Smetti di essere depresso. Usa questi strumenti di auto-aiuto ora

Smetti di essere depresso. Non sarebbe bello se fosse così facile? Sentirsi triste? Semplicemente fermati. Ti senti giù? Semplicemente fermati.

Smettere di essere depressi non significa semplicemente "smettere", ma non deve essere un processo complesso (Come non sentirsi depresso: qual è il segreto?). In effetti, per molte persone, il miglior approccio al benessere è uno strumento di auto-aiuto: lavorare sui pensieri. Non vedo l'ora di iniziare a goderti la vita. Usa subito questi strumenti di auto-aiuto basati sul pensiero e smetti di sentirti depresso.

Smetti di sentirti depresso cambiando il tuo pensiero

La natura di depressione è duro. La depressione comporta un focus quasi costante su pensieri negativi ed esperienze. Gran parte di ciò che sentiamo è il risultato diretto di come pensiamo e interpretiamo sia noi stessi che il nostro mondo.

Credere che i pensieri negativi e pessimisti siano fatti contribuisce alla depressione. L'uso degli strumenti di un approccio terapeutico noto come terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una parte importante di come smettere di essere depressi ora. Mentre impegnarsi nella terapia della salute mentale con un professionista che pratica la CBT può davvero essere utile, la CBT può anche essere utilizzata come

potente approccio di auto-aiuto per la depressione, con strumenti progettati per aiutarti a notare e cambiare i tuoi pensieri e quindi aiutare a fermare la depressione.

Usa questo elenco di trappole di pensieri come strumento per smettere di essere depresso

La terapia cognitivo-comportamentale ci insegna che tutti noi abbiamo pensieri automatici, pensieri che spuntano nella nostra mente apparentemente all'improvviso. Con la depressione, questi pensieri sono estremamente negativi e pessimisti e alimentano la depressione diminuendo l'autostima e zappando energia e gioia di vivere.

Questi pensieri negativi automatici sono chiamati distorsioni cognitive, trappole di pensiero o pensiero contorto. Conoscere quali sono queste distorsioni e trappole ti aiuterà a riconoscere quando i tuoi pensieri sono distorti negativamente. Catturare il tuo pensiero negativo è uno strumento che inizierà a funzionare immediatamente e ti aiuterà a smettere di essere depresso.

Ci sono molte distorsioni del pensiero. Tra loro:

• Dichiarazioni "Dovrebbe" - Queste sono regole rigide che la depressione impone a te o al mondo in generale. La vita dovrebbe essere in un certo modo; Non avrei dovuto dirlo. Eccetera.
• Lettura della mente - La lettura della mente presuppone che tu sappia cosa pensano gli altri e sai solo che pensano male di te.
• Tutto o niente pensando - Chiamato anche pensiero in bianco e nero, questa è la tendenza a vedere il mondo e il tuo posto in esso, negli estremi. Pensare di essere inutile perché non sei perfetto è pensare tutto o niente.
• Insulti - Questo si sta picchiando con etichette aspre e credendo che quelle etichette siano vere.
• Visione del tunnel - Un altro nome per questo è lo sconto del positivo. Qui, la depressione provoca un pensiero ristretto e ristretto e fa sì che le persone vedano il mondo attraverso una lente oscurata. Quando vediamo più negativi che positivi in ​​noi stessi e nel mondo che ci circonda, ci sentiamo naturalmente depressi.
• Catastrofizzante - Nella catastrofe, costruiamo le montagne dalle talpe. Tutto sembra terribile e disastroso; i problemi sembrano non avere assolutamente soluzione.

Usa questi come strumenti per aiutarti a riconoscere i tuoi pensieri e inizierai a smettere di sentirti depresso.

Smetti di sentirti depresso con questi strumenti di pensiero

Non sei impotente. Una volta che sei consapevole dei tuoi pensieri negativi automatici, puoi iniziare a lavorare sui tuoi pensieri e smettere di essere depresso.

Diversi specialisti della CBT esprimono i concetti in modo leggermente diverso l'uno dall'altro e offrono strumenti con quantità variabili di passaggi. Nonostante le differenze individuali, l'essenza di questi strumenti di pensiero è la stessa. Usali per cambiare i tuoi pensieri e con loro i tuoi sentimenti.

Gli strumenti di pensiero che ti aiuteranno a smettere di sentirti depresso includono le seguenti azioni:

• Diventa consapevole dei tuoi pensieri, di ciò che la tua mente ti sta dicendo.
• Identifica quei pensieri. Sei catastrofico? Shoulding? Ascolta cosa dicono i tuoi pensieri.
• Interrompi i tuoi pensieri. Sfidali. Sostituiscili con pensieri più precisi. (No, non sono un idiota senza valore. Ho fatto un errore, ma non è quello che sono.)
• Ripetere

I tuoi pensieri contribuiscono a sentirti depresso e sono anche strumenti potenti per smettere di essere depressi. Non devi aspettare fino a quando non ti senti un po 'meglio per iniziare a usarli. Se vuoi smettere di sentirti depresso, inizia a usarli ora (Il modo migliore per affrontare la depressione).

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