Puoi scegliere in che modo il trauma ti colpisce?

Il trauma ti colpisce in una certa misura, questo è un dato di fatto. Ma puoi scegliere come il trauma ti colpisce? Lunedì, la nostra nazione ha dovuto affrontare, ancora una volta, un attacco sconcertante nel mezzo di uno degli eventi più celebrati e orientati alla comunità a Boston ogni anno, la maratona di Boston. Di fronte alla nostra costante vulnerabilità, può essere difficile imparare a vivere in un mondo in cui puoi fare del tuo meglio per essere al sicuro e avere comunque zero garanzie.

Cosa fai quando non sai cosa fare? La scorsa settimana, nel mio programma radiofonico, ho intervistato Ashley Lambert-Wise, fondatrice di BattlingBare.org, un'organizzazione no-profit la cui missione è sensibilizzare le forze armate su PTSD e TBI (Traumatic Brain Injury).

Nella nostra conversazione su come veterani e civili reagiscono dopo un trauma, Ashley ha detto: "Devi scegliere come il trauma ti influenzerà". Era un semplice commento, ma ha enormi implicazioni in termini di come guardiamo alla strada verso Recupero di PTSD.

Quando senti che tante delle tue scelte sono state eliminate dal trauma, è possibile scegliere come il trauma ti influenza?

3 modi per scegliere in che modo il trauma influisce su di te

Incluso nel criteri diagnostici per PTSD è il concetto che "la risposta della persona ha comportato paura, impotenza o orrore intensi". Quell'idea di impotenza - e impotenza - rimane con te dopo il trauma. Nello stesso modo in cui il disturbo da stress post-traumatico ti tiene bloccato in modalità sopravvivenza, la tua mente (e spesso il tuo corpo) può continuare a sperimentare impotenza e impotenza in una miriade di modi. Potresti sentirti insicuro in un mondo incontrollabile; potresti sentirti impotente nel controllare il tuo mondo interno, le tue emozioni e le tue azioni; potresti sentirti impotente nella gestione e affrontare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico loro stessi.

Tutta l'impotenza intrinseca del PTSD può far sembrare che l'unica cosa che scegli sia su quale meccanismo di coping farai affidamento in quel momento. La verità è, tuttavia, che tutto ciò che ho appena descritto è come è si sente, che non è sempre esattamente in linea con la realtà. Il recupero del disturbo da stress post-traumatico non riguarda solo la riduzione e l'eliminazione dei sintomi. Si tratta anche di rimuovere le convinzioni limitanti e sfidare i confini in cui ti ha posto il disturbo da stress post-traumatico.

Al livello più semplice, ogni giorno hai delle scelte che controlli. Scegli tu cosa mangiare e quando, dove andare, cosa guardare, leggere e ascoltare... Al livello più elementare scegli sempre, il che significa che hai un muscolo della scelta molto ben sviluppato.

Imparare ad applicare quella capacità di scegliere a qualcosa di molto più importante per il tuo prossimo pasto è, ovviamente, più difficile, ma può essere fatto. Fare il salto nella grande scelta su come il tuo trauma influisce su di te sarebbe un modo inappropriato per muoverti verso quell'obiettivo. Come in tutti gli aspetti del recupero post-traumatico da stress, il ritmo (lentamente) e la scomposizione delle cose in pezzi più piccoli è il modo migliore per procedere. Alcuni pensieri su come iniziare:

Ristabilisci la tua forza fisica: La tua mente prende spunti dal tuo corpo. Più il tuo corpo si sente debole e impotente, più la tua mente riceve quel messaggio e registra la sensazione di impotenza, che può quindi influenzare non solo come ti senti ma anche come pensi. Quando ristabilisci la tua forza fisica, attraverso qualsiasi esercizio che richiede forza, agilità o resistenza, porti nel tuo corpo un senso di benessere che la tua mente raccoglie. Questo può quindi tradursi in come pensi e senti sia su te stesso che sulla tua efficacia nel mondo. Meglio ti senti riguardo a queste due cose, più ti sentirai sicuro e più i tuoi sintomi di PTSD si ridurranno.

Recupera il tuo umore: Senza nemmeno provarci, probabilmente ti senti ansioso, depresso, ipervigilante, irritato e infastidito. Questi sono tutti i tratti distintivi dell'esperienza PTSD. Recuperare il tuo umore, quindi, richiederà un piccolo sforzo da parte tua. Piuttosto che assecondare l'oscurità, scegli ogni giorno di fare una piccola cosa che porti la luce. Cosa ti fa sentire bene (o almeno un po 'meglio)? Cosa ti fa sorridere o ridere? Non importa se non senti queste cose come facevi prima; ciò che conta è accendere i neuroni in quei percorsi e farli comunicare di nuovo.

Rivedi la tua prospettiva: Credi che il tuo futuro sia promettente? Pensi che un giorno sarai felice? Speri che alla fine ti libererai della prigione del passato? Io ricordo come ci si sente a vivere con il disturbo post-traumatico da stress, quindi immagino che a volte la tua risposta possa essere, sì, e qualche volta, No. Nei giorni positivi, trova i modi per rafforzare questa prospettiva. Cosa puoi fare, dire o provare per approfondire questi sentimenti positivi? Nei giorni negativi, spostati fuori dalla disperazione e spostati in un luogo di apertura. Non devi credere che il tuo futuro sarà glorioso, ma trarrai beneficio dal dire a te stesso: "Sono aperto al fatto che il mio futuro sarà glorioso".

Il potere di scegliere in che modo il trauma influisce su di te

Indovina un po? Quando fai il tipo di piccole cose descritte qui, in realtà stai scegliendo come il trauma ti influenza perché scegli di creare un cambiamento nel modo in cui vivi un momento. Hai più opzioni di quanto pensi. Fai attenzione e cerca quelli che ti permettono di scegliere cosa ti fa stare meglio, anche se solo temporaneamente. Ogni volta che lo fai, scegli non solo come il trauma ti influenza, ma anche come ti muovi verso la guarigione.

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: pratiche potenti per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e il suo sito web, HealMyPTSD.com.