Come adattare un pisolino alla depressione nella tua giornata

Un pisolino di depressione è più di un meme. Se hai cercato online il pisolino sulla depressione, è molto probabile che tu sia stato indirizzato a una moltitudine di meme sulla depressione raffigurare qualcuno che dorme drammaticamente su una scrivania, su una rampa di scale o in altri luoghi improbabili; peggio ancora, la didascalia di solito indica che qualcuno sta sonnecchiando proprio dove si trova perché "non può nemmeno".

I meme del pisolino della depressione sono un po 'degradanti, persino piuttosto stigmatizzanti. Se tu o qualcuno a cui tieni lo hai fatto depressione, tu o loro potreste provare un forte bisogno di dormire durante il giorno. Il motivo non è la pigrizia (depressione e pigrizia non sono la stessa cosa), né è che sei così poco adattato alla tua vita che hai bisogno di dormire tutto il giorno perché "non puoi nemmeno". Continua a leggere per scoprire cos'è un pisolino depressivo e, se ne hai bisogno, come adattarlo al tuo giorno.

Il cosa e il perché dei sonnellini della depressione

Usiamo il termine "pisolino della depressione" per riferirci al bisogno di dormire durante il giorno indotto dalla depressione. Non è un termine ufficiale, tuttavia, né è un tipo formale di trattamento della depressione. È un termine conveniente per qualcosa che potresti o non potresti voler fare gestisci la tua depressione.

Fare un pisolino è un'attività avvincente per molte persone con cui convive grave depressione, per una buona ragione. Depressione:

• Provoca estrema stanchezza fisica
• Provoca grave esaurimento mentale
• Crea potenti emozioni negative che le persone vogliono scappare o evitare
• È travolgente in quanto influisce sull'intero essere e sulla vita in generale
• Può portare alla notte insonnia, che rende intensa la stanchezza diurna

Per molte persone, la necessità di dormire durante il giorno è forte. È una buona idea fare un pisolino per la depressione, però? Come per tanti aspetti di questa malattia, la risposta non è chiara. Ci sono evidenti vantaggi nei sonnellini depressivi, ma ci sono anche chiari svantaggi.

I pro ei contro del sonnellino della depressione

Alcuni medici, terapisti ed esperti del sonno sono contrari al sonnellino diurno per chi vive con la depressione. Il sonno diurno può rendere difficile addormentarsi e / o rimanere addormentato di notte, il che a sua volta ti rende più stanco durante il giorno. Fai un pisolino per compensare la mancanza di sonno, ma quando arriva la notte, quel sonnellino diurno interferisce ancora una volta nella qualità del sonno. Diventa un circolo vizioso che impedisce il miglioramento della depressione.

I sonnellini depressivi hanno un'altra conseguenza negativa di cui molte persone non si rendono conto automaticamente. Quando fai un pisolino, sei isolato dagli altri e sei escluso dalla tua rete di supporto. L'isolamento è un effetto dannoso della depressione così com'è, e i sonnellini depressivi tendono a peggiorare la situazione.

Questi svantaggi dei sonnellini depressivi sono gravi. Fare un pisolino ogni giorno quando si soffre di depressione potrebbe non aiutarti a guarire. Detto questo, la depressione è estenuante e ci sono momenti in cui dormire di nascosto è utile. Il cervello ha bisogno di dormire per funzionare correttamente, dopotutto.

Il sonno migliora la salute e il funzionamento del cervello e possono essere abbastanza riparatori e rinfrescanti. La depressione esaurisce l'energia e rende difficile il funzionamento. Fare il più semplice dei compiti è spesso uno sforzo gigantesco che consuma tutta l'energia. Un pisolino in depressione può darti più energia per fare ciò che devi fare. Può anche aiutarti a regolare le tue emozioni in modo che i sentimenti negativi non ti sopraffanno.

Essere intenzionali su come adattare un pisolino alla depressione nella tua giornata ti aiuterà a raccogliere i benefici senza essere schiacciato dai contro.

Suggerimenti per fare un pisolino durante la depressione

Se decidi di fare un pisolino, usa questi suggerimenti per massimizzare la tua esperienza:

• Dormi prima nel corso della giornata piuttosto che a metà-tardo pomeriggio per ridurre al minimo le interferenze nel tuo programma di sonno notturno.
• Trova uno spazio tranquillo per ridurre al minimo i disturbi che potrebbero impedire un sonno di qualità. Se stai lavorando, potresti scivolare in macchina durante una pausa o trovare uno spazio poco utilizzato nell'edificio.
• Mantieni brevi i sonnellini depressivi. Molti esperti raccomandano non più di 20 minuti per qualsiasi pisolino, ma non ci sono consigli per un pisolino di depressione. Sperimenta per vedere cosa funziona meglio per te, ma ricorda che oltre i 20 minuti, il sonno diurno può disturbare il sonno notturno.
• Mantieni un regolare programma del sonno e routine di notte anche se non sei stanco alla normale ora di andare a letto.
• Fai qualche esercizio leggero dopo un pisolino e / o fai qualcosa di coinvolgente. Questo è difficile con la depressione, ma fallo anche se non vuoi. Alla fine scoprirai che vuoi fare di nuovo le cose.

I sonnellini depressivi hanno sia vantaggi che svantaggi. Aiutano alcune persone a prosperare, mentre fanno sentire peggio gli altri. Conosci te stesso e come la tua depressione risponde alle diverse azioni. Se sei costantemente esausto, prova a fare un pisolino per la depressione e vedi se ne trai beneficio. È un'altra cosa che puoi fare per lavorare per superare la depressione.

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