"Odio aspettare!" Come diventare più pazienti in 4 passaggi

L'attesa è angosciante per alcune persone con ADHD che hanno problemi di pazienza, cecità nel tempo e gratificazione ritardata. Se l'attesa è dolorosa, usa la strategia WAIT quando ti trovi in ​​una lunga fila, in attesa, in una sala d'attesa o a sopportare qualsiasi altro degli inevitabili intoppi della vita.

Stavamo tutti aspettando.

L'atto e la pratica dell'attesa hanno dominato la vita durante la pandemia. Abbiamo aspettato di vedere amici e parenti, i risultati dei test, la carta igienica e il Lysol, l'appuntamento per il vaccino e il via libera che emergesse in pubblico smascherato. (Alcuni di noi, per essere chiari, stanno ancora aspettando.)

La pandemia ha sicuramente accresciuto l'esperienza di in attesa, che già sappiamo fa parte della vita di tutti i giorni, e per di più impegnativa. È particolarmente difficile per quelli con ADHD, che lottano con pazienza, cecità nel tempoe ritardare la gratificazione. Per questi individui, l'attesa può essere quasi dolorosa.

Ai miei pazienti impazienti con ADHD, insegno la strategia WAIT descritta di seguito. Segui questi suggerimenti per alleviare il tuo disagio e aumentare la tua tolleranza all'attesa.

La strategia WAIT

WQuali sono le situazioni in cui è più probabile che tu debba aspettare?

Cammina attraverso questi scenari e identifica tutti i tempi di attesa in modo da non essere sorpreso e ancora più impaziente.

[Leggi: Il potere della pazienza]

• Aspetti spesso nel traffico durante il tuo tragitto giornaliero?
• Le code alla cassa sono più lunghe in alcuni negozi?
• Ti ritrovi ad aspettare nelle hall o nelle sale d'esame?
• C'è un amico o un collega che è abitualmente in ritardo e ti fa aspettare?

UNadattare le vostre aspettative e risposte alla situazione.

Avere un piano. Sarebbe meglio iniziare il tuo tragitto giornaliero o fare acquisti in negozi popolari in orari non di punta?

Aspettati di aspettare nelle situazioni che hai identificato e usa quel tempo a tuo vantaggio. Rispondi ai messaggi sul telefono, ricontrolla il tuo programma giornaliero, leggi un libro o smista la posta.

Rilascia parte dello stress con respiri profondi e allungamenti del collo e delle spalle. Prenditi un momento per essere nel presente e osserva ciò che ti circonda con curiosità e consapevolezza. Porta con te qualcosa per divertirti, come un podcast durante il tuo tragitto giornaliero o materiale di lettura per la sala d'attesa.

[Leggi: 7 tecniche di rilassamento ADHD]

ionancora un "posso farcela", un atteggiamento positivo.

Ricorda a te stesso che hai aspettato prima e che puoi superare la sfida di aspettare ancora. Ricorda che l'attesa farà sempre parte della vita e che può essere una pausa positiva dal tuo frenetico programma quotidiano.

Tdivertiti!

Tieni traccia della tua tolleranza per l'attesa e nota i tuoi risultati quando gestisci la tua impazienza. Datti una pacca sulla spalla e premiati quando hai vinto la sfida e hai avuto successo!

L'uso della strategia WAIT può aiutarti a manovrare le rapine della vita. Seguire questi passaggi aiuta a sviluppare un senso di padronanza e controllo per situazioni che sembrano imponenti e frustranti.

Odio aspettare: i prossimi passi

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Aggiornato il 9 luglio 2021