Impara a individuare le distorsioni cognitive nel recupero dai disturbi alimentari

In molti casi, i comportamenti dei disturbi alimentari possono essere alimentati da distorsioni cognitive. Questi schemi di pensiero irrazionali potrebbero influenzarti ad aggrapparti a una visione negativa e imprecisa di te stesso, di una situazione, di una relazione o della vita nel suo insieme. Ma le distorsioni cognitive hanno potere solo se permetti loro di attecchire, il che significa che puoi imparare a individuare le distorsioni cognitive e, infine, a combatterle, nel recupero dai disturbi alimentari.

Cosa sapere sui disturbi alimentari e le distorsioni cognitive

Sei consapevole che la mente umana può elaborare più di 6.000 pensieri nel corso di un solo giorno? I ricercatori di neuroscienze della Queen's University in Ontario sono arrivati ​​a questa stima nel 2020, quando hanno misurato come il cervello si sposta da un pensiero all'altro.¹ Ma quanto di questo continuo ciclo di pensieri è effettivamente utile e costruttivo, o addirittura vero, se è per questo? Scegli di credere ai tuoi pensieri per puro valore nominale, quindi di rispondere ad essi con un impulso automatico? O ti fermi per chiederti se quei pensieri hanno o meno un posto nel tuo impegno per il recupero dai disturbi alimentari?

La realtà è che alcuni pensieri ti aiuteranno, mentre altri hanno il potenziale per farti del male. Le distorsioni cognitive rientrano in quest'ultima categoria, ma con un po' di attenzione e un'azione decisa, puoi imparare a individuare queste distorsioni cognitive nel recupero dai disturbi alimentari. Quindi, una volta che ti sei esercitato a identificarli, puoi intercettare quei pensieri e rifocalizzarli in una direzione più sana, piuttosto che permettere loro di precipitare in una convinzione invadente o avventata comportamento. La prossima volta che un pensiero ti attraversa la mente, che sembra possa essere una distorsione cognitiva, ecco alcune domande da esaminare prima di agire.

6 domande che possono insegnarti a individuare le distorsioni cognitive 

1. Cosa mi chiede di credere questo pensiero? Ad esempio, supponiamo che il tuo pensiero sia: "Sono inutile se mangio tutto il cibo nel mio piatto senza essere in grado di esercitare immediatamente dopo il pasto." In questo caso, il pensiero ti chiede di credere che il tuo valore umano sia legato al numero di calorie bruciate o limitare.
2. Questo pensiero mi fa sentire potente? Per usare lo stesso esempio, questa convinzione che il tuo valore dipenda dall'esercizio compulsivo e dalla restrizione calorica non coltiva sentimenti di potenziamento personale. Piuttosto, è molto più probabile che questa convinzione causi insicurezze, autoflagellazione e, in definitiva, impotenza.
3. Questo pensiero è in linea con la realtà dei fatti? Ora è il momento di considerare il livello di accuratezza in questa convinzione. Solo perché percepisci una connessione tra il tuo valore e la quantità di cibo che consumi o fai esercizio, ciò non significa che esista una connessione. Percezione e realtà sono due scenari diversi.
4. Questo pensiero servirà alla vita che voglio creare? Se il tuo impegno è quello di riprenderti da un disturbo alimentare, la scelta di credere che il tuo valore sia legato alla restrizione calorica non ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Non puoi costruire una vita di libertà, guarigione e integrità se sei ancora governato da un'impressione negativa di te stesso.
5. Se agisco su questo pensiero, cosa perderò o guadagnerò? Tutte le azioni hanno conseguenze produttive o distruttive. Quindi pensa a quale risultato avrà luogo se una convinzione si trasforma in un comportamento. Se limiti o fai troppo esercizio, potresti provare una soddisfazione temporanea, ma non avrai l'energia e le sostanze nutritive per funzionare.
6. In quale nuovo pensiero posso riformulare questo? Come essere senziente, hai il controllo del tuo cervello. Ciò significa che puoi reindirizzare una credenza dannosa, invece di esserne vittima. Ad esempio, sposta il messaggio da "Sono inutile" a "Il mio disturbo alimentare vuole farmi pensare che sono inutile, ma il mio valore non ha nulla a che fare con quanto faccio esercizio o limitando l'assunzione di cibo. Non ascolterò più questo inganno".

Non lasciare che le distorsioni cognitive influenzino il tuo recupero dai disturbi alimentari

Quando impari a individuare le distorsioni cognitive nel recupero dai disturbi alimentari, questa consapevolezza ti darà sia la fiducia che la competenza per costruire intenzionalmente modelli di pensiero più sani. Solo perché una distorsione cognitiva entra nel tuo cervello non significa che sia vera o che dovresti agire su di essa. Al contrario, in effetti, puoi scegliere di fermare la distorsione cognitiva nelle sue tracce e dare la priorità al tuo benessere mentale, emotivo e fisico.

Fonte:

1. Tseng, J., et al, "Le transizioni del meta-stato del cervello delimitano i pensieri attraverso i contesti di attività che espongono il rumore mentale del nevroticismo di tratto".Comunicazioni sulla natura, 13 luglio 2020.