Prevenire l'autolesionismo con gratitudine: funziona?

Praticare la gratitudine potrebbe non sembrare uno strumento efficace per prevenire l'autolesionismo. In effetti, quando sei in difficoltà, sentirti grato per cose apparentemente banali può sembrare quasi impossibile o addirittura aggravare i tuoi pensieri di autolesionismo. Tuttavia, la ricerca mostra che esprimere gratitudine regolarmente può ricollegare il nostro cervello e migliorare la salute mentale. Può anche servire come fattore protettivo per l'ideazione suicidaria e l'autolesionismo.¹

Praticare la gratitudine e prevenire l'autolesionismo: consigli per iniziare

Ci sono diversi modi in cui puoi praticare la gratitudine. Il più popolare è tenere un diario della gratitudine e aggiornarlo quotidianamente.

Ogni mattina, annota alcune cose per cui ti senti grato. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dal goderti la tua tazza di caffè al sentirti felice quando il tuo gatto decide di dormire sulle tue ginocchia. Potresti anche includere alcune osservazioni più profonde, come il fatto che sei vivo, sei fisicamente sano e stai respirando.

Quindi, leggi il tuo diario settimanalmente o mensilmente per ricordare a te stesso tutte le cose belle della tua vita. La ricerca mostra che le persone che seguono questa pratica si sentono più felici in generale e possono navigare meglio nei momenti difficili.² Puoi anche usare il tuo diario della gratitudine come strumento di emergenza e rileggerlo ogni volta che senti il ​​bisogno di autolesionismo.

In questo video, ti dirò perché di recente ho deciso di praticare la gratitudine:

Pensi che praticare la gratitudine sia utile per prevenire l'autolesionismo? Per cosa ti senti grato? Fatemi sapere nei commenti.

Fonti:

1. Krysinska, K., "La gratitudine come fattore protettivo per l'ideazione e il comportamento suicidario: la teoria e la base delle prove. "Un approccio psicologico positivo al suicidio, gennaio 2018.
2. Goforth Recovery, "La neuroscienza rivela: la gratitudine ricollega il tuo cervello per essere più felice."Gennaio 2020.