L'app Calm Harm: le app possono davvero aiutarti a evitare l'autolesionismo?

Esistono moltissime app che rubano tempo che potrebbero essere dannose per la nostra salute mentale a lungo termine, ma, d'altra parte, gemme occasionali come l'app Calm Harm forniscono una distrazione tanto necessaria quando un impulso per autolesionismo scioperi.

L'app Calm Harm: cos'è e come funziona

The Calm Harm¹ app è un'app mobile gratuita sviluppata con i principi di base di terapia comportamentale dialettica (DBT), che viene spesso utilizzato quando curare pazienti che soffrono di autolesionismo. In sostanza, ti fornisce una serie di attività che ti aiutano gestire i tuoi impulsi di autolesionismo. Puoi anche registrare i tuoi progressi e valutare ogni attività, che potrebbe essere uno strumento utile per te o per il tuo terapista.

Esistono diverse categorie di attività: comfort, distrazione, espressione, rilascio, casuale e respirazione. Ogni gruppo ha molte attività diverse che puoi intraprendere, a seconda di ciò che funziona per te in una data situazione. Ad esempio, uno dei suggerimenti nella categoria di rilascio è quello di

premere un cubetto di ghiaccio contro la pelle. Tuttavia, puoi anche scegliere di nascondere questa attività se è troppo stimolante per te.

Se un rilascio fisico non funziona per te, puoi provare altre cose, come cucinare, cantare, impegnarti in attività spirituali e molte altre. Ogni attività include anche un timer, che puoi impostare per cinque o 15 minuti. L'app ti chiederà quindi ogni 60 secondi se l'impulso all'autolesionismo è passato o meno. C'è anche una sezione di contatto vuota in cui puoi inserire il tuo contatto di emergenza dettagli.

Se sei preoccupato che qualcuno scopra la tua app, puoi anche impostare una password. Tuttavia, consiglierei di scegliere qualcosa di semplice da ricordare poiché dimenticare la password o non essere in grado di digitarla potrebbe peggiorare la tua voglia di autolesionismo quando sei angosciato.

Le app come Calm Harm possono aiutarti a evitare l'autolesionismo?

Nel complesso, penso che un'app mobile possa essere comoda quando hai bisogno di quel tocco in più di supporto in movimento. La maggior parte di noi porta uno smartphone ovunque, quindi ha senso utilizzare la tecnologia a nostra disposizione e utilizzarla come strumento di gestione dell'autolesionismo.

Tuttavia, in realtà non hai bisogno di un'app di fantasia se non fa per te. Nel mio post precedente, ho parlato di crearne uno tuo piano di cura dell'autolesionismo, che può replicare la stessa esperienza offline. Puoi utilizzare un semplice taccuino per annotare i tuoi impulsi più comuni, tenere traccia dei tuoi stati d'animo ed elencare le attività che ti distraggono meglio da comportamenti dannosi.

Inoltre, tieni presente che se decidi di utilizzare l'app o un diario, non sono sostituti della terapia. Sono eccellenti autoaiuto per la salute mentale strumenti, ma potrebbero non essere adatti a tutti. Pertanto, se ritieni di aver bisogno di maggiore guida o supporto, consulta un medico o controlla le risorse disponibili qui a Healthy Place.

Usi l'app Calm Harm per gestire i tuoi impulsi di autolesionismo? Ti aiuta? Fatemi sapere nei commenti.

Fonti:

1. Calm Harm, A proposito di Calm Harm. Accesso 7 febbraio 2021.