Smetti di procrastinare: come portare a termine le cose con l'ADHD
È davvero possibile per qualcuno con ADHD fare cose quando la procrastinazione mette in scena un colpo di stato psicologico e fisico?
Diagnosi di ADHD distratto 30 anni fa, pensavo di conoscere tutte le "migliori pratiche" e i "consigli per l'ADHD" per diventare il mio io migliore. Poi ho frequentato un corso offerto dall'allenatore dell'ADHD Aron Croft su come farlo fai le cose quando hai l'ADHD e ho incontrato alcune nuove informazioni pratiche. Qui è in poche parole.
Smetti di procrastinare in 3 passaggi
1. Sii responsabile
Il valore della responsabilità - dire a qualcuno cosa intendi fare o reclutare un "controfigura" (qualcuno che stia nelle vicinanze mentre lavori a un'attività) - non era un concetto nuovo per me. Ma non ho apprezzato il fatto che la responsabilità da sola non sia sufficiente per portare a termine le cose. Abbiamo bisogno di qualcosa di più della pressione delle aspettative di altre persone per motivare i nostri cervelli con ADHD.
[Download gratuito: 18 modi adatti all'ADHD per fare le cose]
2. Adotta una mentalità pratica
Dobbiamo anche adottare una mentalità pratica, in cui riconosciamo che stiamo intraprendendo un nuovo compito o abilità in cui ci manca l'esperienza ma siamo disposti a dedicare del tempo ad impararlo. In sostanza, fare i conti con l'idea che bisogna esercitarsi per migliorare, come fanno tutti. Non avvantaggiamo nessuno confrontandoci con persone che hanno svolto lo stesso compito per tutta la vita. Sono esperti; siamo novizi, e va bene così.
Non possiamo aspettarci di eccellere immediatamente in una nuova abilità che abbiamo appena iniziato a praticare. Concediti un margine di manovra. Trattieni il giudizio. Se ti senti scoraggiato, usa questi mantra: “È difficile, ma mi impegno a farlo” (Ricordi, responsabilità?), o “Sto esercitando una nuova abilità. Non posso aspettarmi di essere bravo al primo tentativo o anche ai primi tentativi, ma lo seguirò fino a quando non diventerà un'abitudine".
3. Fai piccoli passi
Per imparare una nuova abilità, dobbiamo smettere di procrastinare e inizia con piccoli passi facili da fare. Fai solo un secondo passo dopo aver conquistato il tuo primo passo. Ad esempio, un insegnante di pianoforte non si aspetterebbe che i nuovi studenti affrontino immediatamente un'intera canzone. I nuovi pianisti imparano prima i nomi chiave e le posizioni. Quindi si esercitano con le scale, imparando a premere i tasti e passare senza intoppi da un tasto all'altro. Questo costruisce la memoria muscolare nelle dita e nelle mani e così via.
Fare piccoli passi può sembrare noioso, ma percepire un compito come noioso non è una scusa per saltare i passaggi. Una volta, mentre preparavo gli involtini di uova, ero troppo impaziente per friggerne uno alla volta. Invece, ho avuto tre padelle contemporaneamente sfrigolanti di olio. Mentre rendeva più eccitante la frittura di involtini di uova, era totalmente ingestibile. Ho bruciato diversi involtini di uova; il mio tempo e i miei sforzi sono andati a vuoto. Se solo avessi fatto dei piccoli passi….
[Quiz: quanto seriamente procrastinate?]
Pensa a una piccola cosa che puoi fare che farà una grande differenza nella tua vita. Per me, è rimettere la mia carta di credito nella sua "casa" nel mio portafoglio e mettere le chiavi nella mia borsa. Per un amico, si veste subito ogni mattina. Portare a termine un compito facile può fornire la motivazione e il calcio di dopamina di cui hai bisogno per provarne un altro. Molto presto, i tuoi piccoli passi diventeranno un gigantesco passo avanti.
Ti ricordi di aver suonato "Madre, posso?" quando eri bambino e chiedevi: "Mamma, posso fare un passo da gigante?" La mamma rispondeva: "No, ma puoi fare un piccolo passo avanti".
Ricorda quel gioco mentre inizi il tuo viaggio verso fare le cose — un bambino fa un passo avanti alla volta.
Smetti di procrastinare con l'ADHD: passaggi successivi:
- Ebook:Come fare le cose con l'ADHD per adulti
- Comprendere:Perché procrastinare? Scuse per l'ADHD e soluzioni
- Leggere:Smetti di procrastinare e fai il "primo passo sciatto"
SUPPORTO AGGIUNTA
Grazie per aver letto ADDitude. Per sostenere la nostra missione di fornire istruzione e supporto per l'ADHD, si prega di considerare di iscriversi. I tuoi lettori e il tuo supporto aiutano a rendere possibili i nostri contenuti e la nostra divulgazione. Grazie.
Dal 1998, milioni di genitori e adulti si sono affidati alla guida e al supporto degli esperti di ADDitude per vivere meglio con l'ADHD e le relative condizioni di salute mentale. La nostra missione è essere il vostro consulente di fiducia, una fonte incrollabile di comprensione e guida lungo il percorso verso il benessere.
Ottieni un numero gratuito e un eBook ADDitude gratuito, oltre a risparmiare il 42% sul prezzo di copertina.
