Riconoscere i progressi nel recupero da PTSD per promuovere un'ulteriore guarigione

Non c'è dubbio che spesso è difficile riconoscere i progressi nel recupero del disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Il sintomi di PTSD può essere travolgente e sembra non finire mai. Molte volte, nel mio recupero da PTSD, mi sento come se fosse un passo avanti, due passi indietro - e la mia attenzione è solitamente sui due passi indietro. Ma quando invece scelgo di guardare a un passo avanti, scopro che io sono fare progressi e riconoscere i progressi nel recupero del disturbo da stress post-traumatico è importante.

Perché dobbiamo riconoscere i progressi nel recupero del disturbo da stress post-traumatico

Quando guardo le cose che ho perso, o che mi sono state tolte, a causa del trauma che ha causato il mio disturbo da stress post-traumatico, è una lunga lista. Non c'è da stupirsi, perché subire il trauma dello stupro e dell'abuso non è solo dannoso fisicamente, ma anche emotivamente e spiritualmente. Mi ha derubato di molte cose di cui ora so di aver bisogno per sentirmi integro, sano e felice. Cose come

Da quando sono in via di guarigione, però, scopro che sto ricostruendo quelle cose, a poco a poco. La terapia, l'istruzione, il sostegno di persone care e coetanei e la cura di sé aiutano a rendere possibile quella ricostruzione, ma, inoltre, penso che uno dei maggiori fattori positivi sia essere in grado di riconoscere quando ho fatto progressi nel mio Recupero del disturbo da stress post-traumatico. Quando mi concentro sui passi che sto facendo nella giusta direzione, e non sulle battute d'arresto, aggiungo pezzi nelle parti di me che erano perse. Per me, questo è il recupero.

Come riconoscere i progressi nel recupero da PTSD

Anche se i vantaggi di riconoscere i progressi nel recupero da PTSD sono enormi, ammetto che non è sempre facile da fare. A volte, quando ho una battuta d'arresto, mi sento come se fossi tornato al punto di partenza, ma ci sono alcune cose che cerco di fare per ricordare a me stesso che non lo sono.

• Mi dico la verità. Una cosa che mi è stata suggerita di fare quando mi sento giù di morale, è stata scrivere un elenco delle cose che ho fatto bene quel giorno. Non importa quanto grande o piccolo sia, il solo riconoscere che, nonostante abbia incontrato un posto di blocco, sono stato comunque in grado di fare bene alcune cose, mi mostra che mi sto ancora muovendo nella giusta direzione.
• mi guardo indietro. Quando mi prendo il tempo per pensare a come avrei reagito (o non reagito, se mi fossi appena spento) a qualunque sia la mia attuale battuta d'arresto, all'inizio della mia guarigione, mi rendo conto di essere più forte e più resiliente adesso.
• Smetto di minimizzare. A volte, sono incline a minimizzare i miei progressi. Penso o dico: "L'ho gestito bene, ma avrei dovuto.. Quando sono in grado di eliminare il "ma" e concentrarmi solo sul positivo, sono in grado di vedere i progressi.
• Esprimo gratitudine. È difficile da fare nel bel mezzo di una sfida alla mia guarigione, ma so che funziona. Quando mi trovo in una situazione scomoda o sgradevole, il mio sponsor Alcolisti Anonimi spesso mi ricorda di pensare o di scrivere quello che sono grato per in quel momento. La prima cosa che di solito mi viene in mente è "Questo fa schifo", perché è difficile trovare gratitudine quando ho una crisi personale. Ma quando lo faccio, onestamente e premurosamente, dopo mi sento sempre meglio e posso riconoscere che la mia guarigione sta progredendo.
• Ascolto feedback. Quando tutto il resto fallisce, ascolto gli altri. Molte volte, è più facile per gli altri riconoscere i progressi che sto facendo nel recupero del disturbo da stress post-traumatico di quanto non lo sia per me. Mio marito, in particolare, è in grado di vedere quando gestisco una situazione in un modo più sano di quanto avrei fatto in passato. Quando dice qualcosa del tipo: "Solo pochi anni fa ti avrebbe lasciato in sospeso per giorni, e oggi l'hai gestito senza pensarci", lo prendo a cuore. È il progresso.

La prossima volta che ti senti come se avessi fatto un passo avanti e due indietro, ricorda di concentrarti sul passo avanti. Festeggia i tuoi progressi nel recupero del disturbo da stress post-traumatico: genera più progressi.

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Jami DeLoe è una scrittrice freelance e blogger di dipendenze. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero dalla dipendenza ed è lei stessa un'alcolizzata in via di guarigione. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grazia sobria, Twitter, e Facebook.