Muovi il tuo corpo per liberare l'ansia, ridurre i sintomi dell'ansia

Può essere difficile rilasciare l'ansia e ridurre i sintomi dell'ansia perché l'ansia è un'esperienza che coinvolge tutto il corpo. Ha un modo per farsi strada in profondità nel nostro corpo e scivolare nella nostra mente. L'ansia può essere un'esperienza dolorosa, con una serie di sintomi fisici, pensieri negativi ed emozioni inquietanti. Può farci sentire sia stanchi che nervosi, svuotati e agitati allo stesso tempo, come se potessimo saltare fuori dalla nostra pelle ma collassare per la stanchezza mentre lo facciamo. Ho scoperto che una parte fondamentale della gestione dell'ansia e della sua sostituzione con un senso pervasivo di calma contentezza è l'esercizio in vari modi. Continua a leggere per imparare a muovere il tuo corpo per rilasciare l'ansia e ridurre i sintomi dell'ansia.

Perché muovere il corpo (esercizio) rilascia ansia e riduce i sintomi dell'ansia

Quando pensiamo all'ansia, spesso pensiamo istantaneamente ai pensieri negativi, alle preoccupazioni, alle ipotesi e agli scenari peggiori che possono essere inquietanti. Mentre la preoccupazione e la paura sono l'essenza dell'ansia, l'ansia è molto più dei nostri pensieri ed emozioni. In risposta ai nostri pensieri, a p

Si è scoperto che l'esercizio aiuta l'ansia². Personalmente, ho scoperto che muovere il mio corpo con diversi tipi di esercizi rilascia ansia da tutto il mio essere. L'esercizio, per me, può essere centrante e calmante. Può alleviare i miei dolori e dolori che derivano dalla mia reazione di lotta o fuga. Può anche darmi energia in modo positivo, dandomi energia naturale che sostituisce la fatica da ansia.

Movimenti rilassanti ed esercizi per aiutare l'ansia

Trovo spesso che l'ansia mi faccia sentire agitato. Sono spesso pieno di energia, ma la mia energia ansiosa può essere sfocata. Inoltre, quando la mia ansia divampa, tendo a provare dolori muscolari e rigidità, oltre a dolori articolari. Impegnarsi in movimenti mirati di messa a terra e centratura può essere incredibilmente allevia l'ansia. I miei preferiti:

• Yoga- Inizio ogni giorno facendo yoga. Iniziare la giornata con la respirazione profonda e le pose dello yoga fa sentire il mio corpo e la mia mente sani e concentrati. Facevo yoga solo occasionalmente, quando i miei dolori muscolari o articolari erano peggiori. Poiché è stato così utile per me, ho iniziato a farlo con una frequenza crescente fino a diventare una routine quotidiana. Lo yoga stesso può essere utile nei momenti in cui siamo ansiosi, ma è la pratica regolare e di routine che tiene a bada l'ansia.
• La consapevolezza cammina- Quando noto sintomi di ansia che invadono la mia giornata, mi fermo e faccio una passeggiata consapevole. Una passeggiata consapevole può essere fatta all'interno o all'esterno e implica camminare a un ritmo che ti sembra giusto in quel momento e usare i tuoi sensi per notare la tua esperienza nel momento. Mi sintonizzo con il mio corpo dalla testa ai piedi e noto come si sente il movimento. Posso effettivamente sentire la tensione lasciare il mio corpo mentre cammino in modo consapevole in questo modo.
• La gratitudine passeggia- I sintomi dell'ansia spesso richiedono la nostra attenzione. Quando prestiamo attenzione a loro, è facile rimanere coinvolti in tutto ciò che sembra sbagliato nel nostro corpo, così come rimanere bloccati nelle preoccupazioni e nei pensieri negativi che rimbalzano nella nostra mente. Per spostare la mia attenzione e sentirmi meglio, faccio passeggiate di gratitudine. Sono molto simili alle passeggiate consapevoli, ma durante questa attività di movimento cerco cose che mi facciano sentire grato. La mia attenzione si sposta da ciò che è sbagliato a ciò che è giusto e noto che l'ansia lascia il mio corpo e la mia mente.

Questi movimenti rilassanti sono incredibilmente utili quando sono agitato dall'ansia. Mi aiutano anche quando sono calmo a restare così. A volte, però, l'ansia mi rende pesante e stanco. Invece di usare movimenti rilassanti, mi rivolgo a esercizi più energizzanti.

Esercizi energizzanti per scacciare l'ansia

Un esercizio da moderato a intenso può ridurre significativamente i sintomi dell'ansia. Trovo anche che l'esercizio energizzante sia motivante, aiutandomi ad avere la fiducia e l'energia per andare avanti quando l'ansia cerca di dirmi di rinunciare.

L'esercizio migliore è il tipo che farai perché ti piace. È una buona idea consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per evitare lesioni o aggravare la malattia. Quando si tratta di esercizio per l'ansia, quello che fai non è importante quanto fare semplicemente un tipo di esercizio che ti spinga a scacciare l'ansia.

I miei preferiti personali includono:

• Escursionismo- Vivo in una zona montuosa e le colline fanno lavorare il mio corpo abbastanza da rilasciare la tensione ansiosa. Stare all'aperto, apprezzare la bellezza della natura e respirare profondamente per inalare aria fresca e frizzante riduce anche i miei sintomi di ansia.
• Passeggiate all'aperto frenetiche- Sono un pessimo corridore e seriamente non potrei correre per salvarmi la vita se ciò fosse mai necessario, ma io può aumentare il mio battito cardiaco e spostare l'ansia fuori dal corpo con camminate veloci intorno al mio Quartiere.
• Un allenamento da videogioco- Non sono un gran giocatore (in realtà sono incredibilmente terribile con ogni videogioco a cui ho provato a giocare), ma recentemente ho chiesto (e ricevuto) un sistema di videogiochi. Ho compiuto 50 anni all'inizio di gennaio e io e mio marito siamo appena diventati nidificanti vuoti. Ho pensato che qualcosa di nuovo e divertente sarebbe stato fantastico per la nostra salute mentale e il nostro benessere, e finora ho ragione. Uno dei giochi che ho è un gioco di fitness. Sono nuovo, ma finora si è dimostrato un allenamento piacevole che aiuta anche a rilasciare l'ansia.

Trovare e impegnarsi in una varietà di movimenti potrebbe liberare la tua ansia e ridurre i sintomi. Nei commenti, condividi i movimenti che ti piace fare per alleviare l'ansia.

Fonti

1. Coltrera, F. e Corliss, J., Gestione dello stress: rapporto sulla salute speciale della Harvard Medical School. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Anxiety and Depression Association of America (ADAA), "Esercizio per stress e ansia. "Accesso 6 gennaio 2021.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.