Il pensiero eccessivo ansioso influisce sulla tua vita sociale?

Pensare con ansia a un'interazione sociale è un evento comune. Probabilmente abbiamo tutti vissuto un momento in cui non potevamo smettere di rimuginare su una conversazione che abbiamo avuto, pensando a tutto ciò che abbiamo detto oa ciò che avremmo potuto dire diversamente. Per quelli di noi con disturbi d'ansia, questo pensiero eccessivo e ansioso può andare fuori controllo, influenzare le nostre vite sociali e persino rendere il nostro ansia peggio. Personalmente ho un problema con il pensiero eccessivo. Rifletto spesso sulle domande: Quella persona è arrabbiata con me? Ho detto qualcosa di sbagliato? Ho parlato troppo? Avrei dovuto dire qualcosa di diverso? Forse questi pensieri ti sono familiari quanto lo sono a me.

Le distorsioni cognitive causano pensieri ansiosi

Pensare troppo in modo ansioso spesso significa impegnarsi distorsioni cognitive, pensieri che ci convincono che qualcosa è vero senza prove reali. Ad esempio, quando analizzo troppo un'interazione che ho avuto, i miei pensieri seguono le distorsioni cognitive di

catastrofico, dovrebbe dichiarazioni, lettura della mentee ragionamento emotivo.

Mi concentro su ciò che avrei dovuto o non avrei dovuto dire e mi convinco che l'altra persona ha pensato il peggio di me di conseguenza. A volte, mi allontano persino da una conversazione con la sensazione che sia andata bene, poi in seguito, procedo analizza troppo ogni battito, ogni microespressione e ogni possibile modo in cui le mie parole sarebbero potute arrivare attraverso. Questo pensiero eccessivo e ansioso mi lascia con un'idea distorta di come sia andata l'interazione sulla base di false supposizioni create dalla mia immaginazione.

Trascorrere troppo tempo a rimuginare può far sì che il nostro cervello accetti i pensieri contorti come verità, portandoci a prendere decisioni basate su quei falsi presupposti. Crea insicurezza e alimenta l'insicurezza. Non ci divertiamo con i nostri amici quando pensiamo troppo a tutto perché ci fa vivere nel passato invece che nel presente. Ci rende meno propensi a entrare in contatto con gli altri, fare amicizie e goderci eventi sociali di cui potremmo godere se non fossimo così occupati a pensare troppo.

Per anni ho avuto paura di chiedere agli amici di passare del tempo con me perché pensavo che la mia presenza li avrebbe disturbati. Avevo anche paura di parlare con nuove persone perché temevo che mi avrebbero rifiutato se avessi detto qualcosa di sbagliato. Le mie insicurezze alimentate dall'ansia mi hanno privato di potenziali amicizie e relazioni.

Distorsioni cognitive impegnative frena il pensiero eccessivo ansioso

Un modo per affrontare il pensiero eccessivo ansioso, chiamato ristrutturazione cognitiva, è una parte importante di terapia comportamentale cognitiva. Ogni volta che mi ritrovo a pensare troppo e a usare distorsioni cognitive, cerco di ricordare a me stesso che questi pensieri non sono un riflesso accurato di ciò che è accaduto. Mi chiedo se i miei pensieri siano supportati da prove e se la situazione sia tanto problematica quanto la sto trattando nella mia mente.

Un errore non interromperà una relazione, e se qualcuno giudica il mio intero personaggio in base a quell'errore, non dovrei comunque preoccuparmi dell'opinione di questa persona. Cerco anche di ricordare a me stesso che le persone non pensano a me tanto quanto penso. Sono i personaggi principali della mia vita, ma un personaggio secondario o di sfondo in quella di qualcun altro.

Sfidare le distorsioni cognitive non è facile. La parte emotiva del cervello ascolta i sentimenti e spesso non è influenzata da fatti o prove. Noi possiamo conoscere qualcosa è falso e immobile sentire è vero, ma ogni volta che sfidiamo le nostre distorsioni cognitive, allentiamo un po 'di più la presa che le nostre emozioni hanno su di noi.

Come affronti il ​​pensiero eccessivo e ansioso? Qual è la tua esperienza, socialmente, quando si tratta di pensare troppo? Condividi le tue storie nella sezione commenti.