Fatica dell'ADHD: come appare, come motivare

17 luglio alle 16:00 ET: Unisciti al nostro settimanale Facebook Sessione di consulenza in diretta con l'esperto ADHD Dr. Sharon Saline

ADHD e esaurimento dello zoom

Q: “Il triplo martello della pandemia, l'economia e ora le proteste sono estenuanti. È normale che la mia attenzione e produttività diminuiscano a causa di tutto ciò? Alcuni giorni mi sento sopraffatto e senza speranza. "

UN: Non battere il cespuglio; è travolgente ed è molto da sopportare per noi. Molte, molte persone si sentono sopraffatte ed esauste ora. L'esaurimento dello zoom è una cosa reale. Devi prestare maggiore attenzione quando lavori online perché devi concentrarti di più su un minor numero di code visive per leggere cosa sta succedendo con l'altra persona.

Normalmente, disponiamo di una vasta gamma di code: contiamo sul linguaggio del corpo, i suoni e le informazioni visive. Ora dobbiamo fare affidamento solo sulle informazioni visive che elaboriamo in una finestra molto piccola. Questo è stressante, non solo per i nostri occhi e il nostro cervello, ma anche per il nostro io emotivo. Stiamo anche cercando di elaborare le informazioni di più persone contemporaneamente all'interno dei confini di Zoom, e questo è ulteriormente stressante cervelli con ADHD e sfide di funzioni esecutive che richiedono più tempo per raccogliere informazioni, capire cosa significhi e quindi rispondere. È più difficile farlo online, quindi c'è un livello costante di pressione e stress.

Come puoi affrontare quell'esaurimento? Avere un qualche tipo di attività quotidiana di non-schermo, nutrimento che sembra cura di sé. È facile essere al computer tutto il giorno, cenare e guardare la TV di notte. Ma questo non ti animerà davvero. Mi costringo a chiudere il mio calcolo all'ora di pranzo, leggere il giornale, uscire e fare una passeggiata. È quello che mi dà il permesso di districarmi da quel mondo online, che persiste costantemente ".

ADHD e affaticamento pandemico

Q: "Trovo che ora sono molto più impassibile, anche con le mie medicine sto dimenticando le cose molto di più ed è estremamente frustrante. Questo non dovrebbe accadere; Ho 30 anni! L'ansia da pandemia, lo stress e la preoccupazione migliorano alcuni dei sintomi dell'ADHD anche se sto ancora assumendo le mie medicine? Dico spesso che ho 30 anni con l'Alzheimer perché è così grave! "

UN: Non hai l'Alzheimer. Quello che hai è un cervello stressato dell'ADHD. E lo stress colpisce il tuo cervello, in particolare la tua memoria di lavoro. Le emozioni guidano la memoria di lavoro; è così che attribuiamo importanza alle cose e le ricordiamo. Qualunque siano i sentimenti intensi che provi - ansia, depressione, stress, tensione, delusione - le tue capacità di funzione esecutiva già indebolite saranno ulteriormente compromesse.

Riduci un po 'le tue aspettative riguardo alle tue prestazioni. Forse le tue aspettative sono un po 'troppo alte per te e forse anche per i tuoi figli.

Utilizzare gli strumenti per sviluppare abilità di memoria di lavoro. Avvisi. Promemoria. La tecnologia può essere tua amica. Post-it. Il cervello si rompe per integrare le informazioni. E quando dai informazioni a un bambino che ha l'ADHD, fai un contatto visivo, indica la tua direzione e chiedi loro di ripeterle, non una ma due volte. Io chiamo questa la Regola del 3 perché è quella seconda ripetizione che aiuta con la codifica nella memoria di lavoro.

ADHD e mancanza di motivazione

Q: "Mi abbasso davvero quando non riesco a" bootstrap "me stesso per iniziare. I miei amici sono in grado di motivarsi anche durante la pandemia. È facile trasformarsi in frustrazione, rabbia e disprezzo di sé quando non riesci a raccogliere l'energia o lo slancio per completare le cose che vuoi o devi. "

UN: La prima cosa che voglio dire è, sii più gentile con te stesso, per favore! Il mondo online promuove confronti che ci fanno sentire peggio di noi stessi. Dato che siamo online molto, siamo sensibili a questi confronti e non sono reali: nessuno può vivere fino a quell'ideale pubblicato online.

Ricordo che uno dei miei clienti quindicenni mi disse una volta: "Nessuno ha mai pubblicato su Facebook che hanno un breakout in faccia o che hanno una C sul loro ultimo documento". No, la gente no. Quello che stanno postando è la loro bella cena e quanto bene stanno gestendo. Sono qui per dirtelo: va bene perdere attenzione e produttività. Va bene lottare con la motivazione. Stavo parlando con un'amica musicista e stava dicendo che molti musicisti hanno perso la motivazione adesso perché hanno perso ciò che amano di più: esibirsi con altre persone. Quindi, sì, è assolutamente normale mancare di motivazione. Per le persone con ADHD che lottano con la motivazione, è doppiamente difficile.

Ti incoraggio a incontrare procrastinazione e letargia nel modo seguente:

• suddividere le attività in blocchi più piccoli
• programmare pause di 10 minuti in cui si esce dalla stanza e dal computer; lasciati una nota in modo da poter tornare indietro
• idrato
• prendere un po 'd'aria fresca

Aggiornato il 17 luglio 2020