Prepararsi al disturbo affettivo stagionale
Finora è stata una fantastica caduta nella British Columbia, in Canada, dove risiedo. È bello e soleggiato e mi ha fatto sorridere. E ora piove a dirotto. E mi piace la pioggia, il suono che colpisce i miei lucernari, ma non mi piace il lento cambiamento del mio umore che non sembra dimenticarsi mai di me ogni anno. E ogni anno, Sono in qualche modo sorpreso Disturbo affettivo stagionale (DAU) si è lentamente fatto strada nel mio salvagente-- e ogni anno, il mio umore sembra cadere insieme alle foglie.
Differenza tra "Winter Blues" e disturbo affettivo stagionale
Molte persone sperimentano un calo dell'umore durante i mesi più bui. Man mano che i giorni si accorciano e la pasta diventa preferibile all'insalata estiva, agli esseri umani piace ibernare. Ma sperimentare un umore più basso in questi mesi non è lo stesso che vivere con SAD. Il disturbo affettivo stagionale si verifica più frequentemente quando le persone lottano con una malattia mentale esistente.
Sintomi comuni di SAD:
- Uno spostamento di energia; minore energia e / o motivazione
- Un cambiamento nelle abitudini alimentari; mangiare più o meno
- Un cambiamento nei modelli di sonno; dormire più o meno
- Una sensazione di distacco; confusione e minore interesse per le attività che un tempo erano piacevoli
- Tristezza; un sentimento di disperazione
- Difficoltà a concentrarsi
- Ritiro dalla famiglia e dagli amici
Questi sintomi imitano quelli di un episodio depressivo, ma nel caso del SAD sono direttamente collegati a un cambiamento delle stagioni. È importante notare che mentre la condizione si verifica più frequentemente durante i mesi invernali, alcune persone soffrono nei mesi più caldi.
Prepararsi al disturbo affettivo stagionale
Nonostante sia sempre sorpreso quando la stagione mi mette in ginocchio, pianifico in anticipo. Il mio psichiatra e io integriamo un piano ogni settembre e i passi che faccio, le tecniche che molte persone con SAD impiegano, hanno successo - non completamente, ma certamente aiutano
- Terapia della luce per SAD non è più considerato un approccio "new age" (è stato usato per oltre venti anni!) per trattare SAD ma usato spesso
- Esercizio! Lo so, lo so... È difficile esercitare quando ci sentiamo depressi, ma dopo mi sento sempre meglio. Solo venti minuti al giorno possono aumentare il nostro umore
- Prova a regola i nostri schemi di sonno
- Discutere sulle alterazioni dei farmaci se necessario. Di solito aumento il mio dosaggio di antidepressivi quando rotola Fall
- Gestire il tuo livello di stress
- Comunicare con quelli nel nostro cerchio interiore; comunicare con il tuo team di salute mentale
- Terapia di gruppo
Esistono molti approcci al trattamento del disturbo affettivo stagionale ed è utile per noi condividere ciò che funziona l'uno con l'altro.
Se si verifica SAD, cosa funziona per te?
