“Ho reagito in modo esagerato? Alla grande? 5 modi per correggere le esplosioni emotive”

È tempo di crisi. Lo so perché la mia frequenza cardiaca è alta. Mi si forma un groppo in gola. I miei muscoli si sentono tesi e vivi. Sento parole ma è una parte della confusione intorno a me poiché vengo colpito da mille stimoli contemporaneamente. La mia mente corre mentre considero potenziali fughe e minacce. Tutto è lento e veloce allo stesso tempo.

È successo qualcosa e spetta a me capire di cosa si tratta e affrontarlo in sicurezza. Potrebbe essere qualsiasi cosa - un incidente d'auto, una morte, una rottura, un arresto - non importa. Il punto è che sto perdendo il controllo e devo riguadagnare quel controllo per metterci al sicuro.

Il mio ADHD aumenta quando la mia adrenalina aumenta. In molti modi, I sintomi dell'ADHD si sono evoluti in modo che gli individui con ADHD sono programmati per riconoscere una vera minaccia e valutare e reagire istantaneamente, senza timore o considerazione delle conseguenze a lungo termine.

Saltiamo tutti i bit che non ci servono, inclusa la logica, e passiamo subito all'azione. I nostri pensieri sono sul pilota automatico: basta fermare la minaccia. Metti tutti al sicuro. Non riposarti finché la tua missione non sarà completata. Affronta le conseguenze più tardi.

L'unico problema è che questa volta la grande minaccia consiste in... 10 party popper e un forte "Sorpresa!"

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Ma è troppo tardi. Sento forti scoppi e vedo molti movimenti in quello che dovrebbe essere il mio appartamento vuoto. io iperfocalizzazione sulle stelle filanti luminose e le candele infuocate mi si conficcano in faccia insieme ai rumori forti intorno a me. La mia mente e il mio corpo sono consumati: "Siamo sotto attacco: proteggi la tua ragazza!" Rinuncio rapidamente a segnali e dettagli non minacciosi. Non rovino solo la sorpresa; Lo decimo.

I miei impulsi di volo o di combattimento mi fanno spingere la torta fatta in casa che la mia adorabile nonna stava brandendo da dietro allontanare la porta d'ingresso da me con una mano e lanciare la mia partner di nuovo in fondo al corridoio per proteggerla con il Altro.

Ora la nonna è sdraiata su un sacco di fagioli a quattro piedi di distanza dalla sua struttura Zimmer (deambulatore), dalle sue gambe e sottogonne che sventolano nell'aria sopra di lei, ricoperte di glassa che recita "Buon compleanno" e quattro lettere di il mio nome. Nel frattempo, sono in mezzo a questo pasticcio gridando: "Scusa! Scusa! Scusa!" mentre sbatto le braccia come un pinguino che ha appena bevuto quattro espressi.

Tutti urlano e mi guardano con orrore (tranne la nonna che mi assicura che "Va tutto bene, caro!" mentre scivolo sul mio fresco pavimento ghiacciato in fretta per prenderla in braccio, e mio fratello, che sta piangendo con risata).

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Mi sento sopraffatto e cerco di spiegarmi. Dimentico di scusarmi e inizio a piagnucolare tutto nella mia testa mentre il posto esplode intorno a me. È il caos!

Quindi, come dovrei gestire questa situazione e altre simili? Ecco il mio processo duramente appreso:

1. Chiudi gli occhi. Chiudi tutto e fai un respiro profondo. Assicurati di enunciare chiaramente e dire: "Mi dispiace". Dillo solo una volta. Più parli, più sembra che tu stia inventando scuse.
2. Allontanati dalla situazione e gestisci le tue emozioni. Dì alle persone dove stai andando (dietro un cespuglio, una stanza diversa, ecc.) e lascia che si occupino delle cose mentre ti riprendi. Altrimenti, il tuo stressante follow-up peggiorerà la reazione di tutti gli altri. Dai loro lo spazio per sentire i loro sentimenti - almeno 15 minuti. Prenditi quel tempo per pensare a quello che è successo.
3. Torna quando sei calmo e scusa di nuovo. Spiega che hai cercato di fare la cosa giusta in questo momento e hai commesso un errore. Intendevi bene e ti dispiace. (La tua motivazione conta tanto quanto le tue azioni.)
4. Fai qualcosa di piccolo per dimostrare che ci tieni, come mettere in ordine. Prenditi la responsabilità delle tue azioni; parla con qualcuno che hai ferito quando è pronto. Non odiarti per quello che hai fatto; ricorda che molto poco è completamente imperdonabile.
5. Quando tutti saranno calmi, ascolta e fai quello che dicono è necessario per renderlo giusto per loro. Non deviare dalle loro istruzioni, (a meno che non ti dicano di fare una lunga passeggiata da una breve scogliera o sono solo cattivi) e lascia che si avvicinino a te se non vogliono parlare quando ti avvicini per la prima volta loro. Prendi istruzioni costruttive, ma non critiche personali (qualcuno che ti chiama semplicemente idiota non è d'aiuto).

Infine, mantieni il tuo disforia sensibile al rifiuto (RSD) sotto controllo. Ricorda di non prendere sul personale ciò che le persone dicono in questo momento, specialmente se sono il tipo dalla testa calda. Anche loro hanno il diritto di reagire, ma ciò non significa che tu sia automaticamente la persona peggiore in assoluto per aver reagito come hai fatto. Anche se le persone ti dicono di "uscire", non significa che non ti amano: potrebbe persino diventare una storia accattivante di cui ridi insieme un giorno.

Buona fortuna.

Reagito in modo esagerato: passi successivi

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