentre esploro diversi modi per affrontare i miei fattori scatenanti, sono continuamente aperto a provare nuovi metodi per calmare i fattori di stress nella mia vita.

Ecco come affronto i fattori scatenanti quando affronto circostanze simili che mi causano ansia, stress o riportare vecchi ricordi

Ferma tutto

Interrompo immediatamente quello che sto facendo e riconosco il pericolo immediato. Anche se non sono più in pericolo realistico, il mio corpo e la mia mente credono che circostanze simili creeranno una situazione dannosa. Pertanto, devo impedire alla mia mente di entrare in una modalità reattiva.

Riconosco che un evento o una persona specifica ha fatto emergere una sensazione familiare che non è utile per me. Invece di evitare o ignorare il fattore scatenante, accetto l'idea che ora posso riconoscere i fattori di stress prima che si trasformino in situazioni alimentate dall'ansia. Questo passaggio mi dà controllo sulle mie emozioni e come reagisco a loro ora e in futuro.

Lascialo cadere 

Ho bisogno di abbandonare teoricamente la situazione o le circostanze che scatenano la mia ansia dalle esperienze passate. Ad esempio, se sono in corso una telefonata, chiudo la chiamata. Se leggo un messaggio di testo o un'e-mail di attivazione, mi allontano dal computer o dal telefono. Ho bisogno di fermare l'azione che mi sta causando stress poiché questo è un elemento su cui ho il controllo completo.

Sono interamente responsabile della caduta di situazioni dannose che potrebbero causarmi dolore e ansia nella mia vita. Se non lascio cadere la palla di fuoco teorica, si diffonderà e prenderà il sopravvento su tutto me stesso, rendendo più difficile il controllo in seguito.

Rotolare via 

Il prossimo passo cruciale nella gestione dei miei trigger è il modo in cui mi allontano dalle situazioni di trigger. Ultimamente ho preso a meditando di più quando affronto fattori di stress. Proprio la scorsa settimana, ho ricevuto un'e-mail molto stimolante che ha riportato in vita molte vecchie emozioni.

A quel tempo, sapevo abbastanza che non sarei stato produttivo al lavoro o in qualsiasi altra attività fino a quando non avessi potuto controllare le mie emozioni. Quindi, una volta che ho riconosciuto quanta ansia stava causando questo messaggio, mi sono allontanato dal mio computer e ho trascorso i successivi 20 minuti sul mio ponte posteriore al sole, meditando fino a quando il mio la mente era abbastanza calma per tornare al lavoro.

Riconoscere e accettare i fattori scatenanti dell'abuso verbale

Può essere difficile attraversare il tuo viaggio di guarigione se non stai riconoscendo e accettando i fattori scatenanti che possono farti precipitare. Invece di temerli, impara come individuarli e affrontarli in modo efficace. Questo approccio potrebbe essere l'approccio migliore per andare avanti.

Cheryl Wozny è una scrittrice freelance e autrice pubblicata di diversi libri, tra cui una risorsa per la salute mentale per bambini, dal titolo Perché mia mamma è così triste? La scrittura è diventata il suo modo di guarire e aiutare gli altri. Trova Cheryl addosso Twitter, Instagram, Facebook, e sul suo blog.