"Sono il coniuge ADHD. E queste 6 lezioni hanno fortificato il mio matrimonio ".

Sono sposato da 11 anni. Durante quel periodo, ho imparato che ho l'ADHD, che ha cambiato notevolmente le cose con il mio coniuge, per sempre.

È stato attraverso la diagnosi di mia figlia che ho imparato a conoscere il mio ADHD. E mentre adottavo strumenti e tecniche per aiutarla, ho raccolto i miei lungo la strada per migliorare la comunicazione con il mio partner e, infine, migliorare il nostro matrimonio.

Se sei il coniuge con ADHD, potresti trovare utili queste strategie da solo matrimonio o partnership.

Migliorare il tuo matrimonio: lezioni da un coniuge ADHD

1. Non agire in base alle emozioni impulsive

La maggior parte delle situazioni che temiamo e di cui ci preoccupiamo non si verificano mai. Se lo fanno, il risultato è raramente così negativo come immaginavamo.

In un caso, il mio partner ha prelevato una grossa somma di denaro dal nostro conto senza informarmi prima. La mia mente ha iniziato a correre con pensieri negativi quando l'ho scoperto, ed ero sopraffatto dall'ansia. Gli ho persino mandato un messaggio per vedere cosa potevo scoprire. All'epoca non era disponibile, il che ha solo alimentato la mia preoccupazione. Quando finalmente abbiamo parlato dei soldi, poche ore dopo, ho scoperto che il ritiro era per una ragione perfettamente logica, non per niente quello che pensavo che sarebbe stato.

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Ho imparato a mie spese che il mio stato emotivo influenza quasi sempre la situazione a portata di mano. In effetti, quando ripenso alle esperienze più spiacevoli della vita: i sentimenti, le emozioni, il corpo fuggitivi sensazioni e tutto il resto - mi rendo conto che l'evento scatenante non è mai così spiacevole come i pensieri che mi trasportano lontano. Sottolineare e saltare alle conclusioni amplifica il problema.

2. Gestisci la tua attenzione. Veramente.

ADHD mi rende difficile mantenere la concentrazione, specialmente quando le richieste cognitive si accumulano. Fatico anche a dirigere la mia attenzione altrove se sono iperfocus. Affrontare questo aspetto dell'ADHD significa gestire deliberatamente e attentamente la mia attenzione nel miglior modo possibile.

Io e il mio coniuge abbiamo imparato che, ascoltandolo, ho bisogno di mettere da parte tutto ciò su cui sto lavorando in modo che la mia attenzione sia solo su di lui. Ho anche preso l'abitudine di chiedere a mia moglie di ripetersi quando perdo la concentrazione, invece di fingere di aver sentito tutto. Non tutto, però, ricade su di me. Mia moglie ha imparato a fare una pausa quando mi parla se sembra che mi sia distanziata.

Anche i timer e i calendari mi hanno aiutato a regolare la mia attenzione. Mi aiutano a rimanere concentrato su ciò che devo fare al momento e a relegare ciò a cui posso dedicare la mia attenzione in seguito. Senza di loro, lavorerei su un compito e passerei a un altro prima di aver finito, oppure mi stresserei per un altro compito, il che mi ha fatto non concentrarmi sul lavoro che ho davanti.

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3. Riconosci e monitora i tuoi punti problematici

Con l'ADHD, alcuni sintomi e comportamenti sembrano fuori dal mio controllo. Tuttavia, so che potrei prendere provvedimenti per gestire le mie aree problematiche e ridurre al minimo il loro impatto sulla mia relazione.

Ho iniziato scrivere sul diario questi comportamenti specifici come un modo per tenerne traccia e dei miei progressi verso il loro miglioramento. Attraverso l'inserimento nel diario, sono anche in grado di rallentare e tenere sotto controllo il comportamento impulsivo. Spesso ricordo a me stesso nella foga del momento di FERMARSI - Smetti di fare qualunque cosa stia facendo, fai alcuni respiri profondi, osserva i miei sentimenti e bisogni, pianifica e procedi.

Se il journaling non fa per te, un semplice grafico può essere altrettanto utile per tenere traccia dei comportamenti che richiedono attenzione.

4. Usa un sistema di calendario congiunto che funzioni per te

Io e il mio coniuge dividiamo equamente i compiti familiari e domestici. Sebbene io completi sempre la mia fine, non è mai così facile per me come lo è per lui. Tendo a perdere la cognizione del tempo o trovo difficile interrompere quello che sto facendo e passare a un'altra attività.

Una sera toccava a me preparare la cena e avevamo programmato di mangiare la pizza fatta in casa. Ho messo la pizza nel forno e stavo anche svolgendo alcune attività legate al lavoro nel mio ufficio a casa. Sapevo che avrei dovuto controllare la pizza in 30 minuti e invece di impostare un allarme, ho pensato che avrei controllato la torta quando avessi finito di lavorare in 20 minuti circa. Invece, ho finito per stressarmi per il lavoro e per fare un progetto dell'ultimo minuto. Quando ho guardato l'orologio, erano passati 45 minuti e la pizza era bruciata.

Al giorno d'oggi, mi affido a un calendario di Google che condivido con il mio partner per tutto, comprese le faccende domestiche come la cena e altre faccende. Ogni mattina, do un'occhiata alle mie cose da fare per la giornata e continuo a controllare in modo da non essere colto di sorpresa. Uso anche notifiche e promemoria per tenermi in pista: solo perché è programmato, ho imparato, non significa che saprò quando passare all'attività. Se io sono iperfocalizzazione, Posso essere totalmente inconsapevole del tempo. Gli allarmi di cinque minuti di solito forniscono tempo sufficiente per concludere e passare.

5. Non fare affidamento solo sulla memoria

La mia dimenticanza a volte fa pensare al mio coniuge che non mi importa di quello che ha da dire. In passato, non sapevo come spiegargli che, anche quando ricordo, a volte mi lascio sfuggire le cose.

Nel tempo, ho imparato a smettere di trattenere le informazioni nella mia testa. Oltre ad aggiungere tutte le cose da fare nel nostro calendario, ho sviluppato un buon metodo e sistema per prendere appunti e conservo i miei appunti in un luogo visibile e di facile accesso. Oggi prendo appunti sul mio computer, che si sincronizza con il mio telefono. In questo modo, che sia a casa o in giro, posso fare riferimento ai miei appunti.

Il mio coniuge ha anche imparato che, se vuole fornirmi informazioni nuove e importanti, devo prendere il mio laptop o il mio telefono prima che parli. Se ciò non può accadere, aggiungerà un elemento al nostro calendario con una nota per parlarne con me in un altro momento. Questa abitudine ci ha aiutato a tenerci sulla stessa pagina e ci ha impedito di giocare al gioco della colpa.

6. Riduci l'escalation degli argomenti per frenare gli scoppi

Mentre ho imparato a gestire intensamente Emozioni di ADHD con mia figlia, era tutta un'altra sfida gestire le mie stesse emozioni. A volte, anche con le regole di base sul "non colpire mai sotto la cintura" durante le discussioni, le mie emozioni e la mia impulsività avrebbero avuto la meglio su di me e avrei detto qualcosa di offensivo a mia moglie nei nostri litigi.

Da allora ho imparato che dobbiamo allentare l'escalation quando gli argomenti sfuggono di mano. Urla e grida non sono mai una buona combinazione per me. Invece, ho bisogno di stare da solo per alcuni minuti per raccogliere i miei pensieri.

In tutto, la più grande lezione che abbiamo imparato è anticipare le situazioni difficili e fare del nostro meglio per discutere piuttosto che incolpare e mettere le emozioni al primo posto.

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Aggiornato il 5 febbraio 2021