Superare la scissione nel disturbo borderline di personalità

Questo articolo discute la scissione nel disturbo borderline di personalità (BPD). (Noto anche come pensiero in bianco e nero.) Per me, la scissione porta a pensieri paranoici, che di solito sono basati su qualcosa che ha a che fare con l'abbandono. Quando mi rendo conto che potrei non vedere la realtà chiaramente, inizio a dissociarmi. Poi, entro in uno spazio in cui non mi sembra di esistere. Questo è il punto in cui vorrei entrare in questo articolo. Come la scissione porta alla dissociazione e come la supero.

Il legame tra la divisione in Borderline e la mia dissociazione

Essendo l'incredibile autocritica che sono, passo molto tempo ad analizzare la mia percezione della realtà. Perché so di avere un confine, sono consapevole che potrei iniziare a vedere le cose in bianco e nero se mi emoziono. Quando mi sento innescato o insicuro (reale o immaginario), so che posso vedere il mondo attraverso una lente obsoleta.

A volte, quando sento qualcosa di così forte da essere accurato e poi capisco che è, in effetti, delirante, mi dissocio completamente dalla realtà. Penso che questo accada perché quando mi rendo conto che non posso fidarmi della mia interpretazione di qualcosa di cui ero così sicuro, smetto di fidarmi della mia interpretazione di qualsiasi cosa.

Improvvisamente, non ho idea di come comportarmi in modo appropriato in qualunque situazione mi trovi. La mia comprensione dell'aspetto sociale, in particolare, inizia a sgretolarsi. Alla fine, divento insicuro dell'adeguatezza di qualsiasi cosa. Comincio a sentirmi un alieno che studia senza successo i modelli sociali degli umani. Questo porta a un episodio di dissociazione piuttosto intenso. Potrei sentirmi un estraneo nel mio stesso cervello. O come se la mia coscienza fosse riposta nella testa di qualcun altro.

Usare la complessità per superare la scissione nel disturbo borderline di personalità

Una delle cose migliori della convivenza con BPD nel 21° secolo è che Internet di solito può fornire una sorta di soluzione, qualunque cosa stia succedendo. Alcune soluzioni basate sulla ricerca su Internet sono più affidabili di altre, ma ottieni comunque potenziali soluzioni. Dopo aver provato e testato una moltitudine di strategie, ho scoperto che il mio miglior trucco per uscirne pensare in bianco e nero senza decostruire tutta la realtà significa abbracciare l'opposto: la complessità.

So cognitivamente che il mondo non è bianco o nero. In realtà è piuttosto grigio. Quindi, quando mi accorgo di avere un'emozione intensa (tieni presente che mettere in pausa e notare richiede pratica), lo prendo come un suggerimento che la mia percezione potrebbe non essere accurata. In quelle situazioni, mi tolgo e mi prendo del tempo per avere una prospettiva.

Rimuovere me stesso dai momenti emotivi mi ha aiutato a stabilire dei limiti e a realizzare quando io era vedere in bianco e nero. Inoltre, mi ha aiutato a definire quando ho bisogno di stabilire dei limiti. Stabilire dei limiti quando sono fuori dalla bolla emotiva mi permette anche di rimanere gentile e comprensivo durante tutto il processo.

Quali sono le tue esperienze con il pensiero in bianco e nero? Fatemelo sapere nei commenti.