Suggerimenti per il benessere estivo quando la depressione o l'ansia colpiscono

Stiamo entrando in estate, una stagione spesso celebrata per le sue luminose giornate di sole, le notti calde e l'esistenza rilassata e spensierata. Quella è comunque l'immagine della pubblicità e del biglietto di auguri. In realtà, il tuo benessere estivo può risentire di nuovi o intensificati sfide per la salute mentale, Compreso ansia e depressione. Le lotte per la salute mentale in estate sono una cosa molto reale. Se li provi, sappi che non sei solo, né lo stai inventando. Ecco uno sguardo al perché e cosa fare al riguardo.

Perché il benessere estivo è minacciato da ansia, depressione

Il benessere estivo potrebbe essere difficile da realizzare per alcune persone. Molte persone hanno familiarità con disturbo affettivo stagionale (SAD), a volte chiamata depressione stagionale. Quando l'intensità della luce solare che raggiunge la terra diminuisce e le ore di luce diurna si riducono, molte persone sperimentano nuove o più intense sintomi di depressione. La luce solare aiuta il corpo a produrre serotonina, ed è così cruciale per l'umore

Meno conosciuto e compreso è il rapporto tra l'aumento della luce solare e l'ansia. I ricercatori stanno ancora lavorando per determinare il motivo, ma molte persone riferiscono che la loro ansia e persino attacco di panico sono peggiori durante i mesi estivi. Si pensa anche che l'aumento della luce solare sia collegato a episodi maniacali nel disordine bipolare¹. Forse perché la nostra esposizione alla luce solare è più pronunciata durante i mesi estivi, la luce è più intensa, o quella naturale del nostro corpo i ritmi circadiani (il nostro ciclo sonno-veglia) cambiano leggermente, sentirsi più ansiosi, irritabili, irrequieti o agitati durante l'estate è possibile.

La depressione può verificarsi anche durante i mesi estivi. Solo perché può aumentare con la scarsa illuminazione invernale non significa automaticamente che l'umore di tutti si schiarisca automaticamente con il sole. Ci sono una serie di ragioni pratiche per questo:

• Nuove regolazioni- Soprattutto per gli studenti, l'estate significa cambiamento. È un periodo di adattamento che comporta un'interruzione delle routine stabilite.
• Sistemi di supporto non disponibili- Sia le scuole superiori che le università operano in modo diverso durante l'estate. Le persone si disperdono. Le attività sono sospese per alcuni mesi. Le persone su cui fai affidamento non sono disponibili o hanno una disponibilità limitata. Anche se non sei uno studente, le persone, le organizzazioni e le attività sono spesso diverse.
• Meno struttura e routine- Sebbene possa essere un gradito sollievo operare con un programma diverso per l'estate, lo stile di vita può essere inquietante e sembrare sfocato. Persone di tutte le età hanno bisogno di routine e l'estate elimina molti programmi e procedure stabilite.

Sebbene sia logico e perfettamente comprensibile sperimentare nuove o maggiori sfide di salute mentale durante i mesi estivi, non devi essere condannato a sperimentare tre mesi di miseria. Conoscere le sfide che l'estate può portare a posizioni per fare qualcosa al riguardo.

4 consigli per il benessere quest'estate

Se noti sintomi di ansia, depressione o altre difficoltà di salute mentale, congratulati innanzitutto con te stesso per essere così consapevole di te stesso. La consapevolezza è il fondamento dell'azione. Quindi, prova uno o più di questi suggerimenti per migliorare il tuo benessere durante i mesi estivi.

1. Mantieni le connessioni. Non tutti sono prontamente disponibili durante l'estate, ma ciò non significa che devi lasciare che le tue connessioni vacillino. Resisti all'impulso di lasciare che le tue connessioni siano "fuori dalla vista, lontano dalla mente". Continua a comunicare attivamente con gli amici anche se le tue relazioni ora sono a distanza.
2. Crea scopo, significato e divertimento. Essere coinvolti nella tua comunità è un ottimo modo per riempire il vuoto lasciato quando la tua rete di supporto si disperde durante l'estate. Se hai accettato un lavoro part-time, cerca di stabilire contatti con i colleghi. Considera l'idea di fare volontariato con un'organizzazione o un singolo evento di cui ti senti appassionato. Partecipa agli eventi della comunità. Invita qualcuno per un caffè o un gelato. Non devi avere un calendario pieno zeppo o essere una farfalla sociale, ovviamente. Impegnati semplicemente a fare qualcosa di divertente e / o significativo di tanto in tanto per evitare di sentirti chiuso e isolato.
3. Sintonizzati con il tuo corpo. Nota i modelli. Molto tempo alla luce solare intensa ti rende ansioso? In tal caso, prendi in considerazione di svolgere attività al chiuso durante la parte più luminosa e calda della giornata. Guarda anche i segni di disidratazione la disidratazione può influire sul tuo umore e motivazione. Il tuo corpo è una guida saggia quando lo ascolti. Il semplice fatto di darti ciò di cui hai bisogno in un dato momento può avere un impatto positivo sul tuo benessere estivo.
4. Trascorri del tempo nella natura. Approfitta del bel tempo per uscire all'aperto. C'è una connessione forte e solida tra natura e salute mentale. Sia che tu preferisca uscire la mattina, il pomeriggio o la sera sotto le stelle, che tu ami l'acqua, i boschi o le passeggiate nel tuo quartiere, esci regolarmente. Rendilo parte della tua routine quotidiana per portare struttura e prevedibilità anche alla tua stagione.

Soprattutto, dimentica le nozioni su come dovrebbe essere l'estate e permetti a te stesso di essere come sei in ogni momento. Trascorri la tua estate un momento alla volta, accettandola per quello che è e accettando completamente te stesso. Questo è il percorso migliore per un'estate di benessere mentalmente sana.

fonte

1. Cho, C-H. E Lee, H-J. "Perché la mania e il suicidio si verificano più spesso in primavera?" Indagine psichiatrica, Marzo 2018.

Tanya J. Peterson è autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi pluripremiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, summit, interviste e articoli stampati e online e in occasione di conferenze. Tanya è una diplomata dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vivace. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.