Il tempo libero dal lavoro può essere difficile quando si vive con il bipolare

La maggior parte delle persone non vede l'ora di prendersi una pausa dal lavoro per le vacanze (anche se le vacanze quest'anno sembrano un po 'diverse grazie a COVID-19). Le persone che vivono e lavorano con il disturbo bipolare non fanno eccezione. Tuttavia, le difficoltà lavorative che derivano dal bipolare possono mettere un freno a quello che dovrebbe essere un momento per rilassarsi e decomprimersi.

Prendersi una pausa può essere stressante quando si ha il bipolare

Ho già scritto sull'importanza di mantenere una struttura routine quando si lavora con il disturbo bipolare. Episodi di umore hanno un modo divertente di intrufolarsi quando il tuo ciclo circadiano viene buttato via, e avere troppo "spazio vuoto" nel tuo programma quotidiano dà mania e depressione un'apertura perfetta per scatenare una furia nella tua mente. Questo è uno dei motivi per cui un lavoro stabile e significativo è una parte vitale della gestione bipolare: fornisce struttura e appagamento che migliora l'umore e facilita il raggiungimento di un ritmo quotidiano. Sfortunatamente, questo significa che un brusco cambiamento di programma, anche se ben accetto, può facilmente portare a un episodio.

Questo è qualcosa che ho vissuto in prima persona l'anno scorso, quando io e il mio partner ci siamo presi una settimana di ferie per celebrare il nostro primo anniversario di matrimonio. Abbiamo trascorso un periodo meraviglioso e rilassante in spiaggia e mi sono sentito bene e felice per tutta la settimana. Ma quasi subito dopo essere arrivati ​​a casa, sono stato colpito da un episodio depressivo maggiore che è durato per diverse settimane. (Sì, settimane.)

Riuscivo a malapena a funzionare - solo alzarsi dal letto a un'ora ragionevole ho richiesto uno sforzo enorme e sono rimasto indietro nel mio lavoro di scrittura del personale part-time. Ho avuto la fortuna di avere un capo comprensivo, ma la vergogna e l'imbarazzo di non esserlo in grado di svolgere compiti semplici e rispettare scadenze perfettamente ragionevoli mi ha inviato solo più in basso nel spirale. Per fortuna, ho ricevuto il mio diagnosi bipolare circa due mesi dopo e ha iniziato a stabilizzare l'umore.

Trovare l'equilibrio mentre si lavora con il bipolare

Anche se non ho avuto un grave episodio di umore da quando ho iniziato il trattamento, l'autoregolamentazione richiede ancora un sforzo concertato, il che significa che è difficile staccarmi dal lavoro: è ciò che mi dà struttura e stabilità. Allo stesso tempo, ho anche a cuore il mio tempo personale e so che trovare un equilibrio tra lavoro e gioco è essenziale per una buona salute mentale ed emotiva.

Spesso mi sento frustrato dal fatto che non posso semplicemente prendere una vacanza senza dover considerare il potenziale fattori scatenanti dell'umore e fare un piano per rimanere in pista, e c'è una parte di me che invidia le persone "normali" che sembrano cambiare avanti e indietro con relativa facilità.

Trovare il mio equilibrio mentre lavoro con il disturbo bipolare è ancora qualcosa su cui sto imparando e non ho ancora tutte le risposte elaborate. Una cosa che ho trovato utile è programmare le ferie con largo anticipo (ad esempio, settimane o addirittura mesi prima che accada effettivamente) in modo da avere il tempo di prepararmi mentalmente, fisicamente e organizzativamente. Se prevedo un cambiamento nella routine prima che accada, si riduce ansia e dà al mio cervello un messaggio che va bene rallentare in modo che io possa divertirmi e rilassarmi meglio durante il mio tempo libero senza doversi preoccupare (troppo) di schiantarsi o salire alle stelle in seguito.

Fortunatamente, lavorare come freelance e lavorare part-time attualmente mi rende più facile farlo, e di questo sono grato. Non so se troverò mai una soluzione "perfetta" a lungo termine per mantenere il mio equilibrio bipolare - ammesso che esista una cosa del genere - ma per ora sto facendo del mio meglio, e basta.

Scrivi una riga nei commenti se hai suggerimenti o trucchi per gestire il tempo libero con disturbo bipolare.

Nori Rose Hubert è una scrittrice freelance, blogger e autrice del romanzo di prossima uscita L'ora dei sogni. Texana da una vita, attualmente divide il suo tempo tra Austin e Dallas. Connettiti con lei su di lei sito web, medio, e Instagram e Twitter.