"Quando mi sento giù e fuori, faccio questo..."

Sono nel bel mezzo di una giornata negativa, qualcosa che accade a molte persone in generale, ma forse più frequentemente a persone con ADHD a causa della nostra disregolazione della dopamina.

Descrivo i giorni di riposo come chiazze temporanee (di solito della durata di uno o due giorni) in cui vieni risucchiato da sentimenti illogici depressione, inadeguatezza, solitudine, fallimento e disperazione. Potresti sentirti debole, stanco, inutile, pigro, inutile e sporco. Ho scoperto che i giorni negativi possono scendere dal nulla, o seguono un periodo molto emotivo e/o stressante, di solito quest'ultimo.

Il Cervello ADHD, che pone una forte enfasi sulle relazioni e può esserne vittima disforia sensibile al rifiuto, può essere facilmente sopraffatto in un territorio emotivo in cui i neurotipici sembrano camminare in modo naturale. Può diventare davvero estenuante quando ci troviamo di fronte a frustrazioni persistenti.

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Come scrittore freelance single a Londra, in cerca di casa, ho avuto alcuni alti e bassi nel mio lavoro e nella mia vita personale, che mi hanno fatto sentire collettivamente inadeguato negli ultimi tempi. Quando cado in questo buco, tutte le mie precedenti vittorie e successi, e persino le opportunità imminenti, svaniscono alla vista.

Attualmente sto lottando per non confrontarmi con i miei coetanei neurotipici che si stanno stabilendo in case con i loro partner di successo a lungo termine e hanno una carriera consolidata e ben pagata. Nel frattempo, mi crogiolo spudoratamente nell'autocommiserazione, rimproverandomi per aver sprecato così tanto tempo a leccarmi ferite del passato piuttosto che diventare qualcuno che rispetto di più. A volte mi sembra di fare una passeggiata di 12 miglia verso casa da solo sotto la cupa pioggia invernale mentre tutti mi passano accanto nelle loro auto stravaganti piene di ragazze sexy e champagne. Sono solo esausto, infreddolito e non posso permettermi l'autobus.

Mi sento frustrato dal fatto che la mia vita non abbia preso il percorso "normale" dalla scuola alla staccionata bianca anche se ho fatto tutto ciò che dovevo fare. Incolpo questo sul mio ADHD, le mie povere scelte di vita passate, e la società e la cultura in cui a volte non mi sento adattare, il che mi fa sentire impotente. Allo stesso tempo, so che la mia vita è davvero molto eccitante. Ho fatto cose che la maggior parte delle persone non avrà mai l'opportunità di fare: sono stato amato da una principessa giavanese, ho cavalcato uno squalo balena, ho vissuto tutto in tutto il mondo, ha scritto per giornali di livello mondiale, ha insegnato a studenti di talento e ha navigato attraverso l'Europa su una motocicletta senza mappa. Sono fortunato, la mia vita è bella e generalmente sono veramente grato. Sono un uomo laborioso, intelligente, di bell'aspetto, circondato da persone incredibili che mi amano incondizionatamente. Ho anche un gatto!

Eppure, i giorni negativi accadono ancora e fanno ancora davvero schifo. Quindi, ecco 15 consigli che darei a chiunque sia alle prese con un episodio depressivo come il mio.

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15 modi per sconfiggere una giornata negativa

1. È la chimica del tuo cervello, non tu. Il mio cervello mi dice che sono un perdente. Queste sostanze chimiche mi rendono infelice e stanco? Sì. Questo significa che merito di sentirmi depresso e non amato? Assolutamente no. Mi merito la pizza.
2. Non sei solo. Ognuno sta combattendo la propria battaglia. Molte persone si sentono come te e hanno ansie e bassi simili. Il mondo fa paura, l'età adulta è orribile e siamo tutti terrorizzati dal fallimento mentre facciamo del nostro meglio per non piangere in pubblico.
3. Fai un bel grido. Sembra imbarazzante e immaturo, ma caro dio, è bello far uscire tutto! Fallo e basta. Suggerimento per professionisti: le auto sono straordinariamente ben insonorizzate.
4. Siediti come un Buddha e inclina la testa con gli occhi chiusi. È una posizione semplice che in qualche modo solleva la tua mente, il che ha senso dato che c'è molta più luce nelle nuvole che a terra.
5. Sei una brava persona e c'è sempre qualcuno o qualcosa su cui hai un impatto positivo. Non sei una persona cattiva. Nessuno è perfetto, e tutti commettono errori. Dopo aver sopportato le mie lamentele per giorni, mio ​​fratello una volta disse: "Per quel che vale, ti amo. Sei una brava persona che è sempre lì per me. Significhi molto per me." E quella frase citata erroneamente mi fa ancora passare i miei giorni bui.
6. Vestirsi. Metti le gambe nei pantaloni, indossa una maglietta. Fatto. Ora esci dalla tua camera da letto e lavati i denti. Evita di guardarti allo specchio se ti senti brutto. Questo è tutto ciò che devi fare oggi, ma non potrebbe far male pensare a cosa c'è dopo nella lista una volta che sei in piedi.
7. Evita i social media e il tuo telefono, se possibile. È tutta una farsa: nessuno che si sta davvero divertendo della vita si ferma a scattare una foto e pubblicarla. È una sciocchezza superficiale e insensata piena di pubblicità mirata progettata per farti sentire inferiore. Elimina tutte le notifiche del telefono, comprese le conferme di lettura dei messaggi. Lascia il telefono in un'altra stanza: la voglia di controllare peggiorerà la tua ansia.
8. Non utilizzare sostanze per il sollievo. Pensa a lungo termine: i postumi di una sbornia e i rientri perpetuano e ritardano la depressione. Sii coraggioso. Attacca un po' di musica allegra o un film. Fai alcune flessioni e vai a letto presto. Hai questo.
9. Tritare alcune verdure. Cucinare può essere un'impresa enorme quando sei in un buco nero. Prendi un tagliere, un coltello e una verdura. Quindi tritatela e mettetela in una ciotola o in una padella. È soddisfacente, stimola la creatività e puoi mangiare la verdura con il tuo cibo di conforto e non sentirti in colpa dopo!
10. Va bene avere un giorno di piumino. Prenditi tutto il tempo che ti serve per riconnetterti con te stesso e sentire i tuoi sentimenti. Lasciare che il tuo cervello si metta al passo con quello che sta succedendo dentro e intorno a te e lo elabori è il segno di una mente sana, non di una persona distrutta.
11. Non soffermarti sul passato o sulle persone. I ricordi non sono del tutto accurati. Potresti pensare che il tuo cane morto fosse fantastico, ma scommetto che il cane ha fatto la cacca sul tappeto e ha abbaiato anche di notte. Nessuno ti sta ignorando, probabilmente stanno guidando. Il tuo ex è a casa a prendersi cura dei piedi e non pensa a te. Mai nella storia dell'umanità cercare un ex sui social media ha fatto sentire qualcuno meglio con se stesso.
12. Tutto è un momento che viene e passa per far posto a un altro momento.Starai meglio domani, anche solo un po'. Hai avuto questi cali prima e avrai di nuovo alti, ma non questo secondo. Una volta ho provato a navigare. Sono stato sulle onde bruciato dal sole, maltrattato e quasi annegato per ore mentre la gente del posto prendeva le onde senza sforzo. Alla fine ne presi uno, e furono sei secondi di pura esultanza. Ci arriverai.
13. Fai strani piani per te stesso e non dire "no" alle nuove idee. Cosa fai domani? Non importa quanto possa suonare strano qualcosa, come una lezione sulla lana, usa qualsiasi scusa per uscire di casa. Fai una rapida ricerca su Google per trovare qualcosa di interessante.
14. Scrivere. Toccando e modificando ciò che ti sta affollando la mente, le complessità del momento sono più facili da capire e da comunicare. spesso anche io rileggi i miei post precedenti quando mi sento perso nei momenti bui. Mi aiuta a radicarmi, poiché posso vedere come ho battuto i problemi in passato.
15. Mescola su chi ti affidi. Tutti vogliono essere lì per te, ma non aspettarti che lascino tutto solo perché hai chiamato. Ricorda che il consiglio di una persona non ti permetterà di risolvere completamente il tuo problema, quindi più persone parli, meglio è.

Come uscire da un funk in una giornata negativa: i passaggi successivi

• Test di autoverifica: Depressione negli adulti
• Imparare: Dopo il brivido: evitare una sbornia iperfocale
• Leggi: "Come si sentono i miei giorni peggiori con l'ADHD"

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