Cinque strategie di coping per pensieri intrusivi

Hai mai avuto un momento in cui un pensiero negativo ti ha reso difficile concentrarti su un compito? Se avessi avuto il pensiero solo una volta, probabilmente non sarebbe stato un grosso problema. Tuttavia, quando un pensiero negativo inizia a manifestarsi più frequentemente, può impedirti di fare del tuo meglio. Vengono chiamati pensieri indesiderati costanti che interrompono la tua capacità di fare qualcosa pensieri invadenti. Se stai lottando per affrontare questi pensieri, ecco cinque strategie di coping.

Cinque modi per affrontare i pensieri intrusivi

1. Riconosci i tuoi pensieri senza giudizio. Riconoscere i tuoi pensieri negativi può essere difficile perché ti turbano. Tuttavia, l'unico modo per combattere i pensieri intrusivi è riconoscere la loro esistenza. È importante non giudicarli perché ti sentirai più critico su te stesso o sulla tua situazione. Critica negativa genera pensieri più negativi, il che porta a pensieri più invadenti. Per evitare che i pensieri intrusivi aumentino e si intensifichino, ricorda a te stesso che i pensieri sono temporanei e non significano necessariamente nulla.
   instagram viewer
2. Sii consapevole delle distorsioni del pensiero. Secondo Natasha Tracy, manager di HealthyPlace, una distorsione cognitiva è "un esempio di quando il tuo cervello ti mente".¹ Ad esempio, potresti pensare che qualcuno stia ridendo di te quando in realtà sta ridendo per qualcosa che ha fatto qualcun altro. Potresti preoccuparti di aver fallito un test quando effettivamente lo hai fatto bene. Potresti presumere che se ti capitano cose brutte, non succederà mai nulla di buono. Quando diventi consapevole delle distorsioni del tuo pensiero, avrai meno pensieri invadenti. Meglio ancora, avrai pensieri più positivi.
3. Sfida i tuoi pensieri invadenti. Un altro modo per ridurre i tuoi pensieri intrusivi è trovare prove che li contraddicano. Ad esempio, se pensi costantemente di essere una persona cattiva, ricorda le volte in cui hai fatto qualcosa di gentile per qualcun altro. Quando pensi di essere superato per una promozione, ricorda quanto hai lavorato duramente per ottenerla. Considera le cose che ti rendono qualificato per la posizione. Quando pensi di non piacere a nessuno, ricorda chi sono i tuoi veri amici e cosa hanno detto di te. Può essere davvero difficile sfidare i pensieri intrusivi durante le situazioni di stress elevato. Quindi trascorri un po 'del tuo tempo libero a scrivere i tuoi pensieri invadenti e le prove contro di loro.
4. Usa un'affermazione o un mantra quando hai un pensiero invadente. Affermazioni e mantra sono modi meravigliosi per distrarti da pensieri intrusivi. Se sei religioso, pensa al tuo brano scritturale preferito. Se ti piace cantare, scegli i tuoi testi preferiti. Il mio mantra preferito è "Anche questo passerà". Dicendo questo a me stesso, i miei pensieri passano più velocemente e tornano meno spesso. Trovare un'affermazione o un mantra con cui sei d'accordo ridurrà anche i tuoi pensieri intrusivi.
5. Ricorda che avere pensieri intrusivi non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te. Ho sentito molte persone con disturbi dell'umore affermare che ci deve essere qualcosa di sbagliato in loro a causa dei loro pensieri. Questo tipo di affermazione incoraggia auto-stigma e aumenta i pensieri invadenti. Avere pensieri intrusivi non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te. I tuoi pensieri potrebbero essere stati innescati da qualcosa nel tuo ambiente o da una situazione tossica. Se non hai identificato il tuo file trigger, un professionista della salute mentale può aiutarti e fornire strategie di coping che funzioneranno per te.

Queste sono solo cinque delle molte altre strategie di coping. Hai delle tue strategie che ti hanno aiutato? In tal caso, condividili nei commenti.

fonte

1. Tracy, Natasha. "Pensiero in bianco e nero: distorsioni cognitive e malattie mentali." Youtube. Giugno 2015.