Come essere fedeli a te nel rapporto con te stesso

La relazione più importante che avrai mai è il rapporto che hai con te stesso, quindi è importante essere fedeli a te. Le altre persone sono importanti, ovviamente, ma tu sei la persona con cui trascorri più tempo. Sei la persona che sente profondamente i tuoi alti e bassi. Sei la persona che ha le intuizioni e le connessioni più forti con le tue speranze, i tuoi sogni e le tue passioni. Sei tu che intraprendi azioni, anche quando quelle azioni coinvolgono altri, verso te stesso salute mentale e benessere.

Il dono più prezioso che puoi fare a te stesso è la tua amicizia, compassione, pazienza e comprensione. Per quasi tutti, però, questo rapporto con noi stessi può essere il rapporto più difficile e roccioso di tutti. Non deve essere così. Puoi essere fedele a te.

Non puoi essere fedele a te se sei il tuo peggior bullo

Può essere sorprendentemente difficile essere auto-compassionevole. Trovare difetti nel modo in cui pensiamo, sentiamo o agiamo può essere la nostra reazione predefinita a noi stessi. Solo alcune forme comuni di auto-bullismo includere:

• Dialogo interiore negativo-- Questo è l'innato del cervello umano bias di negatività andato storto. Il cervello è in realtà progettato per cercare problemi. È un meccanismo di sopravvivenza. Cerca costantemente il pericolo, interpretando anche cose sottili come lo sguardo di qualcun altro come una minaccia per la nostra sicurezza. Osserva le fonti di danno imponendo interpretazioni negative praticamente su tutto. Dovrebbe farlo esteriormente, ma spesso si lascia trasportare e si rivolge all'interno. Il risultato è una dura autocritica e dialogo interiore negativo.
• Non essere sincero con te stesso-- Piacevole alla gente è un ottimo esempio di non essere sinceri con noi stessi. Essere gradevole e flessibile possono essere tratti caratteriali positivi che ti aiutano ad avere successo nelle relazioni e negli obiettivi della vita, ma come qualsiasi cosa, puoi avere troppe cose buone. Ti ritrovi a rimandare costantemente ai desideri degli altri? È difficile essere assertivi? Questo tipo di piacere alle persone potrebbe significare che non sei sincero con te stesso. È una forma di autolesionismo.
• Perfezionismo-- Rimanere a standard incredibilmente alti, che tu ci creda o no, è un'altra forma di auto-bullismo. Perfezionismo ispira una dura autocritica e interferisce con il nostro progresso. Può farti ridurre al minimo i tuoi successi e interpretare qualsiasi cosa meno di standard irrealisticamente elevati come un fallimento.
• Trattenere il perdono di sé-- Trattenere gli errori, rimuginare su ciò che avresti dovuto o non avresti dovuto dire o fare, o rivivere vecchi errori nella tua mente sono alcuni dei modi in cui continuiamo a punirci per le imperfezioni.

Questi sono solo alcuni dei modi in cui le persone si considerano un nemico piuttosto che un amico. Una mancanza di autocompassione può rendere la vita difficile e spiacevole e ti deruba della gioia che deriva dal permetterti di essere chi sei e come vuoi essere in un dato momento. Anche se non è sempre un viaggio facile, è possibile fare amicizia con te stesso ed essere fedele (e amare) chi sei veramente.

Come iniziare a essere fedele a te?

Potresti aver incontrato questo consiglio: tratta te stesso come faresti con un caro amico. Anche se questo non è fuorviante o sbagliato, può non essere utile. Se non ti consideri un amico, è difficile trattarti come tale. Potresti anche rispondere a quel consiglio con un sentimento del tipo: "Beh, ma il mio amico merita compassione. Io non." 

Il punto di partenza, quindi, consiste nell'andare pazientemente e costantemente più in profondità (sì, all'inizio è spiacevole da fare, ma i risultati valgono il disagio temporaneo).

• Aumenta la tua consapevolezza-- Inizia a cogliere in flagrante quel bullo interno. Il dialogo interiore negativo può diventare un chiacchiericcio così familiare e costante in sottofondo che non ci pensiamo un secondo. Le nostre azioni, come piacere alle persone o rimandare costantemente a ciò che gli altri vogliono fare, diventano abituali. Sintonizzati e nota. Nota come parli a te stesso. Nota le tue azioni. Ogni volta che prendi quel bullo, fai una pausa, respira e chiediti se quei pensieri sono completamente accurati o se quell'azione è davvero qualcosa che vuoi fare. Non devi apportare istantaneamente cambiamenti radicali alla vita, ma notando e diventando curioso, stai già diventando più compassionevole e fedele a te stesso.
• Conosci te stesso-- Sviluppa una maggiore comprensione di te stesso permettendoti di esplorare chi sei. Quali sono i tuoi interessi, i tuoi punti di forza e le tue passioni? Prova diverse attività per scoprire cosa ti piace e cosa non ti piace. Consenti a te stesso di abbracciare le tue scoperte. Quando conosci veramente te stesso, è più facile essere fedele a te stesso perché puoi essere più intenzionale su ciò che fai e con chi lo fai.
• Esercitati a prendere prospettive e a dare il permesso-- Allontanati dai tuoi giudizi e vedi te stesso in modo diverso. Diventa un osservatore neutrale di una persona neutrale (suggerimento: sia l'osservatore che la persona che stai osservando sei tu. Lo stai facendo in modo distaccato). Diventa curioso di questa persona: perché questa persona sta facendo quello che sta facendo? Perché stanno facendo qualcosa che non vogliono fare? Perché questa persona non si difende da sola? Dai a questa persona il permesso di cui ha bisogno per essere fedele a se stessa.

Quando inizi a fare queste cose in modo coerente, potresti scoprire che diventi il ​​tuo vero amico. Il risultato può essere anche migliore e più potente della semplice fine dell'auto-bullismo: i tuoi discorsi negativi si calmeranno, ti impegnerai in meno piacevole per le persone, il tuo senso di perfezionismo sarà meno tossico e inizierai a perdonare te stesso per i tuoi errori fin troppo umani. Potresti scoprire che puoi smettere di cercare fonti esterne per l'approvazione interna.

A volte, naturalmente, ci sono circostanze che rendono accettazione di sé particolarmente duro. Ti invito a sintonizzarti su questo video per saperne di più.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un Diplomate dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.