Il mio ADHD non diagnosticato ha reso le relazioni estremamente difficili

In passato, quando avevo litigato con partner romantici, mi trovavo regolarmente incapace di formulare una frase coerente. io ricercato per dire tante cose, ma cercare di trasferire quei pensieri dalla mia testa alla mia bocca mi ha lasciato una sensazione simile Avevo mangiato un cucchiaio troppo grande di purè di patate e ora mi è stato chiesto di cantare l'inno nazionale dal vivo televisione. Il mio corpo si irrigidiva per l'ansia. La mia mente sarebbe stata un vortice caotico di scariche televisive, e quando ho aperto la bocca, tutto quello che ne è uscito è stato un lungo, irritante bip facendo sapere a tutti che il canale non era accessibile.

Ricorderei male i dettagli nella foga del momento o dimenticherei completamente le cose, il che ha solo reso i miei partner più arrabbiati e me sempre più ansioso. Tutte le prospettive di momenti che non erano il presente sono svanite e ho sentito di dover risolvere il problema in quel momento, altrimenti non lo avremmo mai risolto. Non potevo ragionare, potevo solo comprendere le mie emozioni.

ADHD ed emozioni

Come identificato da bambini e adulti con disturbo da deficit di attenzione/iperattività (CHADD), la disregolazione emotiva è un fenomeno comune sintomo di ADHD negli adulti, ma non se ne parla spesso come alcuni di quelli più "ovvi" come l'iperattività e disattenzione.¹ In sostanza, la disregolazione emotiva significa che quelli di noi con ADHD non hanno cervelli che gestiscono correttamente le nostre emozioni, facendoci provare i nostri sentimenti in modo sproporzionatamente intenso. Questo potrebbe significare che siamo sovraeccitati, diciamo, per un grande concerto a cui stiamo assistendo, o potrebbe significare che abbiamo ulteriori difficoltà a seguito di una situazione confusa. Qualunque sia l'emozione, buona o cattiva, la sentiamo più intensamente.

Quindi, quando litighiamo con un partner romantico, proviamo diverse forti emozioni molto intensamente, come una marea di sentimenti così opprimente che potremmo annegare. Potremmo essere feriti, spaventati, arrabbiati, sconvolti, sulla difensiva, offesi, gelosi o qualsiasi combinazione di questi e altro. Questi sentimenti sono così intensi, tuttavia, che essenzialmente trasformano il nostro cervello e la nostra bocca in poltiglia. È un sovraccarico sensoriale su scala mentale e spesso rende la conversazione puramente unilaterale, accatastata contro di noi.

Come possiamo trasmettere un punto articolato quando non riusciamo nemmeno a formare un pensiero di base?

Quando io e un ex litigavamo, ad esempio, per la mia gelosia per la loro relazione con qualcun altro, dimenticavo regolarmente i minimi dettagli delle nostre conversazioni precedenti. Ho anche fatto un pessimo lavoro nel nascondere la mia gelosia, e non importa quante conversazioni abbiamo avuto sulla situazione, non potevo fare a meno di sentirmi come se non avessimo fatto alcun progresso. Si è ridotto a lei che mi ha assicurato che non avevo motivo di preoccuparmi, ma non è cambiato nulla, e la mancanza di cambiamento ha fatto tutto tranne che rassicurarmi che non avevo nulla di cui preoccuparmi. Quindi, quando la gelosia si è insinuata, non c'era niente che potessi fare al riguardo.

Dopo la quarta discussione su questo, era, comprensibilmente, frustrata.

Come gestire la disregolazione emotiva in una relazione

Ovviamente, le relazioni sono più sfumate del semplice uno combattere o uno situazione, e ora so, guardando indietro, che in molti dei nostri argomenti non avevo torto a sentire come mi sentivo. La difficoltà è che, in questo momento, è difficile per noi dirlo. Poiché abbiamo difficoltà a ricordare i dettagli o a mantenere la calma in situazioni di forte stress, è facile incolpare noi stessi e pensare, sì, hanno ragione, noi sono il problema.

Questo ovviamente non è sempre vero, però, ed è importante che lo riconosciamo. Nella mia esperienza, queste sono tecniche che hanno funzionato per me nell'avere quelle conversazioni difficili senza perderne traccia:

• Prenditi del tempo per pensare alle cose. Quando ti separi dalla discussione e raccogli i tuoi pensieri, puoi metterli insieme in modo più coerente.
• Scrivi le cose. Può sembrare strano "prendere appunti" durante una discussione, ma ti aiuterà a ricordare cosa sta succedendo.
• Spiega al tuo partner che sei in uno stato elevato e hai bisogno di spazio. L'ADHD è una condizione altamente fraintesa, quindi essere aperti e comunicativi su ciò che sta accadendo nella tua testa può creare un enorme differenza.
• Se hai bisogno di trasmettere i tuoi sentimenti tramite testo, va bene. A volte, è più facile essere coerenti in questo modo, e questo non significa che ti importi di meno.

La disregolazione emotiva era un sintomo che avevo nessuna idea circa prima della mia diagnosi, e se l'avessi saputo anni fa, le cose sarebbero potute andare diversamente con alcune delle mie relazioni. Spero che questo consiglio sia stato utile e, se ti sei sentito come me nelle discussioni, spero che tu abbia trovato un po' di conforto nel sapere che non sei solo.

Fonte

1. Bambini e adulti con disturbo da deficit di attenzione/iperattività (CHADD)Le emozioni ti sembrano troppe? Potrebbe essere un sintomo di ADHD. Accesso 1 febbraio 2022