5 consigli per concentrarsi quando si ha l'ADHD

Chiunque abbia diagnosticato l'ADHD da bambino (o da adulto, per questo) te lo dirà: l'ADHD interferisce con la vita su base giornaliera - se non oraria, al minuto -. Succede a scuola, al lavoro, a casa e in contesti sociali. Per molti, inizia nell'infanzia, ma l'ADHD colpisce sia i bambini che gli adulti. Il trattamento precoce è la chiave per un'efficace gestione delle emozioni, delle relazioni, dei compiti e della vita.

Come concentrarsi quando si dispone di ADHD

Le persone con ADHD possono usare diverse strategie per affinare con successo la loro attenzione. Il primo tentativo funziona raramente; non scoraggiarti se all'inizio vacilli. L'importante è che ti impegni a trovare ciò che funziona meglio per te. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

1. Fai respiri profondi

La sensazione di stress ha un impatto su tutti, ma le persone con ADHD spesso si sentono più sopraffatte e frustrate rispetto ai loro coetanei neurotipici. Una delle cose migliori che puoi fare per alleviare lo stress è

respira profondamente. Il dottor Shane Perrault, psicologo clinico e fondatore della ADHD Performance Clinic di Greenbelt, nel Maryland, spiega alle persone con ADHD che: "Il tuo sangue non scorre nella parte del cervello dove vengono prese decisioni di alto livello. ”I respiri profondi e gli esercizi di respirazione aiutano a favorire il rilassamento, che fa fluire più sangue al cervello in modo che possa funzionare meglio e concentrarsi meglio.

2. Scrivilo

Le persone con ADHD spesso si concentrano su una sola cosa alla volta, il che rende difficile ricordare informazioni, appuntamenti e attività al di fuori di quella messa a fuoco laser. La soluzione? Scrivi tutto. Linda Richmand, un allenatore professionista certificato specializzato in ADHD per adulti, afferma che le persone possono pienamente svolgere l'attività a portata di mano scrivendo una parola chiave per innescare un ricordo dei loro altri pensieri dopo. Suggerisce di tenere sempre un blocchetto di pensiero vicino per catturare idee prima che svaniscano dalla coscienza.

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3. Combina terapia cognitiva comportamentale e farmaci

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) con uno psicologo aiuta molti adulti con ADHD a sviluppare capacità di gestione del tempo e di organizzazione, ma l'attenzione rimane una sfida. Dr. J. Russell Ramsay, professore associato di psicologia e condirettore del programma di trattamento e ricerca sull'ADHD per adulti presso l'Università di Pennsylvania School of Medicine, afferma che l'ADHD può far perdere gli appuntamenti alle persone, facendo deragliare un piano di trattamento che prevede solo la terapia sessioni. Dice di usare i farmaci congiuntamente con la terapia aiuta le persone con ADHD a controllare i sintomi, a correggere la procrastinazione e la frustrazione e a trovare concentrazione.

4. Non preoccuparti di ogni dettaglio

Alcune persone con ADHD impiegano così tanta energia e tempo a concentrarsi sui piccoli dettagli che perdono traccia del quadro più ampio e non raggiungono le loro priorità più importanti. Se questo suona familiare, impostare un timer quando si completano le attività e forzarsi a tornare ai dettagli incompiuti in seguito. Naturalmente, ciò richiede innanzitutto di stabilire le priorità delle attività e di decidere quali dettagli non accettano la fatturazione ottimale. Se ci stai provando organizzazione il tuo spazio di lavoro, casa e bene, vita, al fine di gestire meglio il tuo ADHD, prendi in considerazione la creazione di un piano di 30 giorni, in cui ti concentri su una stanza o area del tuo lavoro alla volta in modo da non essere sopraffatto.

5. Mappa la tua giornata

Uno studio pubblicato in Scienza scoperto che il nostro cervello può gestire solo due compiti complicati allo stesso tempo. Se proviamo ad aggiungerne un terzo, il nostro cervello non può tenere il passo, quindi perdiamo la traccia dell'attività originale e iniziamo a fare errori. Le persone con ADHD si sentono particolarmente sopraffatte, ansiose e frustrate quando ciò accade. Un suggerimento per mantenere la concentrazione è ottenere tutti quei compiti dalla testa e sulla carta. Fisicamente traccia la tua giornata così puoi vedere quali attività e commissioni devono essere completate. Il visual ti aiuterà a rimanere concentrato e ad ottenere di più. Se sembra sciocco, pensa a te stesso come un atleta serio che si avvicina a un grande gioco con ricerca, pratica e un piano di gioco dettagliato per il successo.

Aggiornato il 14 giugno 2018