Affrontare l'ansia e il senso di colpa dopo il suicidio di una persona cara

Perdere un amico o una persona cara al suicidio può essere devastante e causare una tempesta di emozioni sconvolgenti che minacciano di sopraffarti. Tra le tante emozioni forti che potresti provare ci sono ansia e senso di colpa. Queste emozioni sono complesse e sfaccettate, rendendole difficili da affrontare. Più comprendi i normali sentimenti di colpa e ansia dopo la morte di una persona cara per suicidio, più sarai equipaggiato per affrontarli positivamente. Continua a leggere per esplorare questo difficile argomento. Avviso trigger: questo post contiene una discussione franca sull'ansia e il senso di colpa dopo che una persona cara è morta per suicidio.

Comprendere le profondità dell'ansia e del senso di colpa dopo il suicidio di una persona cara

È normale provare ansia e senso di colpa dopo aver perso una persona cara al suicidio. Poche persone, però, si rendono conto di quanto siano complesse queste emozioni. Le persone possono affrontare molte esperienze interiori ed esteriori diverse quando affrontano questo tipo di perdita e molte di esse causano ansia e senso di colpa. Questi includono:

• Ti stai picchiando per segni mancanti o per non aver fatto di più per aiutare
• Disagio per tutte le incognite rimanenti e le domande senza risposta 
• Terrore al pensiero che queste incognite e domande senza risposta non possano mai trovare una risposta
• Disagio perché stai vivendo e perché vuoi essere vivo nonostante questo dolore (questo è anche noto come senso di colpa del sopravvissuto)
• Sentimenti che non meriti di andare avanti e guarire da questa tragica perdita
• Conflitti derivanti da credenze religiose (molte religioni considerano il suicidio un peccato e limitano i servizi e riti per qualcuno che è morto suicida, lasciando i sopravvissuti a preoccuparsi per la persona amata anima)

I sentimenti di ansia e senso di colpa dopo il suicidio di una persona cara possono essere intensificati quando è difficile parlare della morte. A volte, le persone si sentono in colpa per aver bisogno di supporto, quindi sono riluttanti a cercarlo, aggiungendo un nuovo strato di ansia mentre lasciano gli altri aspetti dell'ansia e del senso di colpa irrisolti. Interferire ulteriormente in qualcuno che cerca aiuto per se stesso è lo stigma che continua a circondare il suicidio^1,2. È difficile sapere come discutere apertamente della morte per suicidio, quindi molte persone evitano di farlo. Inoltre, i propri cari spesso non sono d'accordo sull'opportunità di mantenere segreta la causa della morte. Se la persona che è morta era vicina ai bambini, sapere cosa dire loro può anche causare ansia e senso di colpa.

Sebbene i sentimenti di ansia e colpa siano molto normali, ciò non significa che devi sperimentarli intensamente per molto tempo. Puoi affrontarli positivamente (incluso il senso di colpa che potrebbe derivare dall'affrontarli positivamente).

Come affrontare l'ansia e il senso di colpa quando una persona cara muore per suicidio

È importante sapere che perdere qualcuno per suicidio è una situazione complessa e personale diversa per ogni persona che la vive. Pertanto, non esiste un unico modo giusto per affrontarlo¹. Consenti a te stesso di essere te stesso notando come ti senti in un dato momento, soffermandoti a nominarlo e semplicemente sii presente senza giudicarti per questo o confrontarti con gli altri. Ricorda a te stesso che i tuoi sentimenti di ansia e senso di colpa sono normali e lasciati provare.

C'è una linea sottile, però, tra permettere ai tuoi sentimenti di esistere e rimanere bloccati in essi. Prova questi approcci quando ti ritrovi bloccato nell'ansia, nel senso di colpa e nel dolore:

• Esamina i tuoi pensieri e sentimenti più profondamente per determinare cosa li spinge. Usa l'elenco sopra come guida per aiutarti a capire i tuoi sentimenti. Quando puoi nominare convinzioni ansiose specifiche o cosa è alla base del senso di colpa, puoi affrontarlo piuttosto che cedere a vaghi sentimenti negativi.
• Scrivi in ​​un diario. L'inserimento nel diario può essere utile per esplorare la tua specifica ansia e senso di colpa. Puoi anche scrivere lettere alla persona amata ea te stesso per aiutarti a risolvere le cose. Ciò è particolarmente utile quando hai difficoltà a trovare persone con cui parlare.
• Parlare con qualcuno. Mentre i diari possono essere ottimi strumenti per aiutarti a esprimere pensieri ed emozioni difficili, le conversazioni sono unilaterali. Possono essere una grande risorsa, ma non sostituiscono l'interazione da persona a persona. Cerca l'aiuto di un terapista che ti aiuti in questo periodo. Puoi anche trovare gruppi di sostegno per persone che hanno perso i propri cari a causa del suicidio. Essere in grado di condividere pensieri con altri che possono relazionarsi può essere confortante e alleviare l'ansia.

Affrontare la tempesta che segue la morte di una persona cara per suicidio non è facile. Ansia e senso di colpa sono comuni e spesso intensi. Conosci, comprendi e consenti i tuoi sentimenti e pensieri e cerca supporto.

Se ritieni di poter ferire te stesso o qualcun altro, chiama immediatamente il 9-1-1.

Per ulteriori informazioni sul suicidio, vedere il nostro risorse, informazioni e supporto per il suicidio sezione. Per ulteriore assistenza sulla salute mentale, consultare il nostro numeri della hotline per la salute mentale e informazioni di riferimento sezione.

Fonti

1. Mayo Clinic Staff "Suicide Grief. "Mayo Clinic, 12 maggio 2020.
2. Harvard Women's Health Watch ",Lasciato alle spalle dopo il suicidio. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29 maggio 2019.

Tanya J. Peterson offre educazione sulla salute mentale online per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi pluripremiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.