La depressione stagionale può peggiorare l'autolesionismo?
Il cambio di stagione può spesso farci sentire lunatici e aggiungere depressione stagionale oltre agli impulsi di autolesionismo e potresti avere un problema. Soprattutto nei mesi invernali, è difficile rimanere positivi quando tutto ciò che vedi fuori dalla finestra è tristezza e tristezza. Disturbo affettivo stagionale (SAD) non è raro in quei tempi, facendoci sentire depressi e, beh, tristi. La depressione può anche alimentare gli impulsi di autolesionismo, quindi è fondamentale praticare abilità di coping e molto amore per se stessi quando fuori è buio.
Depressione stagionale e stimoli autolesionistici
A meno che tu non possa trasferirti in un paese tropicale e rimanerci fino alla primavera, probabilmente ne sperimenterai alcuni depressione invernale questa stagione. È completamente naturale. Dopotutto, il nostro corpo deve abituarsi a meno luce solare, rovinando la nostra produzione di melatonina e serotonina. Questi due ormoni sono responsabili dei nostri schemi di sonno e dei nostri livelli di felicità, che, secondo la mia esperienza, sono fattori cruciali quando si ha a che fare
autolesionismo.È importante sottolineare che il SAD è una condizione clinica reale con sintomi simili alla depressione. Di solito si manifesta in inverno, anche se alcune persone possono sperimentarlo anche nei mesi più caldi.
Le persone affette da SAD potrebbero sperimentare estrema stanchezza, cambiamenti dell'umore e dei modelli di sonno, ritiro sociale e molti altri sintomi. Non sorprende che queste cose potrebbero anche innescare i tuoi impulsi di autolesionismo. Dopo tutto, gli stati depressivi viaggiano spesso con schemi di pensiero negativi, diminuita autostima e persino ideazione suicida.
Affrontare gli stimoli dell'autolesionismo in inverno
Mentre SAD potrebbe non essere il principale colpevole e diretto causa di autolesionismo, certamente non aiuta nella mia esperienza. Se ritieni di poter soffrire di SAD, consulta il tuo medico poiché potresti aver bisogno di integratori di vitamina D o antidepressivi. Altrimenti, ecco alcune cose che puoi fare per mitigare i rischi di autolesionismo quest'inverno:
- Guarda la tua dieta: Man mano che le giornate diventano più fredde e più buie, siamo inclini a cercare cibo di conforto che non è sempre salutare. Di solito non desideriamo un'insalata quando siamo tristi. Tuttavia, assumere abitudini alimentari malsane ti farà sentire peggio a lungo termine. Assicurati di nutrire il tuo corpo e la tua mente con cibi sani.
- Allenarsi regolarmente: Le giornate fredde e piovose possono essere scoraggianti ed è facile stare a letto tutto il giorno quando i livelli di energia sono inesistenti. Tuttavia, è essenziale mantenersi attivi, soprattutto se si è inclini alla depressione stagionale.
- Sii gentile con te stesso: Potrebbero esserci molti fattori di stress che potresti sperimentare questo inverno. Ad esempio, potresti sentire il bisogno di rallentare e fare più sonnellini del solito. Accettalo e non essere troppo duro con te stesso. L'unico ritmo che conta è il tuo. Prova a ragionare con i tuoi pensieri e nutrire i tuoi capacità di coping. Mostra a te stesso molto amore per te stesso. Tendiamo tutti ad aspettarci la perfezione quando si tratta di recupero, ma la verità è che rimanere al passo con i nostri impulsi autolesionistici può essere frustrante e stancante. Ammettiamolo e ricordiamoci che tra pochi mesi potremo goderci di nuovo una bella giornata di sole.
Ci sono altri suggerimenti che vorrei condividere con te in questo video:
Soffri di SAD? Influisce sui tuoi impulsi autolesionistici? Parlami della tua depressione stagionale e dei tuoi desideri di autolesionismo nei commenti.
