Una disintossicazione dai social media aiuta il mio disturbo alimentare a riprendersi

Negli ultimi due anni, il doom scrolling su Facebook e Instagram ha monopolizzato la maggior parte del mio tempo libero e ha sabotato la mia salute mentale. Questa abitudine mi ha trasformato in qualcuno che era costantemente ansioso, irritabile, teso e frenetico. Non riuscivo a reindirizzare i miei pensieri dal vetriolo che ha vomitato nelle sezioni dei commenti sul mio newsfeed, quindi per riprendere un po' di controllo, mi sono rivolto a una distrazione familiare: il mio mangiare disturbo.

Ma poiché questo mi faceva sentire ancora peggio e sempre più disperato, sapevo che era necessaria una soluzione più sana e più sostenibile. È stato allora che ho scelto di staccarmi completamente dal vetriolo e ha funzionato. Ora, un anno dopo, posso confermare che una disintossicazione dai social media aiuta il recupero dei miei disturbi alimentari e il benessere in generale. Quindi, per chiunque voglia fare la propria disintossicazione dai social media, ecco cosa ho imparato nel processo.

Perché una disintossicazione dai social media aiuta a recuperare dai disturbi alimentari?

Non posso incolpare del tutto i social media per le azioni che ho intrapreso per danneggiare la mia salute mentale e fisica. Tuttavia, se non sto attento, il contenuto di queste piattaforme potrebbe influenzare i miei pensieri e comportamenti in modi tossici. Come indica la ricerca, il consumo di social media può essere particolarmente dannoso per coloro che hanno un disturbo alimentare o sono a rischio di svilupparne uno. La tendenza a confrontare e contrapporre le proprie apparenze con le foto curate sui propri feed può esacerbare i sentimenti di insoddisfazione del corpo di questi individui o aumentano la loro ossessione per la magrezza, secondo uno studio recente fuori.¹

Un altro studio rivela che, oltre ai problemi di immagine corporea, anche gli utenti frequenti dei social media sono suscettibile all'ansia, alla depressione o allo stress cronico a causa della retorica negativa diffusa in molti di questi piattaforme.² Questa correlazione tra troppa esposizione ai social media e scarsi risultati sulla salute mentale è il motivo per cui ho scelto di auto-medicare i comportamenti dei disturbi alimentari fino a quando non ho trovato un'alternativa più sana. Ma una disintossicazione dai social media aiuta il mio disturbo alimentare a riprendersi più di quanto possa intorpidire lo stress.

Più restringo il mio accesso a Facebook e Instagram, meno ho la tentazione di nascondermi dalla vita reale. Mi sento connesso alle mie relazioni, piuttosto che irritato dai commenti online di estranei. Mi sento sia grato che consapevole della mia realtà presente, piuttosto che geloso del video virtuale di qualcun altro. Ho più tempo da dedicare ad attività che migliorano la cura di me stesso, piuttosto che assorbire contenuti che mi riempiono di insicurezza.

La prima volta che ho creato un limite dello schermo dei social media sul mio smartphone, è stato come espirare da un respiro che non mi ero nemmeno accorto di trattenere. Inoltre, non sentivo più la coazione a ricadere in comportamenti dannosi. Ed è per questo che una disintossicazione dai social media è diventata uno dei miei meccanismi di coping preferiti per il recupero dai disturbi alimentari.

5 consigli per eseguire con successo una disintossicazione dai social media 

Quando ho intrapreso per la prima volta una disintossicazione dai social media, il mio approccio era piuttosto estremo. Ho scelto di disattivare il mio account su Twitter e ho impostato rigorosi limiti di schermo sia su Facebook che su Instagram. Mi sono concesso cinque minuti per utilizzare queste piattaforme ogni giorno, giusto il tempo per controllare le notifiche, rispondere ai messaggi o condividere un post se necessario.

Da allora ho ridotto il mio utilizzo a un minuto al giorno su ciascuna piattaforma perché è tutto ciò di cui ho bisogno. Non voglio più cercare distrazioni online quando la mia vita reale è molto più avvincente. Anche se non penso che ogni disintossicazione dai social media debba essere rigorosa come la mia, consiglio di creare un piano per il successo. Quindi, ecco alcuni suggerimenti che ho trovato utili durante l'implementazione di una disintossicazione dai social media nel recupero dei disturbi alimentari.

1. Rimuovi le app di social media da tutti i dispositivi mobili. Oppure, se ti sembra troppo difficile, limita l'accesso a quelle app in "Tempo schermo" nelle impostazioni del telefono.
2. Trova un amico, un parente o un collega che agisca come partner responsabile, quindi impegnati a fare insieme una disintossicazione dai social media.
3. Spegni i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire, così il cervello ha la possibilità di rilassarsi.
4. Sii consapevole dei fattori scatenanti che influenzano l'uso dei social media: noia, solitudine, evasione o distrazione, solo per citarne alcuni.
5. Cerca altri hobby su cui concentrarti. Leggere un libro. Avvia un blog. Pratica la meditazione. Impara una ricerca creativa. Fai un corso di yoga. Volontariato per una causa.

Hai scoperto che una disintossicazione dai social media aiuta il tuo recupero dai disturbi alimentari? Hai qualche consiglio per realizzare una disintossicazione dai social media di successo? Si prega di condividere il tuo feedback nella sezione commenti qui sotto.

Fonti:

1. Alle, J., et al., "Utilizzo dei social media e disturbi dell'immagine corporea: associazione tra frequenza di confronto del proprio fisico Aspetto a quello delle persone seguite sui social media e insoddisfazione del corpo e guida per Magrezza."Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica, marzo 2021.
2. Karim, F., et al., "Uso dei social media e la sua connessione con la salute mentale: una revisione sistematica".Cureo, giugno 2020.