Crea un santuario rilassante per la tua salute mentale

Hai bisogno di un santuario della salute mentale perché la vita può essere caotica e eccessivamente stimolante. Essere costantemente in movimento, affrontare infinite responsabilità e richieste, è stressante. Aggiungete a questo il nostro mondo tecnologico e frenetico che ci ha quasi costantemente collegati e collegati, ed è facile sentirsi sopraffatti e persino fuori controllo. Quando il cervello è bombardato da input sensoriali, può avere difficoltà a elaborare tutto. Un modo piacevole ed efficace per decomprimere e ripristinare è creare un santuario rilassante per la tua salute mentale. Continua a leggere per scoprire cos'è un santuario della salute mentale, perché è vitale e come crearlo.

Che cos'è un santuario della salute mentale e perché è utile?

Un santuario è un rifugio. È un'oasi di quiete e calma in mezzo al rumore e quello che spesso sembra caos. Un santuario della salute mentale è un luogo rilassante in cui puoi entrare per dare alla tua mente un riposo da pensieri, sentimenti e fatica.

I santuari offrono un luogo mirato per ridurre lo stress e l'ansia, e altro problemi di salute mentale. In un santuario dedichi tempo a prendersi cura di sé. Affrontare stimoli e richieste costanti è difficile sia per la mente che per il corpo. Contribuisce allo stress cronico, il che significa che il sistema nervoso è costantemente in allerta e reagisce a ciò che percepisce come minacce. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna rimangono elevate, la respirazione rimane superficiale e rapida e il corpo crea e fa circolare continuamente gli ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina.

Questa risposta allo stress cronico può causare o peggiorare ansia e depressione. Inoltre aggrava sintomi di qualsiasi malattia mentale e li rende più difficili da gestire. Senza una pausa, il cervello è costantemente in overdrive, rendendo difficile il funzionamento. Questo può privarti della pace interiore e della gioia nella vita e può interferire con le tue relazioni, il lavoro e gli studi. Avere un santuario della salute mentale è un ottimo modo per nutrire tutto te stesso al fine di vivere la vita pienamente e liberamente.

Come creare il tuo santuario della salute mentale

Una delle grandi cose dei santuari per la salute mentale è che sono del tutto personali. Il tuo santuario è il vostro. Deve solo essere piacevole e significativo per tu. Non ci sono requisiti, nessuna roba minima necessaria da includere. Un santuario della salute mentale può essere al chiuso o all'aperto nella natura. Può essere una singola piccola stanza o anche uno spazio all'interno di una stanza. Può essere un luogo significativo per te o uno che offre semplicemente tranquillità e calma.

Un santuario non richiede nemmeno regole di condotta o di comportamento. Per molte persone, "santuario" significa un ambiente privato, sereno, silenzioso con pochissime stimolazioni.

"Un luogo di solitudine offre un rifugio dalle forze opposte e dalle diverse esigenze di vita, un ingresso in uno stato di pace e unità. Mente e corpo possono ritirarsi da un luogo di confusione e conflitto in un santuario di chiarezza e armonia." - Anthony Lawlor

Per altri, l'idea di santuario è un luogo in cui possono essere se stessi e fare ciò che amano. In questo caso, un santuario è un luogo pieno di energia che coinvolge passioni e attività.

"Il basket è il mio rifugio, il mio santuario. Torno ad essere un bambino al parco giochi. Quando arrivo qui, va tutto bene."--Kobe Bryant

O:

"La musica era il mio rifugio. Potrei strisciare negli spazi tra le note e piegare la schiena alla solitudine."--Maya Angelou

Il tema comune è che un santuario offre un luogo per ritiro dal mondo e coltiva la tua salute mentale. Sebbene non ci siano regole su ciò che dovrebbe o non dovrebbe essere il tuo santuario della salute mentale personale, alcune linee guida possono aiutarti a creare il tuo rifugio rilassante.

• Considera ciò di cui hai bisogno. Hai bisogno di un posto dove mettere da parte la tua lista di cose da fare e tuffarti in un'attività che ti faccia dimenticare tutto il resto? Ti senti spesso sovrastimolato, sopraffatto e persino ansioso e quindi brami un posto dove puoi crogiolarti in silenzio e non fare nulla per un po'?
• Personalizza il tuo spazio. Anche se condividi uno spazio abitativo con altri, come un dormitorio universitario o un appartamento, ritagliati un'area in cui puoi immergerti tra immagini, odori e suoni che ti rasserenano. Prepara un santuario su una sedia d'angolo portando con te oggetti speciali mentre sei lì (una pianta, una candela, una foto preferita, perline o pietre, ecc.). Questo renderà la tua zona accogliente e personale, anche se è solo per il tempo che la usi come rifugio. (Essere sicuri di stabilire dei confini chiarendo educatamente che non vuoi essere disturbato.)
• Rimuovi tutte le distrazioni. Il punto del tuo santuario, indipendentemente dal fatto che offra pace e silenzio o un'attività che tu abbraccio, è lasciare che tutte le preoccupazioni si sciolgano e dare al tuo cervello una pausa dagli input sensoriali extra e stimolazione. Quando sei nel tuo santuario, lascia indietro il telefono e il computer (a meno che non li usi per la musica o per meditazioni guidate, ma prometti a te stesso che li userai solo per quello scopo).
• Usalo regolarmente. Regalati questo vitale pausa per la salute mentale regolarmente aiuta a mantenere il tuo sistema nervoso in equilibrio per gestire la reazione allo stress del tuo corpo (la risposta di lotta o fuga) anche quando non ci sei. Prendere l'abitudine di lasciare riposare e ripristinare il cervello ti aiuta ad affrontare meglio lo stress, le emozioni, i pensieri e i sintomi della malattia mentale.

Mentre offri a te stesso un gradito sollievo dalle esigenze del mondo nel tuo rilassante santuario della salute mentale, insegni al tuo cervello e al tuo corpo come auto-calmarsi. Poi, quando sei in giro e in movimento, affrontando sfide e richieste, semplicemente chiudendo gli occhi, respirare profondamente e visualizzare te stesso nel tuo rifugio calmerà la tua mente e il tuo corpo per aiutarti a rimetterti in sesto il punto.

"Ricorda, la porta d'ingresso al santuario è dentro di te."--Rumi

Ti invito a sintonizzarti su questo video per avere idee su cosa fare (e come farlo) mentre ti godi il tuo santuario.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un diplomato dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.