Affrontare la sensazione di sopraffazione nel recupero da PTSD

Affrontare la sensazione di sopraffazione durante il recupero dal disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può essere difficile. So che quando vengo sopraffatto da qualsiasi cosa - emotiva, fisica o mentale - è probabile che voglia solo chiudere ed evitare la vita. La mia ansia entra in gioco e mi sembra che tutto sia fuori controllo, che si muova troppo velocemente e divento irritabile, piagnucolona e stanca. A volte, quando ciò accade, ho assolutamente bisogno di un punto fermo (un pisolino o una buona notte di sonno) per ricaricarmi e sentirmi meglio. Ma più spesso, sono in grado di utilizzare le abilità di coping che ho appreso nel recupero da PTSD per affrontare la sensazione di essere sopraffatto (Qual è il tuo programma di recupero da PTSD?).

Perché il disturbo da stress post-traumatico ti fa sentire sopraffatto?

Innanzitutto, PTSD è un disturbo d'ansia, e l'ansia e lo stress spesso causano sentimenti di sopraffazione. Potrebbe sembrare che ci siano troppe cose da fare, troppe cose che non hai realizzato o troppe altre persone nella tua vita che hanno bisogno del tuo tempo e della tua attenzione. Per me è una sensazione di essere fuori controllo e di non sapere da dove cominciare per migliorare le cose. Divento incline a congelarmi o a distrarmi con qualcosa che mi permette di sfuggire ai sentimenti. Questi non sono modi sani o produttivi di gestirlo, lo so.

Di recente ho letto un'ottima descrizione di come ci si sente ad essere sopraffatti a causa del disturbo da stress post-traumatico: è come svegliarsi la mattina con il secchio dello stress già quasi pieno, e l'aggiunta di qualsiasi altra cosa ne causerà l'overflow.

Sto parafrasando, ma tu hai un'idea. So come ci si sente. In effetti, ho detto molte volte: "Se succede un'altra cosa, non so cosa farò" o "Non riesco a gestire niente di più", quando mi sento sopraffatto.

La verità è: di solito riesco a gestirlo quando riconosco che quello che sento è gestibile e uso uno o più dei Abilità per affrontare il disturbo da stress post-traumatico Ho imparato.

Cosa fare quando ti senti sopraffatto nel recupero da PTSD

Queste sono le cose che funzionano per me quando mi sento sopraffatto:

• Prendermi cura di me stesso-- Molte volte, la cura di sé è la cosa che aiuta io di più. Quando mi rendo conto che mi sento ansioso e sopraffatto, devo fare ciò che è necessario per prendermi cura di me stesso. Può essere un pisolino, fare qualcosa che mi diverte o, se possibile, allontanarmi da qualunque sia la situazione stressante.
• Dire "no" -- Spesso faccio fatica a dire "no" alle cose, anche quando so che mi sentirò sopraffatto dal dire "sì". Tuttavia, quando In realtà dico "no" (bene, ovviamente) mi sento meglio e un po' potenziato.
• Scrivere sul diario --La ​​scrittura è il mio rimedio per l'ansia. Molte volte, solo il semplice atto di mettendo i miei sentimenti su carta è sufficiente per ridurre lo stress e l'ansia. Non è diverso quando provo sentimenti travolgenti. Anche se non discuto i miei sentimenti con nessuno, scrivere me li toglie dalla testa.
• Pregare o meditare -- Quando mi prendo il tempo per pregare o meditare, è come un azzeramento dell'orologio dell'ansia. Se sono in grado di abbandonare i miei travolgenti sentimenti a Dio, o di respirare con fede ed espirare paura meditazione, mi sento sempre meglio.
• Fare liste -- Per alcune persone gli elenchi provocano ansia, quindi se sei una di quelle persone, non farlo. Per me, gli elenchi di solito mi aiutano a vedere che quando le cose sono scritte invece di vorticare nella mia testa, c'è ordine e non è così male come il mio ciò che il mio cervello mi farebbe credere. Inoltre, l'atto di cancellando le cose dalle mie liste riduce la mia ansia con ogni segno di spunta.
• Chiedere aiuto -- A volte ho ancora problemi con questo, ma sono migliorato nel chiedere aiuto a chi mi è vicino per alleggerire il mio carico quando sono sopraffatto. Ho scoperto che i miei cari sono disposto ad aiutarmi quando lo chiedo; a loro non piace quando sono ansioso più di me.

La vita diventa stressante e tutti a volte si sentono sopraffatti, ma per quelli di noi che hanno PTSD, è importante trovare cose che ci aiutino con quella sensazione in modo che non ci sentiamo completamente fuori di testa controllo. Trovare le cose che ti offrono rilassamento e conforto quando lo sei non sentirsi sopraffatti ti darà una buona idea di cosa potrebbe funzionare per te quando lo sei. Fai un tentativo e vedi come te la cavi.

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Jami DeLoe è una scrittrice freelance e blogger di dipendenze. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero dalla dipendenza ed è lei stessa un'alcolizzata in via di guarigione. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grazia sobria, Twitter, e Facebook.