"8 regole di benessere: un kit di aiuti per le donne con ADHD"

Come mamma impegnata, ora con diagnosi di ADHD, cerco il mio "kit di pronto soccorso" per il benessere quando mi sento demotivata, irritabile o semplicemente con me stessa.

Ho inconsapevolmente creato questo kit per me stesso molti anni fa, ben prima della diagnosi, appunto. Non avevo altra scelta che adottare molte di queste strategie, credendo di essere solo predestinato a sentirmi perennemente sopraffatto, ansioso e mai abbastanza bravo. Non sapevo che ci fosse una spiegazione medica per queste emozioni oppressive.

Forse sei una mamma o una donna con ADHD che sta appena calpestando l'acqua in questi giorni. Sei stato sopraffatto e sotto pressione. La tua testa è occupata e sembra che esploderà da un momento all'altro.

Spesso è più facile sedersi e rimuginare, o crogiolarsi in qualche meritata autocommiserazione. Ma sappiamo che non aiuta davvero, vero? È una buona cosa che lo siamo donne con ADHD - in altre parole, risolutori di problemi pieni di risorse.

Ecco perché condivido il mio kit per il benessere dell'ADHD, nella speranza che ti aiuti a rendere le tue giornate un po 'più facili. Questi strumenti possono funzionare bene per chiunque non si senta al meglio. Personalmente, trovo che concentrarsi solo su una o due delle strategie del kit sia sufficiente per sollevare il mio umore.

Kit benessere: strategie per mamme e donne con ADHD

1. Muoviti per il benessere

Ogni giorno, trova un modo per muovere il tuo corpo. Trova un'attività che ami, a te la scelta. Più ti muovi, più alti saranno i tuoi livelli di dopamina e più equilibrato e positivo ti sentirai.

[Clicca per leggere: L'esercizio e il cervello dell'ADHD - Le neuroscienze del movimento]

• Crea una playlist musicale motivazionale o compila alcuni podcast avvincenti e usalo come un modo per distrarti se il movimento non è attraente.
• Prendi un amico e pianifica una passeggiata o una corsa all'aperto, qualcosa che non puoi rimandare più vicino al momento!

Anche se si inizia con cinque o dieci minuti al giorno, vedrai ogni giorno l'effetto di questo movimento sul tuo umore generale. Se riesci a uscire nella natura, è ancora meglio in quanto aiuta ad aumentare ancora di più i livelli di dopamina.

2. Tocca per il benessere

Toccando, noto ufficialmente come Emotional Freedom Technique (EFT) è la mia modalità preferita; mi aiuta a sentirmi immediatamente più calma, leggera e chiara.

L'EFT funziona letteralmente toccando i punti identificati del meridiano (digitopressione energetica) intorno al viso, alla parte superiore del corpo, alle mani e alle dita. Mentre tocchiamo questi punti con le dita e ripetiamo affermazioni o semplicemente respiriamo, permettiamo al nostro sistemi nervosi per rilassarsi, il nostro cervello subconscio per impegnarsi e per maggiori prospettive cambio.

[Leggi: Meditazione per chi è annoiato e irrequieto - Come praticare la consapevolezza con l'ADHD]

Picchietto al mattino per alcuni minuti mentre dico affermazioni positive su come voglio sentirmi o su cosa voglio realizzare. Tocco anche sotto la doccia, durante una passeggiata, in macchina o ogni volta che mi sento davvero fuori di testa.

Trovo l'EFT estremamente vantaggioso per le persone con ADHD perché non dobbiamo concentrarci sul mantenere la nostra mente tranquilla. La maschiatura si prende cura di questo! Di seguito un video in cui insegno un semplice esercizio di maschiatura e respirazione.

3. Parla per il benessere

A volte non abbiamo l'energia mentale per parlare di tutto ciò che accade nelle nostre menti indaffarate. Interiorizziamo molto e mascheriamo le nostre vere emozioni. È più facile tenere tutto nascosto e fingere che stiamo bene piuttosto che andare davvero in profondità con ciò che stiamo provando. Alla fine, questo ci prosciuga.

• Trova solo una persona ti senti a tuo agio a parlare di quello che sta succedendo. Un orecchio gentile e solidale può davvero alleviare la pressione.
• Se non hai voglia di parlare, tocca e parla a te stesso. Personalmente, questo metodo mi dà più potere, poiché mi insegna a trovare soluzioni dentro di me.
• ADHD Gruppi di Facebook possono essere luoghi di immenso supporto. Questi gruppi sono generalmente incredibilmente utili, convalidano e accettano. Essere in grado di parlare apertamente e liberamente tra i tuoi senza paura di giudizio o vergogna è guarigione.

4. Auto-compassione per il benessere

• Sii gentile e paziente con te stesso. Ricorda che i nostri cervelli non funzionano esattamente come gli altri. Abbiamo alcuni incredibili vantaggi dall'avere questi cervelli impegnati, ma è anche un lavoro molto duro per noi e l'esaurimento è invisibile agli altri. Mostra a te stesso la stessa compassione che mostreresti a una persona cara, a un buon amico o a un perfetto estraneo.
• Sii il tuo avvocato. Più riconosciamo dove le cose sono più difficili per noi rispetto ad altri, migliori sono i confini che creiamo e meno pressione mettiamo su noi stessi.
• Chiediti delle prove se pensi davvero di essere il fallimento che dici a te stesso di essere? Sei davvero una persona cattiva perché spesso sei in ritardo o sei disordinato?
• Parla con il tuo bambino interiore. Il lavoro del bambino interiore è un modo meraviglioso per mostrare a te stesso la compassione che meriti.

Risorsa aggiunta: in questo Episodio podcast di mamma ambiziosa, Il dottor Nicola Harker spiega di più sull'importanza dell'autocompassione.

5. Scrivi per il benessere

Ancora una volta, le nostre menti vorticose non sembrano mai fermarsi. Sono come una lavatrice di pensieri, ricordi, riflessioni, progetti, idee e piani: non finisce mai!

I nostri pensieri devono essere depositati da qualche parte. Altrimenti, l'ansia e la sopraffazione entrano in gioco e siamo di nuovo al punto di partenza.

Scrivere sul diario è una forma di purificazione emotiva - ed è così buono per noi. Possiamo rilasciare ciò che è nella nostra testa e dare più senso ai nostri pensieri esternalizzati. Siamo anche in grado di approfondire quando i nostri pensieri sono per iscritto, dandoci preziose intuizioni di cui abbiamo bisogno per sentirci più calmi e meno ansiosi.

Se non sai da dove iniziare, utilizza queste istruzioni:

• Cosa mi consuma oggi?
• Oggi mi sento X. Potrebbe essere a causa di Y?
• Non riesco a smettere di chiedermi / preoccuparmi / pensare a X

6. Respirare per il benessere

Imparare alcuni semplici esercizi di respirazione può essere un vero salvavita quando il tuo mondo sembra crollare. Aiuta a rallentare la nostra mente e ridurre il cortisolo (ormone dello stress) nel nostro corpo per tornare in un luogo di più calma ed equilibrio. Dai un'occhiata a questo breve video dove insegno un paio dei miei esercizi preferiti di lavoro sul respiro, che mi hanno salvato dall'andare in un buco nero un certo numero di volte.

7. Riconoscere, accettare e consentire il benessere

Riconoscendo i nostri sentimenti e notando le nostre risposte emotive e fisiche, stiamo riconoscendo la situazione, accettando come ci sentiamo e permettendoci di provare ciò che stiamo provando. Dopotutto, ci è permesso avere giorni difficili, ore emozionanti e settimane difficili. È la vita, ADHD o no.

Come donne con ADHD, tuttavia, siamo particolarmente duri con noi stessi. Praticando un livello più profondo di autoconsapevolezza e perdonandoci per non essere la persona che pensiamo di dover essere, possiamo imparare a rispettare noi stessi e costruire la resilienza contro i fattori di stress della vita.

• Il più gentile nostro parlare di sé, più elevati diventano i nostri standard per ciò che ci aspettiamo dagli altri. Accettare semplicemente la nostra situazione attuale è una forma di gentilezza verso noi stessi. Questa autocompassione è essenziale per la guarigione, l'elaborazione e il progresso. Desiderare costantemente che la nostra situazione fosse diversa o che fossimo qualcun altro ci tiene bloccati.
• Non possiamo scappare da noi stessi. La resistenza e la repressione sono l'antidoto alla grazia - qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno di più nella nostra vita. Quando inizi a mostrare meno resistenza, vedrai le opportunità allineate. In effetti, potrebbero essere sempre stati lì, ma la resistenza ci tiene in una situazione di stallo, la nostra direzione nella vita non è chiara.

8. Chiedere aiuto

Chiedere aiuto è difficile, ma diventa più facile con la pratica. Partiamo subito dal presupposto che saremo percepiti come bisognosi o incompetenti, piuttosto che come una persona intrinsecamente forte che ha riconosciuto di non poter fare tutto da sola.

L'eccesso di impegno è emotivamente drenante e le persone che soffrono di più di questa abitudine sono in genere i tuoi cari. Prenderanno il peso della versione esausta di te, nonostante tu cerchi di ritrarre al mondo esterno che "stai bene!"

Abbassare la guardia e mostrare un po 'di vulnerabilità non è una brutta cosa. Sarai stupito di quanto sia meraviglioso quando accetti l'aiuto. E se sei un aiutante per natura, sai quanto è bello essere di aiuto a qualcuno che ne ha bisogno.

Se hai davvero difficoltà a chiedere aiuto, fingi di essere un amico bisognoso. Quanto velocemente lasceresti tutto per entrare in azione?

Consenti a te stesso di chiedere aiuto una volta al giorno a qualcuno che ami e di cui ti fidi: questo è essenziale per la tua salute emotiva. Col tempo, ti sembrerà più normale contattarti e chiedere assistenza, soprattutto quando ne hai più bisogno. Per più, ascolta questo episodio del podcast Ambitious Mum, sul potere di chiedere aiuto.

L'ironia del benessere è che richiede costante diligenza e consapevolezza di sé, non i tradizionali punti di forza dell'ADHD. Ma come esseri con un sistema nervoso iperattivo, è importante disporre di strumenti per aiutare a calmare e regolare il nostro cervello in modo da poter realizzare i nostri vasti potenziali.

Benessere per le donne con ADHD: prossimi passi

• Leggere: Auto-compassione: il nuovo trattamento per l'ADHD
• Leggere: Non sei la somma delle tue sfide ADHD
• Scarica: Meditazione consapevole per l'ADHD

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Aggiornato il 24 febbraio 2021