"Va bene non essere ok, secondo Mindfulness"

Wow, è stato un anno doozy. Vorrei dare la colpa alla pandemia, poiché il suo telaio sempre presente ha certamente reso le cose difficili. Ma in realtà i miei problemi risalgono al mio mix di ADHD e ansia.

Mi sento sempre nervoso. Non riesco a mettere insieme un piano. Dimentico tutto Le attività di base sembrano difficili. L'interazione sociale sembra innaturale, perché le parole per rappresentare i pensieri mi sfuggono. Mi sto confrontando con altre persone come se fosse il mio lavoro. Mi sento stupido. Mi sento stupido. Mi sento stupido.

Ecco il punto, però: tutto nella mia vita è come voglio che sia. Sono una mamma casalinga e felice di esserlo per il momento. Ho gli amici che voglio. Ho il coniuge che voglio. Vivo nella comunità che desidero. Ho gli hobby che voglio. In altre parole, la mia vita corrisponde ai miei valori.

Allora, perché questo ansia?

Continuo a tornare su ADHD e ansia giocando a vicenda, come se si stesse impegnando in una masochistica partita di ping-pong. Uno diventa cattivo, l'altro peggiora e andiamo giù. Ho un disturbo d'ansia separato dall'ADHD? Probabilmente. Ho l'ADHD separato da un disturbo d'ansia? Probabilmente. Diventano tutti frammentati l'uno con l'altro, aggrovigliandosi in una brutta palla di pelo? Sì!

[Clicca per leggere: Ansia pandemica - 10 strategie di coping esperte]

Tutto questo può essere descritto nel mio post sul blog “ADHD: mi sono sporcato. Ansia: Hold My Beer. "

Qui, però, spero di incoraggiare i vantaggi di consapevolezza per affrontare qualunque cosa tu stia passando - se, in effetti, stai attraversando qualcosa di simile a quello che sto passando io.

La consapevolezza, per me, è l'arte di accettare qualunque cosa sia, semplicemente perché è già lì.

Non ho imparato ad "accettare qualunque cosa sia" dall'oggi al domani. C'è una pratica quotidiana a cui mi impegno, conducendo ogni mattina una meditazione di consapevolezza per 20 minuti con una registrazione audio guidata. Potrebbe sembrare diverso per te. Forse ti prendi qualche minuto in macchina per concentrarti sul tuo respiro mentre aspetti che la pratica di karate di tuo figlio finisca. O nei momenti prima di addormentarti la notte, ti fermi per trovare il tuo centro.

[Leggi: Come praticare la consapevolezza con l'ADHD]

Ogni volta e comunque lo fai, scegli un momento ogni giorno per permettere al tuo corpo e ai tuoi pensieri di essere esattamente come sono mentre ti concentri su qualcosa che non è una preoccupazione (il respiro è buono!).

Ci sono tre diverse condizioni in cui possono cadere il tuo corpo, i tuoi pensieri e le tue sensazioni: piacevole, spiacevole e neutra. La pratica formale della consapevolezza suggerisce che non importa in quale categoria rientri. Ciò che conta è che tu sia pienamente presente e che accetti quello stato mentale e corporeo in ogni momento durante la meditazione formale.

Con il mio vortice di ansia e ADHD, Mi trovo spesso nella categoria "spiacevole". Sono confuso, nervoso, triste e insicuro. La consapevolezza mi insegna ad espandere la mia osservazione e accettazione di questa realtà, semplicemente perché è la mia realtà.

Ho imparato che resistere e respingere la spiacevole realtà che forse sto vivendo non fa nulla per migliorarla. Faccio un esempio: diciamo che al momento hai un sacco di ansia, forse correlata alla tua ADHD, forse no. Non sai cosa fare di te stesso e ti senti malissimo. L'istinto naturale è quello di volere che le cose siano diverse da come sono: “Vai via, ansia / ADHD. Sei terribile e non ti voglio qui. "

La tua resistenza interiore lo fa andare via? Per me non è così. E se, invece, dicessi alla tua ansia / ADHD: “Ti vedo. So che sei qui. Accetto che tu sia qui. " La tua accettazione interiore lo fa andare via? Per me, la risposta è di nuovo "no". Ma c'è un perno nella mia energia. Invece di spendere energie per resistere - che è un approccio negativo - sto curiosamente osservando e accettando - un approccio positivo. Quest'ultimo richiede meno energia.

Interiorizzare e persino dire ad alta voce: "Va bene non essere OK" è coraggioso, onesto e vero. È anche molto coerente con la pratica della consapevolezza. Continua ad osservare e ad accettare la tua esperienza interiore e, si spera, vedrai la differenza che vedo io.

Consapevolezza per ADHD e ansia: passaggi successivi

• Leggere: "È egoista, superficiale o frivolo preoccuparsi del proprio stato d'animo durante una pandemia?"
• Scarica: Fai in modo che la consapevolezza lavori per te
• Leggere: L'ansia è la nostra nuova normalità. Arrendersi ad esso non lo è.

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Aggiornato il 12 febbraio 2021