Smetti di giocare al tiro alla fune con i tuoi pensieri ansiosi

Giochi al tiro alla fune con i tuoi pensieri ansiosi? Spesso mi trovo a giocare a questo gioco estenuante e dispendioso in termini di tempo e può essere frustrante. Se ti ritrovi a cercare di lasciar andare i pensieri ansiosi ma continuano a tornare, potresti giocare al tiro alla fune mentale con l'ansia. È qualcosa che accade automaticamente e ripetutamente, ma non devi giocare. Se tendi a pensare troppo, giocando troppo spesso al tiro alla fune, e preferisci fare qualcos'altro, continua a leggere per approfondimenti su questo fastidioso gioco mentale e sui modi per abbassare la corda.

Tiro alla fune: pensieri ansiosi resistono

Il tiro alla fune è un gioco mentale in cui eccello perché ho fatto una vita intera di pratica. Posso visualizzare la scena: sono in piedi su un lato del mio cervello (la corda di cui voglio il controllo) e l'ansia è dall'altro (vuole anche il controllo). Con successo distolgo la mia mente dai pensieri ansiosi. Tuttavia, l'ansia inevitabilmente si tira indietro e ha molta più "corda" di me. Quindi mi tiro indietro. Anche l'ansia tira di nuovo. Finisce per essere una battaglia continua ed è fastidioso.

Se lo fai anche tu, sappi che non stai facendo qualcosa di sbagliato. Il gioco continua a causa della natura del nostro cervello fisico.

• Pensiamo che da qualche parte tra 2.100 e 3.300 pensieri an ora¹.
• Il cervello umano ha un pregiudizio intrinseco di negatività, un enorme 80 percento dei nostri pensieri sono negativi² (i pensieri negativi contribuiscono in modo significativo all'ansia), il che significa che ne abbiamo fino a 2.400 negativo pensieri ogni ora o circa 44 pensieri negativi al minuto e quasi uno ogni secondo.
• Il cervello umano è un cervello abituale e circa il 90 percento dei nostri pensieri sono ruminazioni riciclate^2,3.

Non c'è da stupirsi che il tiro alla fune continui. Non siamo deboli e non lo stiamo facendo apposta. I pensieri ansiosi resistono perché sono programmati per farlo. Ciò significa, ovviamente, che non vinceremo mai veramente la partita del tiro alla fune.

Tuttavia, ogni speranza non è persa. Abbiamo davvero scelte e controllo. Possiamo scegliere di smettere di giocare.

Per smettere di giocare al tiro alla fune con pensieri ansiosi, lascia cadere la corda

Ansia e pensieri ansiosi continueranno per sempre a giocare il gioco. La nostra partecipazione è facoltativa. Puoi lasciare la corda e andartene. Piuttosto che pensare al tuo cervello come a una corda che vuoi controllare, pensalo per quello che è veramente: il tuo cervello sei tu. È già "tuo". Non devi lottare per riprenderne il controllo, per portarlo via dall'ansia. Hai solo bisogno di smettere di giocare al tiro alla fune.

Se la maggior parte dei nostri pensieri sono ruminazioni negative, ripetute e logore, non c'è bisogno di mantenerle. Per smettere di giocare al tiro alla fune, abbiamo bisogno di quattro cose:

• Nutrire tutto il corpo- Questo gioco di tiro alla fune è mentale, ma non è solo mentale. È anche fisico. La nostra mente e il nostro corpo sono così intricati che sono un tutto piuttosto che due parti separate. Il tiro alla fune coinvolge il corpo fisico tanto quanto i nostri pensieri. Quando pensiamo troppo alle cose e lottiamo per riprendere il controllo dei nostri pensieri, anche i nostri corpi stanno tirando. L'ansia ha una serie di sintomi fisici, inclusa la tensione muscolare. (Se hai giocato a un vero tiro alla fune, pensa a quanto hanno lavorato i tuoi muscoli e quanto eri dolorante dopo la partita.) Quando ti sorprendi a giocare al tiro alla fune con ansia, esegui una breve scansione del corpo e impegnati in muscoli progressivi rilassamento. Iniziando dalle dita dei piedi, concentrati su un gruppo muscolare alla volta, tendendo e rilasciando mentre ti muovi gradualmente fino alla sommità della testa. Questo aiuta il tuo corpo a rilassarsi e reimposta il tuo sistema nervoso per calmare l'ansia. Ti dà anche qualcos'altro a cui pensare oltre all'ansia.
• Silenzio- Avere migliaia di pensieri all'ora crea molto rumore mentale. Quando tiriamo indietro, aumentiamo solo le forti chiacchiere. Le nostre menti hanno bisogno di una pausa da tutto questo pensiero. Sebbene sia impossibile semplicemente "smettere di pensare", è possibile introdurre il silenzio. Meditazione, yoga, trascorrere del tempo nella natura o giocare con la sabbia o il riso crudo ci permettono di iniziare semplicemente ad essere. Ci concentriamo sul nostro respiro, un suono, una vista o una consistenza come il riso che setaccia tra le nostre dita, e quando arrivano i pensieri, rimaniamo concentrati consapevolmente invece di lasciarci prendere troppi pensieri. Sappi che i pensieri verranno e ne rimarrai coinvolto, ma con pazienza, pratica e tempo passerai meno tempo a tirare e più tempo a goderti una pace tranquilla.
• Pensieri freschi- Aggiungi nuovi pensieri per prendere il ritmo di quelli abituali che continuano a ripetersi nella tua mente. Invece di discutere con i tuoi pensieri ansiosi o passare il tempo a pensare troppo, presta intenzionalmente attenzione a qualcos'altro, qualcosa che ti porti gratitudine o gioia e consenti ai tuoi pensieri di seguire questo nuovo sentiero. Più percorsi come questo crei, più cose devi pensare invece di idee che ti provocano ansia.
• Attenersi ai fatti- Ti invito a sintonizzarti su questo video per conoscere questo quarto suggerimento per far cadere la corda e allontanarti dal gioco del tiro alla fune con pensieri ansiosi.

Ho imparato che non devo giocare. Ora che riconosco il gioco e accetto che il mio cervello è umano e ha un pregiudizio di negatività, mi sto esercitando a far cadere la corda. Sì, l'ansia tiene la sua fine e cerca di tirare. A volte mi tiro indietro e lotto con pensieri ansiosi. Semplicemente lo riconosco quando accade, lo riconosco e poi lascio cadere la corda.

Fonti

1. Sasson, R. "Quanti pensieri pensa la tua mente in un'ora?"Success Consciousness, accesso 24 febbraio 2021.
2. Millett, M. "Sfida i tuoi pensieri negativi."Michigan State University, 31 marzo 2017.
3. Niemiec, R.M., Consapevolezza e punti di forza del carattere: una guida pratica alla fioritura. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani ed è autrice di numerosi libri di auto-aiuto per l'ansia, incluso The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi pluripremiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, interviste online e summit e in occasione di conferenze. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.