Come gestire la depressione dal lavoro se non puoi fare il tuo lavoro

Se soffri di depressione dal lavoro, i tuoi sintomi potrebbero essere associati ansia. Se non puoi fare il tuo lavoro, lo perderai? Potresti anche avere pensieri e sentimenti contrastanti. Potrebbe essere un sollievo essere licenziato da quel lavoro. Ma se hai bisogno del lavoro, perderlo potrebbe avere conseguenze disastrose. Tutto vortica insieme in una tempesta perfetta che si approfondisce depressione. Comprendere la depressione dal lavoro può aiutarti a sapere come affrontarla.

Cause ed effetti della depressione dal lavoro

Quando riesci a identificare alcuni dei motivi della depressione correlata al lavoro, puoi affrontarli e ridurre il loro impatto negativo sul tuo salute mentale. Alcuni fattori coinvolti nell'avere la depressione dal lavoro includono:

• Un lavoro che non si adatta ai tuoi interessi e alle tue capacità
• Un ambiente tossico con capi e / o colleghi che fanno il prepotente voi
• Richieste irragionevoli, guida poco chiara e scarso supporto
• Negatività e morale basso
• Scarsa comunicazione tra dipendenti / datori di lavoro
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• Un carico di lavoro che interrompe un sano equilibrio vita-lavoro e crea sensi di colpa per aver trascorso così tanto tempo lontano dalla tua famiglia
• Paga bassa che ti fa lottare per sbarcare il lunario
• Lavorare per un'azienda i cui valori non corrispondono ai tuoi, con conseguenti dilemmi etici
• Non avere alcun senso di significato o appagamento
• Sentire di non avere il potere di cambiare la tua situazione

La depressione legata al lavoro è difficile da affrontare. Spesso le persone ricorrono a comportamenti inutili perché non sanno cos'altro fare o perché la loro depressione interferisce con la loro capacità di funzionare. L'assenteismo cronico o il ritardo, l'isolamento sul lavoro e l'ignoranza dei colleghi e la comunicazione in modi passivo-aggressivi portano a una maggiore discordia sul lavoro e a una depressione più profonda.

Nota cosa stai vivendo. Se ti ritrovi a soffrire sempre di più di depressione lavorativa e ad agire in modo inutile, potrebbe essere il momento di cambiare la tua situazione.

Se soffri di depressione legata al tuo lavoro, dovresti restare o andartene?

Forse la linea guida più importante nel decidere di lasciare il lavoro a causa della depressione è che non esiste una risposta corretta e "dovrebbe" non si applica. Ognuno è una persona unica, ogni posto di lavoro è diverso e la depressione è una malattia individualizzata. La decisione migliore è quella giusta per te e per la tua vita.

Nel decidere se lasciare il tuo lavoro, rifletti su tutti i modi in cui il tuo lavoro contribuisce alla depressione e su cosa ti ha trattenuto finora. Riesci a sperimentare di più delle cose che ti tengono lì? Puoi apportare modifiche per migliorare la tua situazione?

Considera anche quanto sono disponibili il tuo capo e i tuoi colleghi. A volte, avere una discussione aperta sulla tua depressione può portare a cambiamenti positivi e una migliore comprensione. Purtroppo, a volte onesto conversazioni sulla salute mentale peggiorare un problema perché le persone non capiscono. Conosci il tuo ambiente per decidere se una conversazione potrebbe aiutare.

Se decidi di andartene e inizi a cercare un altro lavoro, sii gentile con te stesso. La ricerca di lavoro può essere difficile e stressante. Una ricerca di lavoro può aggravare la depressione. La buona notizia è che ci sono modi per gestire la depressione dovuta al lavoro o alla ricerca di lavoro.

Gestire la depressione dal lavoro

La depressione può distruggere autostima. Quando non puoi fare il tuo lavoro o trovare lavoro, potresti avere pensieri come questi:

• Sono senza valore.
• Non posso fare niente di giusto.
• Non sono abbastanza bravo per avere un lavoro.
• Nessuno mi rispetta.
• Nessuno vuole lavorare con me.
• C'è qualcosa che non va in me.

Pensieri come questi sono noti come convinzioni irrazionali. Sono imprecisi e non rappresentano chi sei e cosa fai; tuttavia, la depressione ti fa credere. Lavorare con un terapista che usa terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a cambiare il tuo dialogo interiore negativo, allevia la tua depressione e credi nella tua capacità di prendere in carico la tua situazione. Terapia può anche aiutarti a vedere i tuoi punti di forza e usarli al lavoro o per trovare un nuovo lavoro.

Tra le altre cose che puoi fare per gestire la depressione correlata al lavoro:

• Prenditi cura della tua salute fisica e mentale mangiando in modo nutriente e facendo esercizio
• Acquisisci nuove abilità lavorative, inclusa la creazione di curriculum
• Sviluppa sbocchi salutari per alleviare lo stress, come allenarti o diventare creativo
• Sviluppa un'amicizia con almeno un collega
• Pratica la consapevolezza essendo presente dove sei ora (sii al lavoro quando sei al lavoro e sii a casa quando sei a casa)
• Identifica ciò che ti infastidisce di più in questo momento e agisci per cambiarlo

La depressione dal lavoro può essere difficile da gestire. Può far sì che tu non possa fare il tuo lavoro, il che ti fa sentire peggio. Questo può continuare in un circolo vizioso, ma puoi romperlo. Sebbene sia vero che la depressione rende difficile apportare cambiamenti positivi, è anche vero che quando inizi con una piccola azione, acquisirai slancio per alleviare la tua depressione e cambiare ciò che deve essere cambiato opera.

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