Non lasciare che la malattia mentale ti prenda in giro! Suggerimenti per l'auto-compassione
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La malattia mentale è un bullo che può rivoltare i tuoi pensieri e sentimenti contro di te. Questo può rendere la vita quotidiana difficile da affrontare perché potresti ritrovarti indovinare costantemente tutto ciò che pensi, senti o fai. Se lo trovi facile auto-critico ma è difficile essere autocompassionevoli, non sei solo. Questa è una lotta comune, ed è quella che approfondisce la depressione e l'ansia.
Prova questi suggerimenti per aumentare l'auto-compassione:
- Cattura il tuo duro discorso interiore. Le nostre autocritiche spesso scorrono costantemente in background, senza controllo. Quando non siamo pienamente consapevoli di come parliamo a noi stessi, è difficile cambiare il dialogo. Anche se all'inizio potrebbe essere doloroso, inizia ad ascoltare te stesso. Prendi nota delle cose che dici di te stesso.
- Dai un nome e consenti alle tue emozioni. Come ti senti a causa di dialogo interiore negativo? Impegnati a dare un nome alle tue emozioni e a permetterti di provarle. Non giudicarti per averli, ma ricorda a te stesso che questi sono normali sentimenti umani che tutti possiamo provare.
- Spostare. Ora puoi rispondi al tuo duro parlare di te stesso. Sposta la tua attenzione su una qualità positiva o nomina una piccola azione positiva che hai intrapreso di recente. Potresti dire a te stesso. “Faccio fatica ad alzarmi dal letto, ma non sono pigro. Ho a che fare con molte cose eppure proprio oggi ho supportato un amico ascoltandolo”.
Imparare ad essere auto-compassionevoli è un processo graduale, quindi attieniti ad esso. Ti meriti la tua gentilezza e pazienza.
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La guarigione da qualsiasi condizione di salute mentale richiede autocompassione. Scopri cos'è l'auto-compassione e come costruire una pratica attorno ad essa in questo video. Guarda.
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