Migliora la tua salute mentale attraverso l'esercizio

Quando ho una brutta giornata di salute mentale, l'ultima cosa che voglio fare è allacciarmi le scarpe e allenarmi. Voglio restare a letto, mangiare cereali e guardare la TV. Ma ho imparato che l'esercizio fisico regolare migliora la mia salute mentale (e non sempre implica indossare le scarpe!). Da allora ne ho fatto una priorità.

Il modulo di esercizio giusto per te

Metà della battaglia quando si tratta di esercizio è scegliere una forma che ti piace. Quando la tua salute mentale è nei tubi, alzarti dal letto è già abbastanza difficile. Quanto sarebbe più difficile se odiassi il tipo di esercizio che hai scelto? Non deve essere qualcosa di fisicamente estenuante: basta alzarsi e muoversi per godere dei benefici dell'esercizio.

Per quanto mi riguarda, trovare ciò che ha funzionato è stato un processo. Non ho sempre avuto i soldi o l'energia per andare in palestra. Spesso mi sono fatto male alle ginocchia o alle caviglie quando ho iniziato a correre regolarmente. Gli sport di squadra erano duri durante una pandemia. Alla fine, ho optato per due attività di esercizio: camminare e yoga. Questi sono a basso impatto, il che è meno stressante per il mio corpo fisico e per la mia mente.

Se sei bloccato, prova a cercare i video degli esercizi su Youtube. Dall'allenamento in circuito al kickboxing, puoi trovare qualcosa che ti piace.

Benefici per la salute mentale dell'esercizio

Grazie alle endorfine, sostanze neurochimiche rilasciate dopo l'esercizio che alleviano naturalmente il dolore¹, l'attività fisica regolare rende le persone temporaneamente più felici. Tuttavia, i vantaggi dell'esercizio fisico vanno oltre il breve termine. Se ti alleni regolarmente (almeno tre volte a settimana per 45-60 minuti), l'esercizio fisico può influire positivamente sul tuo cervello². Nel tempo, il tuo cervello può creare nuove vie neuropatiche che possono aiutarti a gestire meglio la malattia mentale.

Ho visto questi effetti nella mia vita. Ho iniziato molto piccolo, semplicemente uscendo per una passeggiata di 45 minuti tre giorni alla settimana. Non c'era molto da fare: ho acceso un audiolibro e ho camminato. La mia unica misura di successo è stata che l'ho fatto. (Per me, era davvero importante renderlo il più semplice possibile, altrimenti i miei obiettivi di esercizio sarebbero andati fuori dalla finestra.) 

Dopo un paio di settimane, non vedevo l'ora di fare le mie passeggiate. Dopo alcuni mesi, ho sentito gli effetti emotivi. Avevo spirali meno ansiose e la mia depressione non si sentiva debilitante come prima.

Rendi l'esercizio una priorità

L'esercizio fisico non ha curato la mia malattia mentale, ma è stato uno strumento incredibile per combatterla. È facile rimandare l'allenamento, soprattutto quando la mia mente è in un luogo buio o quando sono molto occupata. Ma mi rispetto abbastanza da sapere che non dovrei lasciare che nulla ostacoli l'esercizio. È tempo che ho bisogno di me stesso per ripristinare il mio corpo e la mia mente. È lo stesso per te.

Qual è il tuo modo preferito di fare esercizio? Condividi le tue idee nei commenti, mi piacerebbe sentirle!

fonte

1. Stacy Sampson, "Perché abbiamo bisogno di endorfine?" Healthline, luglio 2017.

2. Sarah Gingell, "In che modo la tua salute mentale raccoglie i benefici dell'esercizio." Psychology Today, marzo 2018.