Fai un respiro profondo per il tuo cervello, salute mentale
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- Fai un respiro profondo per la tua salute, salute mentale
- La tortura di essere perseguitati - Facebook Live
- Dai blog sulla salute mentale di HealthyPlace
- Il burnout dei genitori non significa che sei una cattiva mamma
- Articoli HealthyPlace più popolari condivisi dai fan di Facebook
- Citazione di sentirsi soli
Fai un respiro profondo per il tuo cervello, salute mentale
Hai mai notato che le persone tendono a consigliare: "Fai un respiro profondo" quando sei stressato o sconvolto? Questo è per una buona ragione. Quando hai bisogno di un ripristino della salute mentale, fai una pausa e respira. Potrebbe essere proprio ciò di cui ha bisogno il tuo cervello.
Benefici di un respiro
Dato che il cervello è solo il due per cento del nostro peso corporeo totale, è costoso da operare; il cervello utilizza il 20 percento del nostro ossigeno (Raichle & Gusnard, 2002). Respirazione lenta e profonda aiuta il tuo cervello a funzionare correttamente. Uno studio del 2006 (Jerath, et al.) Ha dimostrato che aiuta:
- Migliora la concentrazione e la concentrazione
- Diminuire la risposta allo stress mantenendo il cervello calmo e impedendogli di segnalare il rilascio di ormoni dello stress cortisolo e adrenalina
- Aumenta la produzione di onde theta, il tipo di attività cerebrale associata a rilassamento, creatività e calma
- Migliora la plasticità neurale, la capacità delle cellule cerebrali di adattarsi ai cambiamenti
Respirate così per il vostro cervello
Per massimizzare la salute e il funzionamento del cervello, sii semplicemente intenzionale sul modo in cui respiri. Durante la giornata, fai una pausa per le pause respiratorie
- Inspira lentamente attraverso il naso e senti l'aria espandere il petto e la pancia
- Mantieni la posizione per alcuni secondi
- Espira lentamente dalla bocca
- Ripeti come desiderato
Per migliora la salute del tuo cervello, continua a fare quello che già fai: respira. Fallo solo lentamente, profondamente e con uno scopo.
Fonti
Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A. e Jerath, V. (2006, aprile). Fisiologia della respirazione pranayamica lunga: gli elementi respiratori neurali possono fornire un meccanismo che spiega come la respirazione profonda lenta sposta il sistema nervoso autonomo. Ipotesi mediche, 67 (3): 566–71. Recuperato da https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Nota: il collegamento ti porta al riepilogo. Mesi fa ho affittato l'articolo e l'ho letto nella sua interezza.)
Raichle, M.E. e Gusnard, D.A. (2002, agosto). Valutare il budget energetico del cervello. Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Recuperato da https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
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La tortura di essere stalked-Facebook Live
Non c'era alcun interesse romantico. Quando si sono incontrati per la prima volta in chiesa, Sandra pensava che potessero essere amiche. Due mesi dopo, la stava pedinando giorno e notte. La tortura è durata 4 anni e l'ha lasciata mentalmente ed emotivamente schiacciata. Giovedì condividerà la sua storia e le terapie che l'hanno aiutata a guarire HealthyPlace Facebook Live. Spero che ti unirai a noi.
Giovedì 21 gennaio alle 4p ET / 3 CT. Accogliamo con favore i vostri commenti ed esperienze ei nostri ospiti rispondono sempre alle vostre domande.
Puoi guardare Instagram Live della scorsa settimana su com'è vivere con il disturbo della pelle secca Qui.
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