Delusione e autostima

Una delle emozioni più potenti per me e molte persone con cui lavoro è la delusione. La mancanza di controllo, ansia e confusione che provoca problemi con la mia fiducia. Sono sicuro che puoi relazionarti. Un amico che cancella i piani all'ultimo minuto, anche se è dovuto a circostanze del tutto ragionevoli, può far rotolare la tua insicurezza e condurti lungo il percorso della rovina e dell'oscurità.

Le delusioni accadono sempre. Potresti essere entusiasta di vedere un film ed è tutto esaurito, entusiasta di ricevere un invito, ma purtroppo non viene visualizzato nulla. Anche frequentare qualcosa che pensavi sarebbe stata un'esperienza epica, e non lo era, può portarti a dubbi e emozioni negative che chiaramente influire sulla tua autostima. Grandi o piccole, le delusioni si sommano se non le noti. Il discorso "Dovrei" inizia a sgattaiolare fuori, l'insicurezza inizia a insinuarsi, e prima che tu lo sappia, il l'idea di fare piani può farti cadere così giù nelle discariche che non vuoi rischiare di sentirti deluso ancora.

Non lasciarti deludere dalle delusioni

Recentemente mi è stato chiesto di fare un nuovo progetto super eccitante. Prima di pubblicare su Facebook, chiamare i miei amici e la mia famiglia, o addirittura permettermi di essere veramente felice, mi sono spaventato. La storia delle delusioni nella mia vita è venuta a sparare nel mio cervello. "E se non funzionasse?" "E se volessero qualcun altro?" "Che cosa succede se fai un lavoro scadente." Yikes, che casino nella mia mente! Ho deciso di uscire dal mio diario e scrivere perché mi sentivo così spaventato. Ho appena scritto per alcuni minuti, quasi perdersi nelle pagine.

Finalmente sono riuscito a tirar fuori alcune cose serie. Identificando le mie paure e ciò che mi stava trattenendo sono stato anche in grado di fidarmi del processo. Ho scritto: "Se non è questo, è qualcosa di meglio". Questa affermazione mi ha ricordato di riportare la mia attenzione su di me e sui miei obiettivi. Invece di spendere energia preoccupante se qualcosa funzionerà, si trattava di entrare nel presente.

Scrivere su sentimenti dolorosi ed eventi emotivi allevia lo stress e promuove la guarigione a molti livelli. Quindi inizia un diario e prendi una penna quando senti che la delusione sta incombendo. Lasciati diventa reale e onesto piuttosto che bloccato nella sensazione che sia colpa tua.

Gestire la delusione quando colpisce

Ci sono alcune cose che sono state conosciute per funzionare nel momento in cui colpiscono le delusioni. Certo, la tua sicurezza o il tuo dialogo interiore potrebbero urlare che "è tutta colpa tua", ma possiamo zittirlo con qualche trucco. La respirazione è di gran lunga la più semplice. È qualcosa che facciamo tutti, ma pochi di noi lo fanno in modo efficace. La respirazione del ventre è molto diversa dalla respirazione breve al petto. Quando fai un respiro profondo e permetti allo stomaco di muoversi dentro e fuori, stai respirando il ventre. Prendi questo, gli studi dimostrano che in 20-30 secondi può alleviare un po 'di ansia. Fallo per qualche minuto, anche se il tuo cervello sta impazzendo. Cerca di concentrarti sulla respirazione con lo stomaco.

L'altro pezzo biologico è che la serotonina viene immagazzinata nello stomaco e respirando profondamente il nervo vago la trasporta nel cervello. In effetti, viene rilasciato anche 10 volte più ossigeno che rende la mente molto più chiara. Prima di attaccare te stesso o la situazione, respira e basta.

"Il fiore di loto fiorisce magnificamente dal fango più profondo e fitto", dice un proverbio buddista. Le belle esperienze di vita provengono dalle situazioni più fangose. Anche se il concerto non funziona o se l'amico ti ha lasciato di nuovo all'ultimo minuto senza piani per la cena, tutto è un'esperienza di apprendimento. Diventa curioso, non critico, di te stesso quando compaiono delusioni. La fiducia continua a crescere man mano che la pratica consente alle delusioni di diventare esperienze di apprendimento.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.