Per il mese della consapevolezza sulla salute mentale, sappi questo sull'ansia

Maggio è il mese della consapevolezza sulla salute mentale, un mese dedicato a mettere in luce la salute mentale e la salute mentale difficoltà in modo che le persone capiscano quanto sia comune sperimentare le sfide e fornire un'immagine molto realistica senso di speranza. Questo messaggio è cruciale, poiché riduce lo sfortunato senso di vergogna e isolamento che tante persone provano quando soffrono di ansia o di qualsiasi altro problema di salute mentale. Nello spirito del mese della consapevolezza della salute mentale, ecco alcune verità sull'ansia.

Fatti di ansia per il mese della consapevolezza della salute mentale

Conoscere alcune verità sull'ansia può aiutarti a capire che non sei l'unico a diventare ansioso a volte o molte volte. Inoltre, sapere com'è l'ansia può aiutarti a riconoscerla in te stesso e sapere che non c'è niente intrinsecamente sbagliato con te - che stai vivendo sintomi che non hanno nulla a che fare con il tuo personaggio. (In effetti, le persone con ansia possiedono alcuni forti punti di forza del carattere.)

L'ansia è comune: non sei solo

Potresti avere familiarità con le statistiche che illustrano quanto siano comuni i disturbi d'ansia. I disturbi d'ansia sono i più comuni di tutti i disturbi di salute mentale e colpiscono oltre 40 milioni di adulti e circa l'8% di bambini e adolescenti in un dato anno¹. Inoltre, quasi un terzo delle persone sperimenta un disturbo d'ansia a un certo punto della loro vita². Questi numeri si riferiscono alla quantità di persone che hanno segnalato apertamente i sintomi e sono stati diagnosticati con qualsiasi tipo di disturbo d'ansia. Molte, molte più persone si sentono ansiose ma non riferiscono i loro sintomi o hanno sintomi fastidiosi ma non soddisfano i criteri per una diagnosi ufficiale di disturbo d'ansia.

In gran parte per gentile concessione della pandemia COVID-19, il numero di persone che sperimentano una qualche forma di ansia è alle stelle. Prima della pandemia, circa una persona su 10 ha ammesso apertamente di provare sintomi di ansia o depressione, ma dopo la pandemia, quattro persone su 10 hanno segnalato questi sintomi, passando dal 10% al 40% per cento³. Ancora una volta, questi numeri riflettono il numero di persone che erano disposte a condividere apertamente le loro esperienze. È molto probabile che innumerevoli altri si sentano ansiosi ma rimangano in silenzio.

L'ansia sconvolge te e la tua vita

Se i tuoi sintomi sono abbastanza gravi per la diagnosi di un disturbo d'ansia o se sono vaghi e inquietanti ma ti permettono di funzionare bene, l'ansia è dirompente. Ha un impatto su come pensiamo, su come ci sentiamo fisicamente ed emotivamente e su come agiamo. Il seguente elenco evidenzia alcuni dei modi in cui l'ansia interferisce nella nostra vita. Non è affatto un elenco completo e l'esperienza di tutti con l'ansia è unica. Potresti avere le tue sfide da aggiungere all'elenco. Usa questi elementi non per diagnosticare te stesso, ma per iniziare a capire cosa stai pensando, provando e facendo. Con una prospettiva più profonda, puoi iniziare ad agire per ridurre l'ansia.

In generale, l'ansia può farti:

• Dubita di te stesso
• Sentiti impacciato
• Perdi fiducia in te stesso e nelle tue capacità
• Ti senti a disagio con gli altri, anche con la famiglia e gli amici
• Ti senti a disagio nella tua stessa pelle
• Ti fanno sentire come se stessi saltando fuori dalla tua stessa pelle
• Sentiti nervoso, irrequieto e agitato
• Sentiti affaticato, impoverito di tutte le energie
• Giudicati negativamente e duramente
• Sentiti solo anche in una stanza piena di persone a cui "dovresti" sentirti vicino
• Rifletti sugli errori
• Preoccupati per cose che potrebbero non accadere mai
• Pensa in termini assoluti, in bianco e nero (qualcosa è tutto brutto o tutto buono, per esempio)
• Generalizzare eccessivamente, credendo che una brutta situazione rappresenti tutta la tua vita
• Soffermati sugli aspetti negativi e ignora gli aspetti positivi, compresi i tuoi punti di forza
• Salta alle conclusioni, ad esempio supponendo ciò che pensano gli altri
• Catastrofizza, facendo sembrare i problemi più grandi e più scoraggianti
• Imponi etichette dure a te stesso, agli altri o alle situazioni
• Datti regole rigide per vivere secondo ("dovrei" e "non dovrei")
• Personalizza le situazioni, incolpando te stesso non necessario per i problemi
• Sentiti irritabile, impaziente o arrabbiato
• Scatenati
• Paura di parlare o difendere te stesso
• Prova un grande senso di colpa per molte cose altrimenti minuscole
• Senti dolore (mal di testa, dolori articolari, tensione muscolare)
• Sudore
• Agita
• Ti senti male allo stomaco e persino vomito
• Prova una serie di altri problemi digestivi
• Sentire le vertigini
• Avere difficoltà a deglutire
• Credi di avere un attacco di cuore (si stima che oltre 1,2 milioni di visite al pronto soccorso ogni anno siano legate all'ansia⁴)
• Ritira da familiari e amici
• Lascia il lavoro e gli hobby
• Salta la scuola o il lavoro
• Evita di perseguire i tuoi sogni e le tue passioni o qualsiasi cosa ti piaccia
• Sperimenta la nebbia del cervello o difficoltà generali di concentrazione
• Perdere molto sonno
• Ti manca gran parte della tua vita perché vivi nella tua mente, pensando troppo a molte cose

L'ansia può interrompere ogni aspetto della vita. Può variare da fastidioso a completamente paralizzante e debilitante. Qualunque sia la tua esperienza con esso, sappi questo: l'ansia può essere trattata. La prossima volta esamineremo i tipi di aiuto disponibili per l'ansia.

Fonti

1. Anxiety & Depression Association of America ",Cos'è l'ansia?"Accesso 5 maggio 2021.
2. Levey, D.K. "Alta ansia. "Anxiety & Depression Association of America, accesso 5 maggio 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C. e Garfield, R. "Le implicazioni di COVID-19 per la salute mentale e l'uso di sostanze. "KFF, 10 febbraio 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H. e Harman, J.S. "Epidemiologia delle visite al pronto soccorso dall'ansia negli Stati Uniti: 2009-2011. "Psychiatric Services, 68 (3), 1 marzo 2017.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, summit, interviste e articoli stampati e online e in occasione di conferenze. Tanya è una diplomata dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vivace. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.