Affrontare l'abuso di sopravvissuti al burnout

Quando stai cercando di guarire e riprenderti da un situazione abusiva, una sfortunata circostanza che può risultare è il burnout del sopravvissuto. Secondo la mia esperienza, può insinuarsi senza alcun preavviso e interferire con ogni aspetto della vita.

Cos'è il burnout dei sopravvissuti?

Molto simile sentirsi bruciato dal lavoro troppo duro nel tuo lavoro, il burnout del sopravvissuto è quando il corpo è emotivamente, fisicamente e mentalmente esausto da una situazione stressante prolungata. Sopravvissuti di abuso verbale può consumare molta energia cercando di funzionare ogni giorno e affrontare la pressione ansia cercando di andare avanti.

Alcuni segni di burnout che ho sperimentato durante il mio viaggio di guarigione includono:

• Fatica estrema
• Sentendosi continuamente sopraffatto 
• Sentire che spendere energia per me stesso o per le attività che mi piacciono è una perdita di tempo
• Ogni giorno sembra una brutta giornata 
• Sentirsi non apprezzati o non necessari 
• Scopo mancante 

Molti di questi sintomi possono andare di pari passo

Come ridurre al minimo il burnout dei sopravvissuti

Quindi, se credi di aver raggiunto il punto di burnout, cosa fai ora? Affrontare questo pesante fardello non è un compito facile. Ho ancora situazioni in cui mi si avvicina di soppiatto anche se sono sulla via della guarigione da anni. Può essere un processo lungo, ma quando lo segui, i risultati valgono bene il lavoro che hai dedicato per migliorare il tuo salute mentale.

Alcuni modi chiave che possono aiutarti a ridurre al minimo il burnout dei sopravvissuti includono:

• Riposati a sufficienza. Ho notato che sono più incline a reagire a situazioni stressanti senza pensare quando sono troppo stanco. Ho concluso molti giorni stressanti andando a letto presto, solo per scoprire che potevo affrontare meglio il problema al mattino.
• Parlare con qualcuno. Far conoscere al mio partner le mie difficoltà ci ha aiutato a capire come ottenere l'aiuto professionale di cui avevo bisogno per guarire e funzionare meglio.
• Impara i confini. Piano piano sto imparando a dire di no alle cose e a non mirare ad accontentare tutti oa cercare di fare tutto da solo.
• Trova una distrazione o un'attività utile. Mi diletto a punto croce, un mestiere ad ago a cui ho rinunciato anni fa. Una volta che ho iniziato a cercare qualcosa per calmare la mia ansia, mi sono ritrovato a tornare a quest'arte delicata e dispendiosa in termini di tempo. Solo pochi minuti possono calmare i miei nervi e alla fine ho qualcosa di produttivo.
• Sii gentile con te stesso. Questo elemento è stato estremamente difficile per me. Sono il mio critico più duro. Voglio fare tutto e nel miglior modo possibile. Sfortunatamente, sto ancora imparando a essere gentile con me stesso e mi rendo conto che ho bisogno di una pausa dalle mie aspettative.

Come te guarire dagli abusi, il burnout può verificarsi ancora e ancora. La cosa importante da ricordare è che puoi superarlo e continuare ogni giorno. Molte risorse sono disponibili per aiutarti nella tua comunità e virtualmente, quindi non devi affrontare questi giorni difficili da solo.

Cheryl Wozny è una scrittrice freelance e autrice pubblicata di diversi libri, tra cui una risorsa per la salute mentale per bambini, dal titolo Perché mia mamma è così triste? La scrittura è diventata il suo modo di guarire e aiutare gli altri. Trova Cheryl addosso Twitter, Instagram, Facebook, e sul suo blog.