Affrontare pensieri suicidi e personalità borderline

Imparare ad affrontare i pensieri suicidi combinati con il disturbo borderline di personalità (BPD) è estremamente importante. Pensieri suicidi, tentativi di suicidio e comportamenti autolesionistici sono tutti una parte importante del diagnosi borderline. Ho già scritto di pensieri suicidi e disturbo borderline di personalità prima ("Disturbo borderline di personalità e pensieri suicidari"), ma oggi vorrei concentrarmi su come affrontare i pensieri suicidi nella BPD e cosa fare quando questi pensieri sorgono. Oggi condividerò con voi come ho imparato a calmarmi e ad affrontare grandi sentimenti e pensieri suicidi nella BPD. Con Mese per la prevenzione del suicidio quasi dietro di noi, credo che sia così importante aprire la conversazione e il dialogo sul disturbo borderline di personalità, affrontare i pensieri suicidi e la prevenzione del suicidio. Lo stigma che circonda il disturbo borderline di personalità è reale e lo è anche il stigma che circonda i pensieri suicidi.

Non devi affrontare da solo i pensieri suicidi della BPD

È importante ricordare che affrontare pensieri suicidi e BPD non è qualcosa che devi fare da solo. È stato così importante per me trovare spazi affidabili dove poter condividere in sicurezza e apertamente questi sentimenti quando si sono manifestati. Diventano pericolosi e isolanti quando li teniamo per noi. Il supporto può sembrare un terapista fidato, un contesto di terapia di gruppo, un gruppo di supporto di qualche tipo, un consigliere spirituale o un confidente fidato, o una famiglia e amici che sostengono. Significa anche imparare a chi puoi rivolgerti con questi pensieri. Non tutti sono attrezzati o sanno come rispondere adeguatamente ai pensieri suicidi. Anche se questo può sembrare doloroso, ho anche imparato chi è disponibile e in grado di rispondere in modo sano e appropriato quando sono angosciato. Può fare più male che bene andare da persone che non sono d'aiuto nei momenti di angoscia. Non è che non mi amino, è solo che non hanno imparato gli strumenti per aiutare in queste situazioni.

Voglio anche riconoscere che ci sono momenti in cui il seguente piano di coping e auto-lenitivo di cui sto scrivendo potrebbe non essere sufficiente. È importante conoscere te stesso e riconoscere davvero quando sei un rischio per te stesso e non puoi tenerti al sicuro. Ci sono stati momenti nella mia vita in cui l'ho fatto richiedono il ricovero psichiatrico. Nel corso del tempo, ho imparato nuovi strumenti per auto-lenire e calmare che mi hanno aiutato a evitare futuri ricoveri. Questi sono ciò che spero di condividere di seguito.

Imparare a calmarsi e ad affrontare quando sorgono pensieri suicidi 

Per me, i pensieri suicidi provenivano da sentimenti di abbandono o da grandi e travolgenti ondate di emozioni che pensavo davvero mi avrebbero ucciso. Anche se in fondo non credo di voler morire, volevo davvero una liberazione o una fuga dal mio dolore. Quando non sono in difficoltà, ho creato un piano di auto-calmante o di coping (puoi farlo con un terapista di fiducia) in cui ho elencato una serie di strumenti che mi aiutano a sentirmi meglio. Molti di questi provengono da terapia comportamentale dialettica (DBT). Scrivevo tutto questo su cartoncini e li tenevo sul comodino. Quando i sentimenti diventavano travolgenti, tiravo fuori i cartoncini e, uno per uno, iniziavo a esaminarli. Di solito, dopo aver attraversato cinque o sei, avrei iniziato a calmarmi e i sentimenti suicidi cambierebbero o almeno diminuirebbero.

Poiché i sentimenti con BPD sono così rapidi e transitori, ho davvero scoperto che se potessi lenire i sentimenti dolorosi, spesso anche i sentimenti suicidi passerebbero. Questo può essere diverso da molte altre diagnosi di salute mentale in cui lo stato di ideazione suicidaria potrebbe persistere per giorni, settimane o mesi. Con BPD, ho scoperto che il mio potrebbe davvero andare e venire rapidamente, a volte solo nel giro di poche ore. Imparare a calmarsi è una parte fondamentale della guarigione dal BPD. Proprio come le mie grandi e travolgenti emozioni sarebbero passate, ho imparato che anche i miei pensieri suicidi sarebbero andati e venuti.

Il mio piano per affrontare i pensieri suicidi della BPD

• Chiama un altro amico con BPD. Nel corso degli anni attraverso molti spazi diversi, ho incontrato altre persone con BPD che stanno lavorando sulla guarigione. Non c'è nessuno che possa capire questo dolore come un simile umano con BPD o qualcun altro che soffre di un'altra grave malattia mentale. Ho avuto amici che mi hanno spiegato al telefono le capacità di coping che condivido qui perché le hanno usate anche loro. Temevo anche meno giudizio da un altro malato di BPD che chiamo e dico "Mi sento male me stesso adesso. " Ho incontrato queste persone attraverso comunità spirituali, gruppi di sostegno e piace.
• Distrae e lenisce. Afferrare un cubetto di ghiaccio e tenerlo saldamente finché non si scioglie è un esempio di tecnica di distrazione. Una volta ho chiamato un'amica e lei mi ha suggerito di fare degli sprint nel mio cortile per aumentare la frequenza cardiaca e distrarmi. A volte faccio suonare musica ad alto volume nel mio soggiorno e ballo fino a quando le pulsioni non passano.
• Fai un bagno. Riempire una vasca da bagno con oli essenziali e rilassarmi mi aiuta a tornare nel mio corpo e calmarmi.
• Connettiti con pratiche spirituali. Per me, meditare era in realtà la cosa peggiore quando mi sentivo suicida. Non riuscivo a stare fermo ei miei pensieri erano incessanti. Ma fare una passeggiata e pregare, mantenere il mio corpo in movimento e connettersi a una profonda fonte d'amore è stato incredibilmente utile.
• Rivista. Scrivi i pensieri di rabbia, odio verso se stessi e suicidio. Prova invece a scrivere pensieri di coping sostitutivi. Quindi se scrivi: "Questi sentimenti mi uccideranno". Una sana affermazione di coping potrebbe essere: "Questo è davvero difficile in questo momento, ma anche questo deve passare. Mi sono sentito così prima e l'ho superato. "
• Trascorri del tempo con gli amati animali domestici. Una delle cose che preferisco fare è fare il bagno ai miei cani (o, davvero, fare qualsiasi cosa con i miei cani) quando ho pensieri suicidi. Potrebbe sembrare sciocco, ma i miei cani sono stati un'incredibile fonte di conforto e calmante. A volte pulirli mi distrarrebbe abbastanza a lungo perché i sentimenti si placassero.
• Trascorri la notte con un amico o un familiare. A volte, non potevo stare da solo quando sentivo pensieri oscuri. Sapere che qualcuno era con me era molto meno spaventoso. Anche dire a un buon amico cosa stava succedendo, passare del tempo con lei e non dover stare da solo è stato molto utile.

Cosa ha funzionato per te? Mi piacerebbe sentire nei commenti qui sotto. E come sempre, sappi quando non puoi tenerti al sicuro.

Se ritieni di poter ferire te stesso o qualcun altro, chiama immediatamente il 9-1-1.

Se hai bisogno di aiuto con pensieri angoscianti (inclusi pensieri suicidi), chiama il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-8255 

Per ulteriori informazioni sul suicidio, consultare il nostro risorse per il suicidio qui.

Whitney è una scrittrice, blogger e appassionata di social media. Crede nel potere del mondo digitale di creare un cambiamento positivo se combinato con le giuste intenzioni. Sogna un giorno di scrivere il suo libro di memorie e di viaggiare per il paese per parlare della sua esperienza di convivenza e di recupero dal disturbo borderline di personalità. Connettiti con lei il suo sito web, Instagram, Facebook, Twitter, o Google+.