Perché spingermi fuori dalla mia zona di comfort fa male alla mia ansia

"Spingiti fuori dalla tua zona di comfort. È lì che avviene la crescita".

Internet è pieno di numerose citazioni del genere su come spingerti fuori dalla tua zona di comfort. Mentre il consiglio è motivazionale, è più facile a dirsi che a farsi.

Come qualcuno con un disturbo d'ansia, spingermi con forza fuori dalla mia zona di comfort peggiora la mia ansia.

Perché "spingiti fuori dalla tua zona di comfort" è un cattivo consiglio

Durante il mio ultimo anno di liceo, ho avuto l'opportunità di essere l'ospite di una sfilata di moda. Sebbene il mio disturbo d'ansia sociale mi avesse sempre fatto evitare le situazioni sociali, sapevo che questa era una grande opportunità.

Il pensiero di essere sul palco di fronte a centinaia di persone mi terrorizzava nel profondo. Tuttavia, non potevo rifiutare l'opportunità perché avevo paura che la gente pensasse che fossi debole.

Ho deciso di forzarmi fuori dalla mia zona di comfort. Senza alcun piano o pratica su come parlare di fronte a centinaia di persone, sono salito sul palco. Non appena i riflettori luminosi mi hanno colpito, le mie mani hanno iniziato a tremare. Avevo la gola secca e potevo sentire il battito del mio cuore. Ho finito per avere un attacco di panico sul palco e ho dovuto andarmene.

Secondo la mia esperienza, consigli come "fai pure" o "forza te stesso in situazioni scomode" non funzionano mai se non hai un piano concreto passo dopo passo su come affronterai la situazione. Dopo il mio fiasco sul palco, ho giurato a me stesso che non sarei mai più salito su un palco.

Perché "fare i piccoli passi" è un consiglio migliore

Durante il mio ultimo anno di college, mi è stata presentata ancora una volta l'opportunità di parlare sul palco di fronte a centinaia di persone. Avrei dovuto tenere un discorso in stile TEDx sullo stigma della salute mentale nelle comunità dell'Asia meridionale.

Tuttavia, questa volta, invece di costringermi a uscire dalla mia zona di comfort, ho creato un piano che prevedeva di fare dei piccoli passi. Ecco i piccoli passi che ho fatto:

• Ho scritto il mio discorso e ho iniziato a esercitarmi davanti a uno specchio.
• Ho registrato il mio discorso sul telefono e ho continuato ad ascoltarlo durante i viaggi in autobus e mentre camminavo per familiarizzare con esso.
• Piano piano ho iniziato a esercitarmi davanti agli amici.
• Mi sono tuffato nei miei appunti dei miei corsi di public speaking e ho iniziato a usare quelle tecniche.
• Ho imparato le tecniche di respirazione dal mio terapista che mi avrebbero aiutato a calmarmi prima del mio discorso.

Mentre l'intero processo di compiere piccoli passi ha richiesto mesi, questa volta ho inchiodato il mio discorso. Questa esperienza mi ha insegnato che invece di fare grandi passi avanti, dovrei creare un piano e concentrarmi prima sui piccoli passi. Fare piccoli passi lentamente mi ha aiutato ad espandere i miei confini senza essere sopraffatto. Piccoli passi portano a grandi cambiamenti.

In che modo la tua esperienza è uscita dalla tua zona di comfort? Dimmelo nei commenti qui sotto!